Πώς θα πείτε «αντίο» στην κυτταρίτιδα, σύμφωνα με ειδικό -Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις να την εξαφανίσετε
Η κυτταρίτιδα οφείλεται στην ανώμαλη συγκέντρωση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον συνδετικό ιστό. Σε κάποια σημεία ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητα του με αποτέλεσμα να εμφανίζεται αυτή η ανώμαλη όψη.
«Η κυτταρίτιδα συμβαίνει ιδιαίτερα όταν ο όγκος αυξάνεται λόγω κατακράτησης υγρών ή αύξησης του υποδόριου λίπους», εξηγεί στο ισπανικό Hola η γιατρός Μαρία Χοσέ Κρισπίν.
Αν και η κυτταρίτιδα είναι πιο κοινή στους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και τα γόνατα μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα χέρια και την κοιλιά. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; «Δεν είναι ακόμα γνωστές όλες οι παθοφυσιολογικές αιτίες που την προκαλούν», λέει η ειδικός, «αν και γνωρίζουμε ότι παράγοντες όπως η γενετική, οι ορμόνες, η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η κυκλοφορία του αίματος παίζουν σημαντικό ρόλο».
Μεταξύ άλλων η γιατρός αναφέρει πώς «η κυτταρίτιδα είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Στις γυναίκες, τα ινώδη διαφράγματα στον υποδόριο λιπώδη ιστό είναι κάθετα προς το δέρμα, το οποίο όταν αυξάνεται ο όγκος, δημιουργεί τα χαρακτηριστικά λακκάκια». Αυτή η δομή δεν εμφανίζεται με τον ίδιο τρόπο στους άνδρες. Μάλιστα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αισθητικής Χειρουργικής, έως και το 90% των γυναικών, ανεξάρτητα από το βάρος ή την ηλικία τους, υποφέρουν από κυτταρίτιδα.
Ο ρόλος της διατροφής στην κυτταρίτιδα
Η διατροφή επηρεάζει επίσης την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. «Μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη, σάκχαρα και αλάτι μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση λίπους και στην κατακράτηση υγρών, η οποία επιδεινώνει την κυτταρίτιδα », λέει η ειδικός. Αντίθετα, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της τριχοειδούς κυκλοφορίας.
2 τύποι ασκήσεων κατά της κυτταρίτιδας
Η άσκηση είναι ένας άλλος από τους βασικούς πυλώνες για τη βελτίωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, δεν έχουν όλες οι ασκήσεις τον ίδιο αντίκτυπο και είναι σημαντικό να συνδυάζετε διαφορετικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τη Δρ Μαρία Χοσέ Κρισπίν, «οι ασκήσεις που συνδυάζουν την καρδιαγγειακή προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι οι πιο αποτελεσματικές». Αυτό συμβαίνει διότι η καρδιαγγειακή άσκηση σας βοηθά να μειώσετε το σωματικό λίπος, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης τονώνουν τους μύες και βελτιώνουν τη σφριγηλότητα του δέρματος.
Cardio προπόνηση
Η cardio προπόνηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, δύο βασικοί παράγοντες για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Η Δρ Κρισπίν συνιστά καρδιαγγειακές ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης για να αποφευχθεί η καταστροφή των αρθρώσεων και η επιδείνωση της κυτταρίτιδας. Τα καλύτερα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα: Ένα γρήγορο περπάτημα για 30-45 λεπτά την ημέρα είναι εξαιρετικό για την καύση λίπους και τη βελτίωση της κυκλοφορίας.
- Ποδηλασία: H ποδηλασία βελτιώνει τον μυϊκό τόνο στα πόδια και τους γλουτούς, περιοχές όπου η κυτταρίτιδα είναι πιο κοινή.
- Κολύμβηση: Η κολύμβηση συνδυάζει καρδιαγγειακή άσκηση και μυϊκή τόνωση χωρίς επιπτώσεις, ιδανικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματός τους προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις τους.
- Ελλειπτικό: Αυτό το μηχάνημα προσφέρει καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς επιπτώσεις, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για τη μείωση της κυτταρίτιδας.
- Χορός: Δραστηριότητες όπως η Zumba ή τα μαθήματα χορού δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, αλλά βελτιώνουν επίσης την καρδιαγγειακή αντοχή και τονώνουν τους μυς.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Για την ειδικό «οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες, καθώς βοηθούν τον τόνο των μυών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και κάνουν το δέρμα να φαίνεται πιο σφριγηλό». Στόχος είναι η ενίσχυση των μυών ακριβώς κάτω από το δέρμα για τη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
- Καθίσματα: Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να δουλέψετε τους γλουτούς, τους μηρούς και τους γοφούς. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Γέφυρα Γλουτών: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες των γλουτών και τους μηριαίους. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
- Προβολή: Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι και τα δύο γόνατα να σχηματίσουν γωνίες 90 μοιρών. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
- Άρσεις θανάτου με ένα πόδι: Με το ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο ανασηκωμένο πίσω σας, χαμηλώστε τον κορμό σας προς το πάτωμα διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μηριαίους και τους γλουτούς και βελτιώνει την ισορροπία. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι.
