Έξι ασκήσεις που ανακουφίζουν από τους πόνους της αρθρίτιδας και δυναμώνουν τα χέρια σας
Η οστεοαρθρίτιδα των χεριών είναι μία από τις πιο διαδεδομένες μυοσκελετικές παθήσεις, με περίπου τις μισές γυναίκες και το ένα τέταρτο των ανδρών να εμφανίζουν δυσκαμψία και πόνο μέχρι την ηλικία των 85 ετών. Μια σειρά ασκήσεων μπορεί να σας ανακουφίσει από τους πόνους.
Είναι πιο συχνή σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό της πάθησης και μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ως αποτέλεσμα τραυματισμού ή να σχετίζεται με άλλες παθήσεις που σχετίζονται με τις αρθρώσεις, όπως η ουρική αρθρίτιδα ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
Οδηγεί σε πόνο μέσα και γύρω από τις προσβεβλημένες αρθρώσεις και σε πρήξιμο, δυσκαμψία, παραμόρφωση και σταδιακή απώλεια της λειτουργικότητας, οπότε η μείωση του πόνου και η βελτίωση της κινητικότητας των χεριών είναι ζωτικής σημασίας αν θέλετε να ζήσετε μια πλήρη και δραστήρια ζωή.
Αν και επί του παρόντος δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, υπάρχουν τρόποι για να σταματήσει η επιδείνωσή της και να μειωθούν τα συμπτώματα.
Πώς να φροντίσετε τα χέρια με οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα των χεριών επηρεάζει ιδιαίτερα τη βάση του αντίχειρα, οπότε όταν τσιμπάτε ή πιάνετε κάτι πολύ σκληρά, η βάση του αντίχειρα πονάει. Ο καρπός μπορεί επίσης να επηρεαστεί.
«Οι άκρες των δακτύλων, η τελευταία άρθρωση, παθαίνουν επίσης αρθρίτιδα και αυτό παρατηρείται συχνότερα στις γυναίκες», λέει ο στην βρετανική Telegraph o Rajeev Sharma, ορθοπεδικός χειρουργός.
«Για να γίνουν τα χέρια δυνατά, πρέπει να μην πονάτε, καθώς ο πόνος περιορίζει την κίνηση. Δοκιμάστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η παρακεταμόλη, ή ισχυρότερη ανακούφιση από τον πόνο μαζί με φυσιοθεραπεία», λέει ο Sharma.
Άλλες θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου περιλαμβάνουν τον βελονισμό και τις ενέσεις κορτιζόνης στην άρθρωση. Μόλις ελεγχθεί ο πόνος, ένας φυσιοθεραπευτής ή χειροθεραπευτής θα σας βάλει να κινήσετε τις αρθρώσεις όσο περισσότερο μπορείτε για να βελτιώσετε τη δύναμη της λαβής σας.
6 ασκήσεις που ανακουφίζουν από την αρθρίτιδα στα χέρια
Υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα ασκήσεων που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας της αρθρίτιδας των χεριών, για όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις αν εμφανίζετε πρώιμα συμπτώματα αρθρίτιδας, όπως δυσκαμψία, αλλά αν πονάτε πολύ, επισκεφθείτε έναν χειροθεραπευτή για ενδελεχή αξιολόγηση και συγκεκριμένες συστάσεις - και σταματήστε την άσκηση αν νιώθετε πόνο.
Απελευθέρωση των μαλακών ιστών του ισχιακού χώρου του αντίχειρα
1.Καθίστε όρθιοι σε μια καρέκλα με την πλάτη σας στηριγμένη και τα δύο πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
2.Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στα γόνατά σας και ακουμπήστε πάνω του το πάσχον χέρι σας, με την παλάμη προς τα πάνω.
3.Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός σας είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιος και στηρίξτε το πίσω μέρος του πάσχοντος χεριού σας με το άλλο.
4.Χρησιμοποιώντας το επίπεδο μέρος του αντίχειρά σας, κάντε σταθερό μασάζ από το κέντρο της παλάμης σας προς το σαρκώδες μέρος της παλάμης σας κάτω από τον αντίχειρά σας.
5.Το μασάζ θα πρέπει να κυλήσει τον αντίχειρα προς τα έξω και να ανοίξει την παλάμη σας.
