Μια ενδοκρινολόγος αποκάλυψε τα τέσσερα συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γυναίκες το πρωί και τις εμποδίζουν να χάσουν βάρος.
Η 42χρονη Amy Kandetzke, από το Ουισκόνσιν, είναι ενδοκρινολόγος και ιδρύτρια της εταιρείας Optimal Health Solutions. Έχει περισσότερους από 56.000 ακόλουθους στο TikTok, όπου μοιράζεται τις συμβουλές της για την εξισορρόπηση των ορμονών και την απώλεια βάρους.
Πρόσφατα έγινε viral αφού περιέγραψε λεπτομερώς τα πράγματα που πολλές γυναίκες κάνουν λάθος όταν ξεκινούν τη μέρα τους, από το να πίνουν καφέ και να γυμνάζονται με άδειο στομάχι μέχρι το να μην τις βλέπει ο ήλιος.
«Το γυναικείο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στο στρες, ειδικά μετά την ηλικία των 35 ετών», εξηγεί στη λεζάντα του βίντεο. «Πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα σε έναν τρόπο ζωής που μας κάνει να νιώθουμε ασφαλείς, προκειμένου να διατηρήσουμε τις ορμόνες σε ισορροπία και να επιτύχουμε αβίαστη απώλεια βάρους».
@optimalhormonesolution 5 things you are doing in the morning that aren’t helping your weight loss or hormones goals… 🚫Drinking coffee all morning on an empty stomach-this increases cortisol and sets you up for unbalanced blood sugar the rest of the day. ✅Eat breakfast within an hour of waking. You want 20-30 grams of protein and 1-2 tbsp of anti-Iinflammatory fat. You can drink your coffee with food. 🚫Scrolling on your phone as soon as you wake up-also spikes cortisol 😳 ✅Leave the phone for an hour. I promise it will be ok 😘. Set yourself up for success with a meditation, light yoga session or journaling with your intentions for the day. 🚫Not exposing yourself to sunlight in the a.m.-this is so important for our circadian rhythm. Serotonin is a feel good chemical and one way to control its release is to expose yourself to morning sunlight. Serotonin is a precursor to melatonin, the hormone that helps regulate sleep and wake cycles. Sunlight also increases immune health and energy levels. ✅Get outside for a walk for 20-30 minutes or sit in your backyard preferably without sunglasses. 🚫Working out on an empty stomach-This is a huge stress on the female body and can cause fat storage. ✅Have a small snack like 1/2 a protein shake or bar or piece of GF toast with PB. The female body is very sensitive to stress, especially after the age of 35. We need to prioritize a lifestyle that makes us feel safe in order to keep hormones balanced and achieve effortless weight loss. I teach women how to do this If you would like to join my Facebook group for more fat loss and hormone balancing tips, drop a 🙏 in the comments. #fatloss #hormones #hormonebalance #fatlossover40 ♬ original sound - Optimalhormonesolution
Τα 4 λάθη που κάνουν οι γυναίκες και δεν χάνουν βάρος, σύμφωνα με την ενδοκρινολόγο
Σε κάποια ούτε που πάει το μυαλό σας…
Η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι
Η Kandetzke είπε ότι το πρώτο λάθος που βλέπει να κάνουν οι γυναίκες είναι να πίνουν καφέ με άδειο στομάχι το πρωί.
«Μιλάω με γυναίκες και λένε: "Ω, καλά, κάνω διαλειμματική νηστεία». Αυτό στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό, ειδικά στο γυναικείο σώμα», εξήγησε.
«Το γυναικείο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στο στρες και όταν πίνετε καφέ με άδειο στομάχι, στην πραγματικότητα ανεβάζει την κορτιζόλη».
Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη του στρες που παράγεται στο σώμα σας- σας κρατά σε εγρήγορση και αυξάνει τα σάκχαρα στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Η Kandetzke δήλωσε ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αύξηση της ινσουλίνης, της ορμόνης που αποθηκεύει λίπος. Αντί να πίνετε καφέ από μόνο του, συνέστησε να τον πίνετε μαζί με το πρωινό, περίπου μια ώρα από το ξύπνημα.
