fbpx 5 κανόνες που πρέπει να θυμάστε αν θέλετε να χάσετε βάρος | BOVARY
Γυναίκα με φαγητό
Χάστε βάρος εύκολα και υγιεινά/Φωτογραφία: Shutterstock
16|01|2020 08:11
SHARE
DIET PLAN

5 κανόνες που πρέπει να θυμάστε αν θέλετε να χάσετε βάρος


Όταν κανείς προσπαθεί να χάσει βάρος, πολλές φορές πέφτει στην παγίδα της υπερβολής.

Στην προσπάθειά του να χάσει κανείς κιλά, για να αποκτήσει ένα υγιές σώμα -γιατί αυτό έχει σημασία, όχι τα νούμερα στη ζυγαριά- πολλές φορές πέφτει στην παγίδα να περνάει αμέτρητες ώρες στο διάδρομο, να μην τρώει όσο πρέπει και να διαγράφει εντελώς ολόκληρες ομάδες τροφίμων από το τραπέζι του.

Ωστόσο, αυτό που χρειάζεται είναι η ισορροπία, κάτι που επιβεβαιώνει και η διατροφολόγος από το Ηνωμένο Βασίλειο Teri Ann Nunns, η οποία, μιλώντας στη The Sun αποκάλυψε ότι η επιτυχία κρύβεται σε απλές κινήσεις, προσεκτικές, που δε θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας. Παρακάτω θα διαβάσετε τους 5 χρυσούς κανόνες της, οι οποίοι ίσως σας βοηθήσουν να κάνετε την απώλεια κιλών λιγότερο δύσκολη.

Μην κάθεστε με τις ώρες στο γυμναστήριο

Φυσικά, το γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμβάλετε στην απώλεια βάρους, αλλά και για να τονώσει τη φυσική και ψυχική υγεία, αλλά και συνολικά την ευεξία σας. Ωστόσο, αυτό δε σημαίνει ότι όσες περισσότερες ώρες κάθεστε στο γυμναστήριο, τόσα περισσότερα κιλά θα χάσετε και θα έρθετε πιο γρήγορα σε φόρμα. Η διακεκριμένη διαιτολόγος λέει «Όσον αφορά στη γυμναστική, η ποιότητα υπερτερεί την ποσότητα. Αν κάνετε μια πολύ καλή προπόνηση υψηλής έντασης είναι πολύ καλύτερο από το να κάθεστε τρεις ώρες πάνω στο ποδήλατο».

Γυναίκα στο γυμναστήριο
Spencer Davis/ Unsplash

Η ίδια προτείνει να εμπλουτίσετε την ημέρα σας με φυσικές δραστηριότητες, τις οποίες θα έχετε επιλέξει προσεκτικά, σύμφωνα με το πρόγραμμά σας -όπως να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο ή να αυξήσετε την ώρα που περπατάτε καθημερινά. «Ακόμα και το παραμικρό, βοηθά» καταλήγει.

Μη διαγράφετε «απαγορευτικές» τροφές

Η μεγαλύτερη δυσκολία για όσους κάνουν δίαιτα είναι να αποφεύγουν πράγματα που υποτίθεται ότι παχαίνουν -και θεωρούνται «απαγορευτικά». Εντάξει αν φάτε ολόκληρη τη σοκολάτα ή πιείτε όλο το μπουκάλι του κρασιού, σίγουρα δε βοηθάτε την κατάσταση.

Μπάρα σοκολάτας
Monika Grabkowska/ Unsplash

Ωστόσο, μην τα αποφεύγετε εντελώς, καθώς θα καταλήξετε να τα αναζητάτε ακόμα πιο έντονα -με αποτέλεσμα, όταν ενδώσετε, να το παρακάνετε. Η Teri Ann τονίζει ότι πρέπει να «κεράσετε» τον εαυτό μας ένα κομμάτι σοκολάτα ένα Σάββατο βράδυ ή ένα ποτήρι κρασί όταν βγαίνετε με τον καλό σας για φαγητό. «Αν επιβραβεύετε τον εαυτό σας πού και πού, είναι πιο πιθανό να τηρείτε τη διατροφή που ακολουθείτε για περισσότερο καιρό».

Κρατήστε αρχείο με την πρόοδό σας

Για να κρατάτε τον εαυτό σας πάντα σε εγρήγορση, κρατήστε αρχείο με την πρόοδό σας. «Είναι πραγματικό σημαντικό να κρατάτε σημειώσεις με την πρόοδο που κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς αυτό θα σας δίνει κίνητρο να συνεχίσετε την προσπάθεια, ιδιαίτερα τις ημέρες που νιώθετε κουρασμένοι και νιώθετε ότι θέλετε να τα παρατήσετε.

Γυναίκα σε κρεβάτι ζυγίζεται
alan KO/ Unsplash

Αυτό μπορεί να σημαίνει να ζυγίστε κάθε εβδομάδα ή να βγάζετε τον εαυτό σας φωτογραφίες» λέει η Terri-Ann. Έτσι, δεν εφησυχάζεστε και αν βλέπετε ότι δε φτάνετε τους εβδομαδιαίους ή μηνιαίους στόχους τους, τότε μπορείτε να δώσετε ένα έξτρα boost.

Μπορείτε να τρώτε σνακ μέσα στην ημέρα

Αν και πολλοί ίσως σας έχουν πει τα σνακ κατά τη διάρκεια της μέρας σας φορτώνουν με περιττές θερμίδες και εμποδίζουν την απώλεια βάρους, η διακεκριμένη διαιτολόγος συμβουλεύει ότι, τα υγιεινά «τσιμπολογήματα» σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.

Μπάρες δημητριακών σε κατάστημα
Jade Wulfraat/ Unsplash

«Αν βεβαιωθείτε ότι τα σνακ που τρώτε είναι υγιεινά και έχουν χαμηλές θερμίδες, προσφέρουν στο σώμα σας μια σταθερή ροή ενέργειας όλη την ημέρας και μειώνονται οι λιγούρες σας για ανθυγιεινές τροφές μέχρι την ώρα του φαγητού». Προσπαθήστε τα σνακ που τρώτε να μην ξεπερνούν τις 100 θερμίδες, όπως ένα γιαούρτι, ένα μικρό σακουλάκι ποπ-κορν, ένα βραστό αβγό ή μια μπάρα δημητριακών, προτείνει η Teri-Ann.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε σύμφωνα με τη διαιτολόγο είναι ότι, όταν είμαστε αφυδατωμένοι, υπάρχει περίπτωση να νιώθουμε πείνα, και ας έχουμε μόλις φάει, ενώ ουσιαστικά είναι δίψα.

Νερό με λεμόνι σε κανάτα
Julia Zolotova/ Unsplash

«Το πόσο νερό πίνετε καθημερινά και το πόσο κοιμάστε μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την απώλεια βάρους αλλά και την υγεία σας συνολικά».





SHARE