Πώς μια Βρετανίδα γιατρός περνά τον χειμώνα χωρίς γρίπη και κρυολόγημα
Καθώς οι ιώσεις του χειμώνα κυκλοφορούν έντονα, πολλοί αναρωτιούνται πώς κάποιοι μένουν αλώβητοι. Η λύση μπορεί να κρύβεται σε μια απλή συνήθεια που κάνει κάθε βράδυ Βρετανίδα γιατρός.
Οι εποχικές γρίπες και τα κρυολογήματα φαίνεται να χτυπούν ασταμάτητα, αλλά κάποιοι άνθρωποι, ανάμεσά τους και διάσημοι, φαίνεται να τα αποφύγουν εντελώς. Η δρ. Σόφι Νιούτον, γενική ιατρός, εξηγεί ότι η διαφορά μεταξύ όσων αρρωσταίνουν συχνά και όσων παραμένουν υγιείς δεν βρίσκεται σε κάποιο μαγικό σκεύασμα ή διατροφικό συμπλήρωμα, αλλά σε μια καθημερινή συνήθεια.
«Φαίνεται ότι όλοι έχουν βήχα, κρυολόγημα ή συμπτώματα γρίπης αυτήν την περίοδο. Κυκλοφορούν πολλοί ιοί», αναφέρει σε ένα πρόσφατο βίντεο. Αντί να τρέξουμε στο φαρμακείο, προτείνει να κοιτάξουμε κάτι που ήδη κάνουμε κάθε βράδυ ή μπορούμε να εντάξουμε στη ρουτίνα μας. «Αυτό ίσως εξηγεί γιατί κάποιοι άνθρωποι ξεφεύγουν από τα κρυολογήματα ενώ άλλοι κολλάνε συνεχώς», προσθέτει.
Το μυστικό γιατρού για έναν χειμώνα χωρίς ιώσεις και κρυολόγημα
Το μυστικό της δρ. Νιούτον είναι ο ύπνος, και αναφέρεται συγκεκριμένα σε μελέτη όπου οι ερευνητές εξέθεσαν εθελοντές στον ιό του κοινού κρυολογήματος και παρακολούθησαν τον ύπνο τους.
Οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν σε σχέση με όσους κοιμόντουσαν οκτώ ώρες ή περισσότερο. «Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα ύπνου. Όσοι είχαν διαταραγμένο ή κακής ποιότητας ύπνο ήταν έως πέντε φορές πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα κρυολογήματος», εξηγεί η γιατρός.
Η αλλαγή των συνηθειών ύπνου δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μικρές βελτιώσεις έχουν μεγάλη σημασία. Η δρ. Νιούτον προτείνει να εστιάσουμε σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε.
«Ακόμα και δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά επιπλέον ύπνος κάθε βράδυ μπορούν να κάνουν ήδη τη διαφορά. Πηγαίνετε για ύπνο σε συγκεκριμένη ώρα, χαμηλώστε τα φώτα μία ώρα πριν, κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και μην αφήνετε ηλεκτρονικές συσκευές εκεί. Μια ρουτίνα ύπνου είναι πιο αποτελεσματική από όσο φαντάζεστε».
Ο ύπνος λειτουργεί ως φυσική ασπίδα. «Δεν πρόκειται μόνο για την πρόληψη κρυολογημάτων. Ο καλός ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, την ψυχική υγεία και τη μακροχρόνια υγεία». Οι επίσημες συστάσεις για ενήλικες είναι σαφείς: επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε νύχτα είναι απαραίτητες για καλή υγεία, ενώ η τήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου και αφύπνισης ενισχύει το ανοσοποιητικό, τη διάθεση και τη συγκέντρωση.
Ο καλός ύπνος, μαζί με ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, αποτελεί τη βάση για υγεία και ενέργεια, ακόμα και σε περίοδο ιώσεων.
