Χαλάρωση στα μπράτσα μετά την εμμηνόπαυση; Οι 2 απλές ασκήσεις που κάνουν τη διαφορά
Η εμμηνόπαυση φέρνει αλλαγές στο σώμα των γυναικών, με το φαινόμενο της χαλάρωσης των μπράτσων να είναι συχνό. Απλές ασκήσεις που γίνονται στο σπίτι μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην τόνωση των μυών.
Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, η μυϊκή μάζα μειώνεται, ιδιαίτερα στα χέρια. Η σωστή προσέγγιση συνδυάζει ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπημένη διατροφή, με στόχο τη βελτίωση της σφριγηλότητας και της μορφής των χεριών.
«Για να αντιμετωπίσουμε το φαινόμενο, επικεντρωνόμαστε στην ενδυνάμωση των μυών και σε μια σωστή διατροφή, αναγνωρίζοντας ότι δεν μπορούμε να στοχεύσουμε απευθείας στην απώλεια λίπους», εξηγεί στο γαλλικό Journal de Femmes o Τζεσόν Λενγκουντιανά, personal trainer.
Ποιες ασκήσεις μειώνουν τη χαλάρωση στα μπράτσα κατά την εμμηνόπαυση
Η λύση βρίσκεται σε ασκήσεις που ενδυναμώνουν όλο το χέρι. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν να γίνουν είτε στο γυμναστήριο είτε από την άνεση του σαλονιού στο σπίτι. Αυτές είναι οι δύο βασικές ασκήσεις:
1. Βάρη για δυνατά μπράτσα
Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, τα βάρη είναι απαραίτητα. Αρχικά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μικροί αλτήρες ή βαράκια για καρπούς. Η πρόκληση είναι η σταδιακή αύξηση του βάρους. Μια κλασική άσκηση είναι τα bicep curls, δηλαδή κάμψεις των αγκώνων.
Στέκεστε με ίσια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Φέρνετε τα βάρη προς τους ώμους, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, και κατεβάζετε αργά για πλήρη έκταση. Αυτή η κίνηση γυμνάζει όχι μόνο τους δικέφαλους αλλά και τον βραχιόνιο μυ, που δίνει πιο σφριγηλή και καλοσχηματισμένη όψη στο χέρι.
2. Εκτάσεις αγκώνων για δυνατούς τρικέφαλους
Μια δεύτερη άσκηση είναι τα skull crushers, δηλαδή εκτάσεις αγκώνων. Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς το ταβάνι και λυγίζετε τον αγκώνα. Το χέρι κινείται προς το πρόσωπο και μετά τεντώνεται ξανά.
Ο γυμναστής τονίζει ότι οι ασκήσεις αυτές είναι «πολύ αποτελεσματικές. Κάντε 6 έως 15 επαναλήψεις, σε 2 έως 3 σετ. Όσον αφορά τη συχνότητα, μία φορά την εβδομάδα είναι καλά, δύο ή τρεις φορές ακόμη καλύτερα. Η πρόοδος πρέπει να γίνεται σταδιακά».
Για να παραμείνετε συνεπείς, είναι σημαντικό να περιλαμβάνονται μέρες ξεκούρασης. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις δεν ενδυναμώνουν μόνο τους μυς, αλλά προστατεύουν και την πυκνότητα των οστών, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την εμμηνόπαυση. «Έρευνες δείχνουν ότι η ενδυνάμωση των μυών περιορίζει σημαντικά τη μείωση της μυϊκής μάζας και βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού, μειώνοντας παράλληλα πιθανή αύξηση λίπους», προσθέτει ο personal trainer.
