Τι είναι το Drishti: Η τεχνική που χρησιμοποιούν οι γιόγκι θα σου προσφέρει την απόλυτη ηρεμία
Πόσες φορές μέσα στη μέρα νιώθεις το μυαλό σου να «πηδάει» από σκέψη σε σκέψη χωρίς έλεγχο; Η ηρεμία και η ενσυνειδητότητα που μας προσφέρει η συγκέντρωση μέσω μιας συγκεκριμένης τεχνικής είναι ανεκτίμητες.
Ένας από τους πιο απλούς, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικούς τρόπους να ξαναβρούμε την προσοχή που χάνουμε συχνά έρχεται μέσα από τη γιόγκα. Οι γιόγκι, οι γνήσιοι φύλακες της εσωτερικής γαλήνης έχουν εφαρμόσει εδώ και αιώνες μια αρχαία μέθοδο με το όνομα drishti, έναν τρόπο να εστιάζουμε το μυαλό μας και να ενισχύουμε την προσοχή μας μέσω του βλέμματος.
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, όμως δεν είναι ακατόρθωτο και τα οφέλη της είναι σημαντικά.
Τι είναι το drishti και πώς μας βοηθάει να ηρεμούμε
Η λέξη drishti προέρχεται από τα σανσκριτικά και σημαίνει κυριολεκτικά «βλέμμα» ή «όραση». Στον κόσμο της γιόγκα και των πνευματικών πρακτικών, το drishti αναφέρεται σε ένα συγκεκριμένο σημείο εστίασης που τίθεται με πρόθεση και προσοχή.
Δεν είναι απλώς το να κοιτάμε, είναι ένα συγκεντρωμένο και κατευθυνόμενο βλέμμα που βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να μειωθούν οι διασπάσεις. Είναι ο μοναδικός μας τρόπος να δαμάσουμε τον εσωτερικό μας «ίππο» μέσω του ελέγχου του βλέμματός μας.
«Πιστεύω πως το drishti είναι σημαντικό όχι μόνο στην πρακτική της γιόγκα αλλά και στη ζωή μας. Πού στρέφεις την προσοχή και την ενέργειά σου; Πού εστιάζεις; Τι θέλεις για τον εαυτό σου, για τη ζωή σου; Πώς θέλεις να ζήσεις, τι θέλεις να νιώσεις;» σημειώνει η Λάουρα Άλφαρο στο βιβλίο της «Γιόγκα για τη Διαχείριση των Συναισθημάτων» (Zenith), όπου εξετάζει το θέμα αυτό από ευρύτερη σκοπιά για να επαναφέρουμε την ηρεμία και την εστίαση.
Τα μάτια είναι ενεργό μέρος των asana και το σωστά εστιασμένο βλέμμα σε συγκεκριμένα σημεία αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο να απομακρυνθούμε από τις διασπάσεις που σκορπούν τις σκέψεις και την ενέργειά μας και να επικεντρωθούμε σε στοιχεία όπως η αναπνοή ή η αίσθηση του σώματός μας, εξηγεί.
Δεν είναι εύκολο να το καταφέρουμε αλλά δεν είναι αδύνατο. Φαντάσου το μυαλό σου σαν να κρατά μια ακτίνα φωτός που, αν διασκορπιστεί ανεξέλεγκτα, θα χαθεί μέσα στις άτακτες και χαοτικές σκέψεις σου όπως σε μια άγρια θάλασσα. Το drishti είναι ο φάρος που κατευθύνει αυτό το φως σε ένα μόνο σημείο, επιτρέποντας στην προσοχή να δυναμώσει στη στιγμή που ζεις.
Η ιδέα της εστίασης μέσω του βλέμματος απαντάται στη γιόγκα, ειδικά στις asana και τον διαλογισμό, όπου ο έλεγχος του βλέμματος βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας τόσο σωματικά όσο και νοητικά. Στην στάση του δέντρου (Vrikshasana) το βλέμμα σταθεροποιείται στον ορίζοντα για να βρούμε ισορροπία και είναι το καλύτερο παράδειγμα του drishti ως άγκυρα.
«Λένε πως όπου πηγαίνουν τα μάτια, πηγαίνει και η προσοχή», επισημαίνει η ειδικός.
Η φιλοσοφία πίσω από το drishti
Μέσα από την πρακτική της γιόγκα επιδιώκουμε να ενώσουμε σώμα, νου και πνεύμα μέσω δύο βασικών σημείων: της συγκέντρωσης και της συνειδητής εστίασης. Η παράδοση διδάσκει πως η οπτική προσοχή επηρεάζει άμεσα τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Εστιάζοντας το βλέμμα σε ένα σημείο, μπορούμε να ηρεμήσουμε το ανήσυχο μυαλό και να καλλιεργήσουμε την παρουσία μας.
«Στη γιόγκα, το βλέμμα αυτό εξετάζεται τόσο σε σωματικό επίπεδο όσο και σε νοητικό. Είναι το σημείο όπου ξεκουράζονται και ταυτόχρονα συγκεντρώνονται τα μάτια, εκεί όπου το βλέμμα στρέφεται προς τα μέσα», λέει η Άλφαρο.
