Οι τρεις συνήθειες που ενεργοποιούν τις ορμόνες σας χωρίς να το καταλάβετε, σύμφωνα με την ενδοκρινολόγο
Η υγεία των ορμονών επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τον μεταβολισμό μας, γι’ αυτό και η σωστή τους ισορροπία μπορεί να αλλάξει βαθιά την καθημερινότητα.
Η ενδοκρινολόγος Ιζαμπέλ Βίνια παρουσιάζει με καθαρό και ουσιαστικό τρόπο τον κόσμο των ορμονών στο βιβλίο της «Κάντε τις ορμόνες σας να δουλέψουν». Ως ιατρός, ειδική στην ορμονική υγεία και ιατρικοεπιστημονική διευθύντρια του εργαστηρίου IVB Wellness Lab, συγκεντρώνει γνώσεις που φωτίζουν τον ρόλο αυτών των αθόρυβων αλλά καθοριστικών μορίων.
Η Βίνια εξηγεί, σύμφωνα με το ισπανικό Hola, ότι οι ορμόνες αποτελούν την κεντρική δύναμη πίσω από βασικές λειτουργίες του οργανισμού, επισημαίνοντας ότι «χάρη σε αυτές διαβάζουμε αυτή τη στιγμή, αναπνέουμε, έχουμε την καρδιά μας να χτυπά, βλέπουμε και συνδέουμε τον εγκέφαλό μας».
Γιατί οι ορμόνες είναι σημαντικές για την υγεία μας
Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες θέσεις της είναι ότι δεν υπάρχει ορμόνη που να αξίζει περισσότερο από κάποια άλλη. Όπως λέει, «όλα έχουν τον ίδιο βαρύνοντα ρόλο, διαφορετικά δεν θα υπήρχαν» και παρομοιάζει το σύστημα με ορχήστρα: όταν ένα μόνο όργανο βγει από τον ρυθμό, η αρμονία χάνεται.
Για τη Βίνια, αυτή η ισορροπία αποτελεί το θεμέλιο της υγείας, αφού τόσο η περίσσεια όσο και η έλλειψη μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές διαταραχές. Για παράδειγμα, εξηγεί ότι η υπερβολική θυρεοειδική ορμόνη οδηγεί σε απώλεια μυϊκής και οστικής μάζας, κόπωση και τριχόπτωση, ενώ η έλλειψή της συνδέεται με κατακράτηση υγρών και δυσκολία στη ρύθμιση του βάρους.
Παράλληλα, αποδομεί τον διαδεδομένο μύθο ότι οι ορμόνες αφορούν κυρίως τις γυναίκες. Όπως υπογραμμίζει, «είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες είναι πιο κυκλικές στα γόνιμα χρόνια τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες δεν έχουν ορμόνες ή ότι οι δικές τους είναι λιγότερο σημαντικές». Η ειδικός τονίζει ότι όλοι μοιραζόμαστε τις ίδιες ορμόνες, απλώς σε διαφορετικές ποσότητες, γεγονός που οδηγεί και στις διαφοροποιήσεις των επιδράσεών τους.
Η Βίνια αναλύει και τη στενή σύνδεση μεταξύ ορμονών και ψυχικής υγείας. Επισημαίνει ότι οι θυρεοειδικές ορμόνες επηρεάζουν έντονα τη διάθεση και τη μνήμη, ότι η διαταραχή στον ρυθμό του κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές επιπλοκές και ότι η έλλειψη τεστοστερόνης συνδέεται με μειωμένη ενέργεια και κίνητρο. Προσθέτει ότι ακόμη και η έλλειψη βιταμίνης D αποτελεί συχνή αιτία αναστρέψιμης κόπωσης και χαμηλής διάθεσης.
Η ίδια θεωρεί πως όταν κάποιος νιώθει ότι «κάτι δεν πάει καλά», είναι η στιγμή να αναζητήσει βοήθεια. Μπορεί η απάντηση να μην είναι άμεση, αλλά όπως εξηγεί, η εσωτερική αίσθηση δυσφορίας συχνά αντανακλά κάποια υποκείμενη ανισορροπία. Γι’ αυτό και βλέπει τη γνώση ως εργαλείο δυναμισμού, λέγοντας πως η κατανόηση του σώματος βοηθά τους ανθρώπους να φοβούνται λιγότερο και να επιλέγουν καλύτερα.
Οι 3 συνήθειες που επηρεάζουν τις ορμόνες
Στο πρακτικό κομμάτι, η Βίνια ξεχωρίζει τρεις καθημερινές συνήθειες με ισχυρή επίδραση στη ρύθμιση των ορμονών:
- Πρώτη και πιο σημαντική είναι η άσκηση. Θεωρεί ότι η κίνηση πρέπει να γίνει τόσο αυτονόητη όσο και το νερό που πίνουμε.
- Δεύτερη είναι η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών, τονίζοντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ λιγότερες από όσες χρειάζονται. Οι ίνες στηρίζουν τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων, άνοιας και χαμηλού βαθμού φλεγμονής.
- Τρίτη, και συχνά παραμελημένη, είναι η ποιότητα του κοινωνικού περιβάλλοντος. Όπως αναφέρει, πολλοί δεν κοιμούνται άσχημα εξαιτίας ενός καθαρά προβληματικού ύπνου, αλλά επειδή κουβαλούν σκέψεις που γεννιούνται σε ένα συναισθηματικά εξαντλητικό περιβάλλον.
Σε όλη την προσέγγισή της επανέρχεται μια βασική ιδέα: οι μικρές θετικές αλλαγές έχουν τεράστια δύναμη. Η Βίνια πιστεύει ότι «κάθε μικρή βελτίωση μετρά» και ότι στο τέλος της ζωής αυτές οι μικρές καθημερινές αποφάσεις είναι εκείνες που μας φέρνουν πιο κοντά στη βέλτιστη εκδοχή του εαυτού μας, μέσα στα όρια και τις δυνατότητές μας.
