Έρευνα έδειξε ότι η δυνατή μουσική στο γυμναστήριο δεν βελτιώνει την απόδοση
Παρότι η έντονη μουσική αποτελεί συχνό στοιχείο στις ομαδικές προπονήσεις fitness, οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η αύξηση της έντασης δεν οδηγεί απαραίτητα σε μεγαλύτερη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από ειδικούς του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας και εξέτασε πώς η ένταση της μουσικής επηρεάζει την αντίληψη της προσπάθειας σε άτομα που συμμετέχουν σε ομαδικά προγράμματα άσκησης σε γυμναστήριο. Τα ευρήματα έδειξαν ότι όταν η μουσική παίζει σε χαμηλότερα επίπεδα έντασης, οι συμμετέχοντες εξακολουθούν να καταβάλλουν την ίδια προσπάθεια, ενώ παράλληλα μειώνεται ο κίνδυνος προβλημάτων ακοής.
Τι έδειξε η μελέτη
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 189 άτομα που συμμετείχαν σε μαθήματα προπόνησης με βάρη στο Λος Άντζελες. Σε ορισμένες συνεδρίες, η μουσική παιζόταν σε μέση ένταση 91,4 ντεσιμπέλ, ενώ σε άλλες μειώθηκε στα 88,5 ντεσιμπέλ. Μετά από κάθε μάθημα, οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν ερωτηματολόγια για να αξιολογήσουν πόσο έντονη θεωρούσαν την προσπάθειά τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Τα αποτελέσματα ήταν σαφή: όσοι συμμετείχαν σε μαθήματα με χαμηλότερη ένταση μουσικής δεν ανέφεραν μικρότερη προσπάθεια σε σύγκριση με όσους γυμνάστηκαν με πιο δυνατή μουσική.
«Η μείωση της έντασης της μουσικής στα ομαδικά μαθήματα fitness δεν οδήγησε σε σημαντική μείωση της αντιλαμβανόμενης προσπάθειας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας ακοής που προκαλείται από τον θόρυβο», έγραψαν οι συγγραφείς στη επιστημονική επιθεώρηση JAMA Otolaryngology – Head and Neck Surgery.
Τι προκαλεί η δυνατή μουσική
Ο βρετανικός οργανισμός RNID, που ασχολείται με την πρόληψη της απώλειας ακοής, προειδοποιεί ότι τα υψηλά επίπεδα θορύβου μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
«Η έκθεση σε δυνατούς ήχους είναι μία από τις βασικές αιτίες απώλειας ακοής και εμβοών, όμως το θετικό είναι ότι πρόκειται και για μία από τις πιο εύκολα αποτρέψιμες», εξήγησε η Franki Oliver, υπεύθυνη ακοολογίας του οργανισμού.
Σύμφωνα με την ειδικό, η μείωση της έντασης της μουσικής στα μαθήματα fitness είναι ένα απλό μέτρο που μπορεί να μειώσει σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο. Επίσης συνιστά να διατηρείται κάποια απόσταση από τα ηχεία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Η μουσική μπορεί να βοηθήσει στην προπόνηση
Παρότι η πολύ δυνατή μουσική δεν φαίνεται να βελτιώνει την απόδοση, εξακολουθεί να παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έρευνες στην ψυχολογία του αθλητισμού δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να αποσπά την προσοχή από την κούραση και να αυξήσει το κίνητρο. Ο ερευνητής Matthew Stork εξηγεί ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζονται πολλά σωματικά σήματα (όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός ή μυϊκός πόνος) και η μουσική μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να εστιάσει λιγότερο σε αυτές τις αισθήσεις.
Παράλληλα, μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρό κίνητρο, ιδιαίτερα σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
Ο ρυθμός είναι πιο σημαντικός από την ένταση
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι το tempo, δηλαδή ο ρυθμός της μουσικής, μπορεί να επηρεάζει περισσότερο την απόδοση από την ένταση. Σε καρδιοαναπνευστικές δραστηριότητες, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι προπονούνται καλύτερα με μουσική που έχει 120 έως 140 χτύπους το λεπτό, ένας ρυθμός που συχνά συμπίπτει με τον καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση. Επιπλέον, η μουσική που αρέσει πραγματικά σε κάποιον τείνει να οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τον καθηγητή κινησιολογίας Christopher Ballman, η ακρόαση τραγουδιών που μας αρέσουν μπορεί να αυξήσει το κίνητρο και να κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη.
Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε ειδικό
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή σε ορισμένα προειδοποιητικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν μετά από συχνή έκθεση σε πολύ δυνατή μουσική.
Μεταξύ των πιο συνηθισμένων ενδείξεων περιλαμβάνονται:
- βουητό ή σφύριγμα στα αυτιά
- αίσθηση ότι το αυτί είναι «βουλωμένο»
- δυσκολία στην κατανόηση των συνομιλιών
Αν τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται επανειλημμένα μετά από προπόνηση ή μετά από συμμετοχή σε μαθήματα με δυνατή μουσική, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ζητηθεί η γνώμη ενός επαγγελματία υγείας.
Όπως τονίζουν, η απλή μείωση της έντασης της μουσικής στα γυμναστήρια μπορεί να αποτελέσει ένα εύκολο αλλά αποτελεσματικό μέτρο για την προστασία της ακοής, χωρίς να επηρεάζει αρνητικά την εμπειρία και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