Είναι επίσης μια έννοια που έχει ενσωματωθεί σε τεχνικές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας, όπου η εστίαση σε ένα αντικείμενο -όπως ένα κερί, η αναπνοή, ένα μάντρα ή, σε αυτή την περίπτωση, ένα οπτικό σημείο -λειτουργεί σαν άγκυρα για να κρατήσει την επίγνωσή μας στο παρόν. Έτσι, το drishti θεωρείται γέφυρα μεταξύ του σωματικού και του νοητικού, επιτρέποντας βαθιά και σταθερή προσοχή.
Πώς να εφαρμόσεις το drishti στην καθημερινότητα
Φαίνεται απίθανο να χωρέσουν τόση συγκέντρωση, εστίαση και ηρεμία στο χαοτικό πρόγραμμά μας, όμως ακριβώς λόγω του χάους δεν υπάρχει καλύτερο εργαλείο από το drishti όταν όλα ξεφεύγουν.
Η αλήθεια είναι ότι η εξάσκηση του drishti δεν απαιτεί ειδικά μέσα. Είναι ένα εργαλείο τόσο απλό όσο και ισχυρό που μπορείς να εντάξεις σε διάφορες πτυχές της καθημερινότητάς σου για να βελτιώσεις τη συγκέντρωση, να μειώσεις το άγχος ή να αυξήσεις τη νοητική διαύγεια. Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να ξεκινήσ Επίλεξε το σημείο εστίασης:
Ξεκίνα με κάτι απλό
Μπορεί να είναι η φλόγα ενός κεριού, μια κουκκίδα στον τοίχο, ένα λουλούδι ή ακόμα και ένα γράμμα ή σύμβολο στην οθόνη του υπολογιστή. Το σημαντικό είναι να κρατήσεις το σημείο αυτό σταθερό, ορατό και χωρίς ενοχλήσεις. Στη γιόγκα χρησιμοποιούμε μόνο τα μάτια χωρίς να κουνάμε το κεφάλι, διατηρώντας το βλέμμα εκεί.
Πρακτική συνειδητής αναπνοής
Πριν εστιάσεις το βλέμμα, πάρε μερικές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσεις το μυαλό και να προετοιμάσεις την προσοχή σου. Νιώσε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει και άφησε το βλέμμα σου να χαλαρώσει στο σημείο που επέλεξες.
Εστίασε το βλέμμα και το νου
Κράτα το βλέμμα στο σημείο χωρίς να σφίγγεις τα μάτια ή να τα καταπονείς. Απλώς διατήρησε τη συγκέντρωσή σου. Όταν έρχονται διάσπαρτες σκέψεις, αναγνώρισέ τες χωρίς κρίση και επανέφερε απαλά το βλέμμα στο σημείο εστίασης.
Κράτα την προσοχή για λίγα λεπτά
Ξεκίνα με σύντομες περιόδους, 1 έως 3 λεπτά, μετά 3 έως 5 λεπτά και σιγά σιγά αύξησε το χρόνο. Η συνέπεια είναι σημαντική: ενσωμάτωσέ το στην καθημερινότητά σου, π.χ. στο διάλειμμα για καφέ, στην ουρά του λεωφορείου ή μόλις ξυπνήσεις και πριν κοιμηθείς ως μια σύντομη αλλά συνειδητή πρακτική.
Χρησιμοποίησε το drishti στην καθημερινή ζωή
Το drishti δεν περιορίζεται στις asana. Μπορείς να το εφαρμόσεις ενώ διαβάζεις, διαλογίζεσαι, πλένεις πιάτα ή βουρτσίζεις τα δόντια. Στη δουλειά εστίασε σε συγκεκριμένο μέρος της εργασίας σου αποφεύγοντας οπτικές και ακουστικές διασπάσεις. Αυτό θα αυξήσει την παραγωγικότητά σου.
Τα οφέλη
Η εξάσκηση του drishti προσφέρει πολλά περισσότερα από βελτίωση της συγκέντρωσης:
- Μεγαλύτερη νοητική διαύγεια καθώς η εστίαση σε ένα σημείο μειώνει το θόρυβο των σκόρπιων σκέψεων και βοηθά στη λήψη αποφάσεων με ψυχραιμία και ακρίβεια
- Αυξημένη συγκέντρωση με σταθερή εξάσκηση καθώς η ικανότητα εστίασης σε συγκεκριμένες εργασίες δυναμώνει
- Μείωση άγχους και στρες γιατί η διαδικασία εστίασης δημιουργεί μια εσωτερική γαλήνη που μειώνει την ένταση και ενισχύει το αίσθημα ελέγχου των συναισθημάτων
- Βελτίωση της αντίληψης και της ενσυνειδητότητας καθώς το drishti ενισχύει την παρουσία μας στη στιγμή, επιτρέποντάς μας να βιώνουμε κάθε μικρή πράξη της καθημερινότητας με μεγαλύτερη ένταση και επίγνωση
Η ομορφιά του drishti είναι ότι μπορεί να εφαρμοστεί παντού, οποιαδήποτε στιγμή, χωρίς εξοπλισμό ή ειδικό χώρο, απλά με λίγη πρόθεση και προσοχή. Αν θέλεις να πολλαπλασιάσεις τα οφέλη του, συνδύασέ το με τεχνικές συνειδητής αναπνοής (πραναγιάμα) και διαλογισμό. Η εσωτερική γαλήνη σου δεν θα ήταν ποτέ πιο δυνατή.
