Πόσες μέρες πριν από την περίοδο ξεκινά η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα
Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι λίγες ημέρες πριν την περίοδό τους νιώθουν το σώμα τους πιο «βαρύ», το στομάχι πιο πρησμένο και τα ρούχα τους πιο στενά.
Αυτά τα συμπτώματα συνήθως σχετίζονται με την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα, που αποτελούν πολύ συχνά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Αν και μπορεί να είναι ενοχλητικά, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι απολύτως φυσιολογικά και προσωρινά.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
«Η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα εμφανίζονται κυρίως στη λεγόμενη ωχρινική φάση του κύκλου, δηλαδή στο διάστημα ανάμεσα στην ωορρηξία και την έναρξη της περιόδου» αναφέρει η dr Έφη Ρομποτή, μαιευτήρας, χειρουργός - γυναικολόγος. Σε αυτό το στάδιο συμβαίνουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές:
- Τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν
- Η προγεστερόνη μεταβάλλεται
- Το σώμα επηρεάζεται στον τρόπο που διαχειρίζεται το νερό και το νάτριο (αλάτι)
Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε:
- αυξημένη κατακράτηση υγρών
- πιο αργή πέψη
- συσσώρευση αερίων στο έντερο
- αίσθηση φουσκώματος στην κοιλιά
Το σώμα «κρατάει» περισσότερα υγρά και το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο αργά, δημιουργώντας την χαρακτηριστική δυσφορία.
Πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα
- 1–2 εβδομάδες πριν την περίοδο: Ήπια σημάδια όπως μικρή κατακράτηση υγρών, αλλαγές στην όρεξη ή ευαισθησία στο στήθος.
- 1–5 ημέρες πριν την περίοδο: Το φούσκωμα και η κατακράτηση γίνονται πιο έντονα και συχνά είναι το πιο ενοχλητικό σημείο.
- Κατά τη διάρκεια της περιόδου: Τα επίπεδα ορμονών σταθεροποιούνται και τα συμπτώματα αρχίζουν να υποχωρούν γρήγορα. Μέσα σε λίγες ημέρες, οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται σημαντική ανακούφιση.
Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις
Αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε εντελώς αυτές τις ορμονικές αλλαγές, υπάρχουν τρόποι να μειώσουμε σημαντικά την ένταση των συμπτωμάτων:
Μείωσε το αλάτι
Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου κάνει το σώμα να συγκρατεί περισσότερο νερό. Προσπάθησε να περιορίσεις επεξεργασμένα τρόφιμα, έτοιμα σνακ και γρήγορο φαγητό.
Πίνε αρκετό νερό
Ακούγεται αντιφατικό, αλλά η καλή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να αποβάλει το περιττό νάτριο και μειώνει την κατακράτηση.
Κινήσου και κάνε ήπια άσκηση
Το περπάτημα, η γιόγκα ή οποιαδήποτε ήπια μορφή άσκησης βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και μειώνει το πρήξιμο.
Ακολουθήσε ισορροπημένη διατροφή
Τροφές πλούσιες σε κάλιο (όπως μπανάνα, αβοκάντο και σπανάκι) βοηθούν στη ρύθμιση των υγρών στο σώμα.
Μείωσε την καφεΐνη και τη ζάχαρη
Μπορούν να επιδεινώσουν το φούσκωμα και τις εναλλαγές διάθεσης.
Η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα πριν την περίοδο είναι ένα φυσικό και πολύ συχνό φαινόμενο που σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές του κύκλου. Αν και μπορεί να προκαλεί προσωρινή δυσφορία, συνήθως υποχωρεί γρήγορα με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως σωστή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή και ήπια άσκηση, τα συμπτώματα μπορούν να γίνουν πολύ πιο διαχειρίσιμα.
