Απώλεια βάρους: Γιατί οι ειδικοί προτείνουν 4 ώρες ανάμεσα στο μεσημεριανό και το σνακ
Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε τα σνακ. Ένα σωστά επιλεγμένο σνακ μπορεί να περιορίσει την πείνα και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση στα κύρια γεύματα.
Μπορείτε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας σνακ μέσα στην ημέρα, αρκεί να επιλέγετε τις σωστές ποσότητες και να γνωρίζετε πότε πραγματικά τα χρειάζεστε.
Η σωστή ώρα εξαρτάται από την πείνα σας
Το βασικό δεν είναι να ακολουθείτε ένα αυστηρό ωράριο, αλλά να ακούτε τα σημάδια πείνας που σας στέλνει το σώμα σας. Μια γενική οδηγία είναι να επιλέγετε ένα σνακ όταν γνωρίζετε ότι θα μεσολαβήσουν αρκετές ώρες μέχρι το επόμενο γεύμα και δεν θέλετε να φτάσετε σε αυτό με έντονη πείνα.
Όταν αφήνετε την πείνα να συσσωρεύεται για πολλές ώρες, είναι πιο εύκολο να χάσετε τον έλεγχο στο επόμενο γεύμα και να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που πραγματικά χρειάζεστε.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα σνακ στα μέσα του πρωινού ή του απογεύματος μπορεί να είναι μια πρακτική επιλογή, ιδιαίτερα όταν έχουν περάσει περίπου τέσσερις ή πέντε ώρες από το προηγούμενο γεύμα.
Για παράδειγμα, αν το μεσημεριανό σας είναι γύρω στις 12:00 και το βραδινό στις 19:00, ένα μικρό απογευματινό σνακ μπορεί να βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την πείνα μέχρι το βραδινό. Παράλληλα, μπορεί να σας προσφέρει ενέργεια τις ώρες που αισθάνεστε την απογευματινή «πτώση», αλλά και πριν από μια βραδινή προπόνηση.
Αντίστοιχα, ένα σνακ στα μέσα του πρωινού μπορεί να είναι χρήσιμο όταν το πρωινό ήταν πολύ ελαφρύ ή καταναλώθηκε αρκετά νωρίς.
Όσο για τα σνακ αργά το βράδυ, δεν είναι απαραίτητα απαγορευτικά. Ωστόσο, όταν υπάρχει δυνατότητα επιλογής, είναι προτιμότερο να οργανώνετε τα γεύματα και τα σνακ σας έτσι ώστε να καλύπτετε τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το σημαντικότερο είναι τι θα επιλέξετε
Εξίσου σημαντικό με το πότε θα φάτε ένα σνακ είναι και το τι θα περιλαμβάνει. Αντί για τρόφιμα με πολλή ζάχαρη που μπορεί να μην σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετή ώρα, μπορείτε να προτιμήσετε επιλογές που συνδυάζουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
Ένα μήλο με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, για παράδειγμα, είναι μια εύκολη επιλογή. Το ίδιο ισχύει για το ελληνικό γιαούρτι ή το cottage cheese με φρούτα, ενώ οι ξηροί καρποί και η πουτίγκα chia μπορούν επίσης να αποτελέσουν χορταστικές εναλλακτικές.
