Yoga therapy κατά της κατάθλιψης -Αυτές οι 5 ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν
Στo Οσναμπρίκ της Γερμανίας, μια ψυχοθεραπεύτρια χρησιμοποιεί τη yoga ως μέσο θεραπείας, αξιοποιώντας την κίνηση του σώματος για να βοηθήσει ανθρώπους με ψυχικές δυσκολίες.
Η Κατζά Φατέχ Βισότσκι, ψυχολόγος και πιστοποιημένη θεραπεύτρια εναλλακτικής ψυχοθεραπείας, έχει δημιουργήσει στo Οσναμπρίκ το θεραπευτικό της κέντρο με την ονομασία «Αρχαιολογία της Ψυχής».
Εκεί συνδυάζει παραδοσιακές ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις με τεχνικές που βασίζονται στην ενεργοποίηση του σώματος, με στόχο να αποκτήσει ο άνθρωπος πρόσβαση στους εσωτερικούς του πόρους και να αρχίσει να θεραπεύεται μέσα από το ίδιο του το σώμα. Όπως λέει η ίδια, «το μυαλό μας δεν λειτουργεί ανεξάρτητα από το σώμα. Υπάρχουν πράγματα που δεν λύνονται με τη σκέψη».
Η προσέγγισή της δεν περιορίζεται στη συζήτηση. Στη διάρκεια των συνεδριών, οι θεραπευόμενοι σηκώνονται από την καρέκλα και περνούν στο στρώμα yoga, όπου εκτελούν στοχευμένες ασκήσεις που ενεργοποιούν το σώμα και το συναίσθημα.
«Ιδίως όταν η κουβέντα από μόνη της δεν αρκεί, είναι σημαντικό να εμπλέκεται ολόκληρο το σώμα και να ενεργοποιείται», εξηγεί.
Οι 5 ασκήσεις yoga που βοηθούν στην κατάθλιψη
Η yoga therapy διαφέρει αισθητά από τη yoga του γυμναστηρίου. Δεν αποσκοπεί απλώς στη φυσική ευλυγισία και τη χαλάρωση, αλλά στοχεύει στην ίαση μέσω μιας βαθύτερης σύνδεσης με τον εαυτό. Μέσα από ασκήσεις αναπνοής, επίγνωσης του σώματος, κίνησης και διαλογισμού, κάθε θεραπευτική πρακτική προσαρμόζεται στις ανάγκες του ατόμου.
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες -ανάμεσά τους και μελέτες από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ- η yoga therapy μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά στη θεραπεία της κατάθλιψης. Η Βισότσκι όμως υπογραμμίζει: «Αν παρατηρείτε σημάδια κατάθλιψης, απευθυνθείτε πρώτα στον παθολόγο σας – όχι σε στούντιο yoga».
Η ίδια εργάζεται κυρίως με κουνταλίνι yoga, γνωστή και ως «yogaτης επίγνωσης». Η συγκεκριμένη μέθοδος συνδυάζει φυσικές στάσεις, τεχνικές αναπνοής, μάντρα και διαλογισμό, με σκοπό την ενεργοποίηση της λεγόμενης ενέργειας κουνταλίνι που, όπως πιστεύεται, κοιμάται στη βάση της σπονδυλικής στήλης.
Μέσω των ενεργειακών κέντρων (τσάκρα), αυτή η δημιουργική δύναμη οδηγείται προς τα πάνω, ενεργοποιώντας τη ζωτικότητα και ενισχύοντας τη σωματική και πνευματική ισορροπία.
Ιδιαίτερη σημασία δίνει στην ενίσχυση του τρίτου τσάκρα, το οποίο σχετίζεται με τον ομφαλό και θεωρείται το κέντρο της προσωπικής δύναμης, της αυτοπεποίθησης και της ζωτικής ενέργειας. Όπως επισημαίνει, αυτό το ενεργειακό σημείο είναι συχνά αδύναμο σε ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη.
Στην πρακτική της, άνθρωποι με διαφορετικές ψυχικές δυσκολίες -από κρίσεις στις σχέσεις, αγχώδεις διαταραχές και υπερκόπωση, μέχρι βαθιά θλίψη και κατάθλιψη- την επισκέπτονται για να βρουν τρόπους επανασύνδεσης με τον εαυτό τους.
«Παρατηρώ τη γλώσσα του σώματος από την πρώτη κιόλας συνάντηση», λέει. Αφού δημιουργηθεί μια εικόνα των εσωτερικών μπλοκαρισμάτων, περνούν στο σώμα μέσα από κίνηση. Περιγράφει στιγμές όπου, μετά από έντονα συναισθηματικά ξεσπάσματα, οι θεραπευόμενοι ένιωσαν πιο ανάλαφροι και πιο ελεύθεροι.
Η Βισότσκι προτείνει πέντε απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν και στο σπίτι, οι οποίες, όπως λέει, μπορούν να προσφέρουν στήριξη σε περιόδους κατάθλιψης:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια στον αέρα για 1 λεπτό ενώ αναπνέετε βαθιά και ρυθμικά. Επαναφέρει την ενέργεια.
- Καθίστε με ίσια πλάτη, φέρτε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάντε κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες για 2 λεπτά. Δυναμώνει το ηλιακό πλέγμα.
- Εκτελέστε βαθιά αναπνοή από τη μύτη για 3 λεπτά, παρατηρώντας την κοιλιά σας να ανεβοκατεβαίνει. Βοηθά στη σταθερότητα.
- Ψάλλετε το μάντρα «Sat Nam» για 5 λεπτά, εστιάζοντας στη φωνή και στην πρόθεση. Προσφέρει εσωτερική σύνδεση.
- Ξαπλώστε και μείνετε ακίνητοι για 7 λεπτά, ακούγοντας την αναπνοή σας. Δίνει γείωση και ηρεμία.
Όπως τονίζει η ίδια, αυτά τα εργαλεία δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν ως πολύτιμη υποστήριξη στην καθημερινότητα. Με τη σωστή καθοδήγηση, η κίνηση γίνεται γέφυρα προς την αυτογνωσία και, σταδιακά, προς την ίαση.
