Οι 6 συνήθειες πριν τον ύπνο που κάθε γυναίκα άνω των 50 πρέπει να υιοθετήσει -Οι ειδικοί εξηγούν
O ύπνος και η βραδινή φροντίδα του οργανισμού μας αποκτούν άλλη σημασία μετά τα 50. Υπάρχουν έξι απλές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, τη διάθεση και την υγεία σας συνολικά.
Η ηλικία των 50 είναι ένα ορόσημο που συνδυάζει εμπειρία, αυτοπεποίθηση και επίγνωση. Ταυτόχρονα όμως, το σώμα και το μυαλό δεν λειτουργούν όπως στα 30.
Οι ορμονικές μεταβολές, οι πόνοι στις αρθρώσεις και οι διαταραχές ύπνου είναι κοινά φαινόμενα. Η βραδινή ρουτίνα αποκτά νέο ρόλο, λειτουργώντας ως ευκαιρία φροντίδας και πρόληψης για την επόμενη μέρα.
Σύμφωνα με διαιτολόγους, υπάρχουν έξι μικρές αλλά ουσιαστικές συνήθειες που οι γυναίκες άνω των 50 μπορούν να υιοθετήσουν κάθε βράδυ για καλύτερο ύπνο, καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη ευεξία.
Οι 6 βραδινές συνήθειες που ωφελούν τις γυναίκες μετά τα 50
Υπάρχουν 6 συνήθειες, που αν καταφέρνετε να τις εφαρμόζετε καθημερινά, θα δείτε άμεσα τα οφέλη στον οργανισμό σας:
1. Επιλέξτε mocktail χωρίς αλκοόλ
Η αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο είναι σημαντική, καθώς, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Melissa Azzaro, «παρά την αίσθηση ότι σας βοηθά να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, το αλκοόλ οδηγεί σε πιο διακεκομμένο και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο».
Οι διαταραχές ύπνου είναι ήδη συχνές κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, λόγω εξάψεων και νυχτερινής εφίδρωσης. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με λιγότερο ποιοτικό ύπνο και με ροχαλητό.
2. Καταναλώστε σνακ με πρωτεΐνη
Μετά τα 50, η μυϊκή μάζα μειώνεται πιο γρήγορα λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, κάτι που επηρεάζει την οστική και μυϊκή δύναμη. Ένα σνακ με πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι ή smoothie φυτικής προέλευσης, υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών στη διάρκεια της νύχτας.
Όταν συνδυάζεται με άσκηση ενδυνάμωσης, μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την ανάπλαση των μυϊκών ιστών. Έρευνες δείχνουν αυξημένα ποσοστά μυϊκής αποκατάστασης σε όσους καταναλώνουν πρωτεΐνη μετά από βραδινή άσκηση.
3. Μην παραλείπετε το βούρτσισμα των δοντιών
Αν και φαίνεται αυτονόητο, το βούρτσισμα των δοντιών πριν τον ύπνο αποκτά άλλη σημασία καθώς μεγαλώνουμε. Τα προβλήματα στο στόμα, όπως ξηροστομία, απώλεια δοντιών και ουλίτιδα, επηρεάζουν όχι μόνο την υγεία των δοντιών αλλά και τη γενικότερη υγεία και την ποιότητα ζωής.
Επιπλέον, η κακή στοματική υγιεινή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για παθήσεις όπως καρδιοπάθειες και διαβήτης. Η καλή στοματική υγεία βοηθά και στη διατροφή.
4. Έχετε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι
Ακόμα κι αν δεν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα, η αφυδάτωση μπορεί να προκύψει λόγω νυχτερινών εφιδρώσεων.
«Το να έχετε το νερό δίπλα σας βοηθά να ξεκινήσετε σωστά την ενυδάτωση της ημέρας», λέει η διατροφολόγος Frances Largeman-Roth. Επιπλέον, αν υποφέρετε από εξάψεις, η κατανάλωση δροσερού νερού πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμισή τους.
5. Προσθέστε μαγνήσιο γλυκινικού τύπου
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών, τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και την ποιότητα του ύπνου. Μετά τα 50, η απορρόφησή του μειώνεται και πολλοί δεν καλύπτουν τις καθημερινές ανάγκες τους. Το γλυκινικό μαγνήσιο απορροφάται εύκολα και βοηθά στην ηρεμία και στη βελτίωση του ύπνου.
Παράλληλα, υποστηρίζει την υγεία των οστών, διευκολύνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με καλύτερη οστική πυκνότητα, ειδικά στα ισχία και τα μηριαία οστά.
6. Δοκιμάστε διαφραγματική αναπνοή
Η βαθιά, στοχευμένη αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να διευκολύνει τον ύπνο. «Η αργή εισπνοή από τη μύτη με φούσκωμα της κοιλιάς και η αργή εκπνοή βοηθούν στη μείωση του στρες», αναφέρει η διαιτολόγος Brittany Scanniello.
Παράλληλα, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης. Αν και η έρευνα συνεχίζεται, αποτελεί μια απλή, μηδενικού κόστους τεχνική για την αποφόρτιση του σώματος και του νου.
Οι βραδινές συνήθειες μπορούν να γίνουν μια ουσιαστική πράξη αυτοφροντίδας και να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί στις φυσικές αλλαγές της ηλικίας. Είτε έχετε μόλις περάσει τα 50 είτε οδεύετε προς τα εκεί, αυτές οι μικρές κινήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