«Αυτό το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και καλά λιπαρά», σημείωσε.
Περιήγηση στο smartphone
Η Kandetzke εξήγησε ότι το επόμενο πράγμα που βλέπει τις γυναίκες να κάνουν λάθος είναι να χαζεύουν στο smartphones τους μόλις ξυπνήσουν.
Σύμφωνα με μια ερευνητική έκθεση της IDC, το 80% των χρηστών smartphone ελέγχουν το τηλέφωνό τους μέσα σε 15 λεπτά από το ξύπνημα, αλλά η φαινομενικά αθώα συνήθεια μπορεί να πυροδοτήσει το άγχος.
Όταν ξυπνάτε, ο εγκέφαλός σας μεταβαίνει σταδιακά από τα κύματα δέλτα (βαθύς ύπνος) στα κύματα θήτα (μια υπνηλία, διαλογιστική κατάσταση) και στα κύματα άλφα (ξεκούραση σε εγρήγορση).
Ωστόσο, αν διακόψετε αυτόν τον κύκλο χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό, αυτό προκαλεί στον εγκέφαλό να παραλείψει τα κρίσιμα στάδια θήτα και άλφα και να περάσει κατευθείαν στο να είναι σε πλήρη εγρήγορση, κατευθείαν δηλαδή στην κατάσταση βήτα.
«Αυτό με τη σειρά του αυξάνει την κορτιζόλη, αλλά όχι με καλό τρόπο», δήλωσε η ειδικός σε θέματα ορμονών.
«Θέλουμε μια φυσική αύξηση της κορτιζόλης, αλλά αυτή προέρχεται από την έκθεση στο ηλιακό φως και την κίνηση του σώματός με ήπια κίνηση όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός», πρόσθεσε.
Η Kandetzke συμβούλευσε «να μην αγγίζετε το τηλέφωνό σας για τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα».
Προπόνηση με άδειο στομάχι
Η Kandetzke δήλωσε ότι ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι γυναίκες το πρωί είναι να γυμνάζονται με άδειο στομάχι, το οποίο «μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση στο γυναικείο σώμα».
«Μπορεί να έχουν περάσει 12 ώρες, μερικές φορές 13, 14, ώρες χωρίς φαγητό, και τώρα μπαίνετε είναι σαν να κάνετε άσκηση χωρίς καύσιμα», σημείωσε. «Γι' αυτό συνιστώ να τρώτε κάποιο σνακ πριν από την πρωινή άσκηση».
Η ενδοκρινολόγος πρότεινε για κατανάλωση μισή μπάρα πρωτεΐνης ή ένα κομμάτι τοστ χωρίς γλουτένη με φυστικοβούτυρο. Η Kandetzke είπε ότι είναι ότι «καλύτερο μπορείτε να δώσετε στον οργανισμό σας» πριν την πρωινή γυμναστική.
Δεν σας βλέπει ο ήλιος
Η Kandetzke εξήγησε ότι η τελευταία γκάφα που κάνουν συχνά οι γυναίκες το πρωί είναι ότι δεν τις βλέπει ο ήλιος.
Το ηλιακό φως έχει ισχυρή επίδραση στο κιρκάδιο ρυθμό, τον ύπνο και την εγρήγορση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Το πρωί, ο κιρκάδιος ρυθμός είναι πιο ευαίσθητος στο φως περίπου μία ώρα αφού ξυπνήσετε. Η έκθεση θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα τη νύχτα και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε και πιο δραστήριοι. «Συνιστώ τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά ηλιακού φωτός, αν μπορείτε», είπε.
«Ξέρετε, ακόμη και πέντε λεπτά, θα βοηθήσουν στον κιρκάδιο ρυθμό σας, θα βοηθήσει στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε καλά», πρόσθεσε. «Θα βοηθήσει στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στα επίπεδα ενέργειας».
