6 συνηθισμένες αιτίες που προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιά (και η λύση τους)
Το φούσκωμα στην κοιλιά είναι ένα από τα πιο συχνά και ενοχλητικά φαινόμενα που μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς στην καθημερινότητά του. Συνήθως, εμφανίζεται μετά από ένα βαρύ γεύμα ή την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια, όπως τα όσπρια, τα σταυρανθή λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, λάχανο) ή τα ανθρακούχα ποτά.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, το πρήξιμο είναι προσωρινό και οφείλεται στη συσσώρευση αέρα στο πεπτικό σύστημα. Συνοδεύεται συχνά από αίσθημα βάρους ή έναν ελαφρύ πόνο που υποχωρεί μέσα σε λίγες ώρες.
Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που βιώνουν αυτό το αίσθημα καθημερινά χωρίς να γνωρίζουν την πραγματική αιτία. Όταν το φούσκωμα γίνεται επίμονο και δεν συνδέεται με συγκεκριμένες πεπτικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η δυσανεξία στη γλουτένη ή οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου, αξίζει να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο ζωής μας.
6 λόγοι που προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιά
Ύπνος και στρες
Ο κακής ποιότητας ύπνος, το άγχος, η βιαστική μάσηση και ο γενικότερα αγχωτικός ρυθμός ζωής επηρεάζουν άμεσα το πεπτικό σύστημα.
Ένας από τους πιο κοινούς λόγους που φουσκώνουμε είναι η κακή ποιότητα ύπνου. Ακόμη κι αν κοιμόμαστε για αρκετές ώρες, αν ο ύπνος δεν είναι βαθύς και ξεκούραστος, μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, συμβάλλοντας στην εμφάνιση πρηξίματος. Σε αυτή την περίπτωση, η λύση είναι να φροντίσουμε την υγιεινή του ύπνου μας: να ακολουθούμε σταθερό πρόγραμμα, να αποφεύγουμε την έκθεση σε οθόνες πριν τον ύπνο και να εντάξουμε στη ρουτίνα μας φυσικά χαλαρωτικά όπως βαλεριάνα.
Καθιστική ζωή
Ένας άλλος υποτιμημένος παράγοντας είναι η καθιστική ζωή. Αν περνάμε πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή χωρίς κίνηση, όχι μόνο επιβαρύνουμε τη συνολική μας υγεία, αλλά και ενισχύουμε τη δυσφορία στην κοιλιακή χώρα.
Ακόμη και χωρίς γυμναστήριο, μπορούμε να εντάξουμε τη δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας. Περπατώντας περισσότερο, ανεβαίνοντας σκάλες, κάνοντας σύντομες ασκήσεις στο σπίτι ή χρησιμοποιώντας ένα πεντάλ γυμναστικής κατά τη διάρκεια της τηλεθέασης.
Τροφές
Το πώς τρώμε έχει επίσης τεράστια σημασία. Όταν καταναλώνουμε φαγητό γρήγορα, χωρίς να το μασάμε καλά, εισάγουμε επιπλέον αέρα στο στομάχι και τρώμε μεγαλύτερες ποσότητες πριν καν νιώσουμε κορεσμό. Η λύση; Η λεγόμενη «προσεκτική διατροφή», να απολαμβάνουμε συνειδητά κάθε μπουκιά, να μασάμε αργά και να εστιάζουμε στην υφή και τη γεύση του φαγητού.
Ακόμα και υγιεινές τροφές, όπως τα όσπρια και τα σταυρανθή λαχανικά, μπορεί να δημιουργούν φούσκωμα, λόγω των φυσικών σακχάρων που περιέχουν και των δυσκολιών στη χώνευση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να μουλιάζουμε τα όσπρια για περισσότερες από 24 ώρες ή να προσθέτουμε μαγειρική σόδα κατά το μαγείρεμα. Όσον αφορά τα λαχανικά, βοηθάει πολύ το πιο παρατεταμένο βράσιμο.
Δυσανεξία στη γλουτένη
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το χρόνιο φούσκωμα μπορεί να οφείλεται σε δυσανεξία στη γλουτένη, κάτι που δεν γίνεται πάντα αντιληπτό. Η γλουτένη είναι πρωτεΐνη που περιέχεται σε σιτάρι και τα παράγωγά του, και για κάποιους ανθρώπους αποτελεί «ξένο σώμα» για το έντερο, προκαλώντας φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα, πόνους στις αρθρώσεις και άλλα συμπτώματα.
Αν υποψιάζεστε κάτι τέτοιο, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις πριν αποκλείσετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας.
Δυσανεξία στη φρουκτόζη
Η φρουκτόζη, δηλαδή η ζάχαρη που περιέχεται φυσικά σε φρούτα και άλλα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε αρκετούς ανθρώπους. Ένας συχνός τύπος δυσανεξίας αφορά την ευαισθησία σε συγκεκριμένους υδατάνθρακες που ανήκουν στην ομάδα των λεγόμενων FODMAPs. Αυτοί οι υδατάνθρακες ζυμώνονται εύκολα στο έντερο και προκαλούν φούσκωμα, αέρια και δυσπεψία.
Τσίχλα
Τέλος, ακόμα και η τσίχλα μπορεί να είναι υπεύθυνη για το πρήξιμο. Παρόλο που δεν την καταπίνουμε, η συνεχής μάσηση προκαλεί κατάποση αέρα, ο οποίος παγιδεύεται στο στομάχι και προκαλεί δυσφορία.