6.Κάντε 10 επαναλήψεις, ένα σετ.
Εκτάσεις αντίχειρα
1.Τοποθετήστε το μπράτσο σας σε ένα τραπέζι, με το χέρι σας στο πλάι του.
2.Απομακρύνετε τον αντίχειρά σας από την παλάμη σας προς τα έξω όσο μπορείτε. Μια καλή συμβουλή είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μπαλάκι του τένις και να εντοπίσετε τα μοτίβα των γραμμών με τον αντίχειρά σας.
3.Κρατήστε την άκρη του αντίχειρά σας λυγισμένη κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
4.Κάντε 10 επαναλήψεις, ένα σετ.
Κάντε σχήματα Ο και C με τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας
1.Καθίστε όρθιοι και βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι τοποθετημένα επίπεδα.
2.Στηρίξτε τον αγκώνα σας σε ένα τραπέζι ή ένα μαξιλάρι.
3.Φέρτε το δείκτη προς τον αντίχειρα και ανοίξτε τον αντίχειρά σας προς τα έξω για να κάνετε έναν κύκλο.
4.Ανοίξτε τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας για να φτιάξετε το ευρύτερο σχήμα C που μπορείτε. Κρατήστε το σχήμα για μια μέτρηση 10.
5.Φέρτε το δείκτη προς τον αντίχειρα και ανοίξτε τον αντίχειρά σας για να κάνετε έναν κύκλο.
6.Κάντε 10 επαναλήψεις, ένα σετ.
Ασκήσεις ολίσθησης των τενόντων των δακτύλων
1.Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας ίσια.
2.Λυγίστε τις άκρες και τις μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων σας σε γάντζο, κρατώντας τις αρθρώσεις των αρθρώσεων των αρθρώσεων σε ευθεία.
3.Λυγίστε τις αρθρώσεις των δακτύλων σας και ισιώστε τις μεσαίες και τις τελικές αρθρώσεις των δακτύλων σας.
4.Λυγίστε περαιτέρω τις μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων σας, διατηρώντας τις άκρες των δακτύλων σας ευθείες.
5.Συνεχίστε να καμπυλώνετε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά.
6.Τέλος, ξεκουμπώστε το χέρι σας ξεκινώντας από τη βάση των αρθρώσεων και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
7.Κρατήστε τον καρπό σας ίσιο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι σας για να τον στηρίξετε, αν χρειαστεί.
Κάνοντας ένα σχήμα C με μια μπάλα του τένις
1.Αν είναι δύσκολο να σχηματίσετε σχήμα C, χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις για να στηρίξετε τον αντίχειρά σας.
2.Κρατήστε την μπάλα μαλακά στο χέρι σας. Σύρετε τον αντίχειρά σας γύρω από την καμπύλη της μπάλας για να φτιάξετε ένα άνετο σχήμα C.
3.Προσπαθήστε να σηκώσετε το δείκτη σας μακριά από το μεσαίο δάχτυλο όσο πιο μακριά μπορείτε.
4.Μην πιάνετε υπερβολικά τη μπάλα, η λαβή σας πρέπει να είναι χαλαρή.
Συμπίεση θεραπευτικού αφρού
1.Χρησιμοποιήστε τον θεραπευτικό αφρό στο σωστό επίπεδο αντίστασης που ταιριάζει στη δύναμη του χεριού σας.
2.Καθίστε όρθιοι σε μια καρέκλα.
3.Τοποθετήστε το πάσχον χέρι σας σε ένα τραπέζι, κρατώντας το μπράτσο ψηλά με τον καρπό σας ίσιο και τα δάχτυλα χαλαρά.
4.Λυγίστε τις ακραίες και μεσαίες αρθρώσεις των δακτύλων σας, κρατώντας τις αρθρώσεις σας ευθείες.
5.Τοποθετήστε τον αφρό στον χώρο μεταξύ των δακτύλων και της παλάμης σας.
6.Προσπαθήστε να συμπιέσετε τον αφρό με τις άκρες των δακτύλων σας χωρίς να λυγίσετε τις αρθρώσεις σας.
7.Πιέστε τον αφρό όσο πιο μέσα μπορείτε και κρατήστε αυτή τη θέση.
