Isabel Belaustegui, ειδικός στον μεταβολισμό: «Ο μόνος τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά είναι μέσω της προπόνησης δύναμης»
Η Ισπανίδα γιατρός και ειδική στον μεταβολισμό Isabel Belaustegui αμφισβητεί μία από τις πιο διαδεδομένες αντιλήψεις γύρω από την απώλεια βάρους: ότι οι κοιλιακοί ή το εντατικό τρέξιμο αρκούν για να εξαφανιστεί το κοιλιακό λίπος.
Όπως υποστηρίζει, το πραγματικό μυστικό βρίσκεται στη λεγόμενη μεταβολική ευελιξία, δηλαδή στην ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τόσο τη γλυκόζη όσο και το λίπος ως πηγές ενέργειας.
Σύμφωνα με τη Belaustegui, όταν το σώμα βασίζεται κυρίως στη ζάχαρη για ενέργεια, δημιουργείται αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό δυσκολεύει την απώλεια βάρους, αυξάνει τη χρόνια φλεγμονή και ενισχύει τον κίνδυνο για παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
«Το επίμονο λίπος στην κοιλιά είναι ένδειξη διαταραγμένου μεταβολισμού»
Η ειδικός τονίζει ότι το κοιλιακό λίπος δεν αποτελεί μόνο αισθητικό ζήτημα, αλλά και σοβαρό θέμα υγείας. Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς συνδέεται με χρόνια φλεγμονή χαμηλής έντασης, η οποία μπορεί να μην προκαλεί εμφανή συμπτώματα, αλλά επηρεάζει σταδιακά όργανα και ιστούς.
Για αυτόν τον λόγο, η Belaustegui δεν προτείνει ως πρώτη λύση την έντονη αερόβια αλλά την προπόνηση δύναμης.
Η προπόνηση με βάρη «καίει» πιο αποτελεσματικά το λίπος
«Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το κοιλιακό λίπος είναι η προπόνηση δύναμης», αναφέρει χαρακτηριστικά. Ασκήσεις όπως:
- καθίσματα (squats),
- άρσεις θανάτου,
- έλξεις (pull-ups),
ενεργοποιούν ορμονικούς μηχανισμούς που βοηθούν το σώμα να χρησιμοποιεί καλύτερα τα αποθέματα λίπους.
Η ίδια υποστηρίζει ότι, με τον ίδιο χρόνο και προσπάθεια, η μυϊκή ενδυνάμωση προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από το παραδοσιακό αερόβιο πρόγραμμα.
Δεν φταίει πάντα η «έλλειψη προσπάθειας»
Η Belaustegui απορρίπτει επίσης την αντίληψη ότι οι άνθρωποι με παραπανίσια κιλά «δεν προσπαθούν αρκετά». Όπως λέει, πολλές φορές οι άνθρωποι αυτοί καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια χωρίς να βλέπουν αποτέλεσμα, επειδή ο οργανισμός τους αντιδρά διαφορετικά σε ορμονικό επίπεδο.
Η διατροφή, η ινσουλίνη, οι ορμόνες του στρες και η ποιότητα του ύπνου παίζουν καθοριστικό ρόλο στον τρόπο που το σώμα αποθηκεύει ή καίει λίπος.
Η προσέγγιση της Belaustegui συνοψίζεται σε τρεις βασικούς άξονες:
- Προπόνηση δύναμης 2-4 φορές την εβδομάδα
- Σταθεροποίηση σακχάρου και ινσουλίνης μέσω σωστής διατροφής
- Βελτίωση της μεταβολικής ευελιξίας με ύπνο, διαχείριση στρες και κίνηση
Το βασικό μήνυμα είναι ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν εξαρτάται μόνο από τις θερμίδες ή την εξάντληση στο γυμναστήριο, αλλά από το πόσο σωστά λειτουργεί ο μεταβολισμός συνολικά.
