Διακοπές χωρίς scrolling στο κινητό -Το trick του Χάρβαρντ που πραγματικά λειτουργεί
Η περίοδος των καλοκαιρινών διακοπών έφτασε και μαζί της έφερε και την ανάγκη για αποσύνδεση. Κυρίως ψηφιακή.
Όταν όλο τον υπόλοιπο χρόνο ασχολούμαστε με το κινητό μας, την στιγμή των διακοπών ενδεχομένως να θέλουμε να κάνουμε ένα διάλειμμα από όλα. Ωστόσο μία τέτοια απόφαση δεν είναι πάντα τόσο απλή.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κλείσουμε τα τηλέφωνα μας
Αυτή η μικροσκοπική συσκευή έχει δημιουργήσει μια τέτοια εξάρτηση μέσα μας σε κάθε τομέα (προσωπικό, σχολικό, επαγγελματικό) που κατά καιρούς είναι αδιανόητο να την αφήσουμε έστω και για ένα δευτερόλεπτο.
Σε αυτό προστίθεται το γεγονός ότι οι εφαρμογές, τα παιχνίδια και οι πλατφόρμες συχνά σχεδιάζονται σκόπιμα για να τραβούν την πλήρη προσοχή μας και κάτι τέτοιο είναι δύσκολο να ελαττωθεί.
Το πρόβλημα αυτό συναντάται όχι μόνο σε εφήβους αλλά και σε ενήλικες και γι’ αυτό επιπλήξεις στα παιδιά όπως για παράδειγμα να αφήσουν επιτέλους το κινητό τους, μπορεί να λειτουργήσουν αντιδραστικά, άμα βλέπουν τους μεγαλύτερους να κάνουν το ίδιο πράγμα.
Το να είμαστε υπερσυνδεδεμένοι είναι βλαβερό για την ψυχική μας υγεία καθώς προκαλεί σύγχυση και δυσφορία, σύμφωνα με μελέτες Πανεπιστημίου.
Πώς ξεκίνησε η ιδέα
Η φοιτήτρια του Χάρβαρντ, Γκαμπριέλα Νγκουγιέν βλέποντας την προβληματική χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών, θέλησε να ξεκινήσει κάτι ώστε να βοηθήσει κάπως την κατάσταση. Έτσι λοιπόν έφτιαξε το πρόγραμμα Appstinence.org το οποίο σχεδιάστηκε για την μείωση και απεξάρτηση από την ψυχαναγκαστική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του κινητού γενικότερα.
Αυτή είναι η μέθοδος του Χάρβαρντ
Το Appstinence βασίζεται σε μια σταδιακή μέθοδο 5 βημάτων. Επειδή « ριζική εγκατάλειψη του τηλεφώνου μας, από τη μια μέρα στην άλλη, μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ανάγκη να συνδεόμαστε στις συσκευές μας και, ως εκ τούτου, να είναι αναποτελεσματική, αυτή η σταδιακή προσέγγιση φαίνεται θετική για τη σταδιακή ενσωμάτωση της αλλαγής. Γνωρίζουμε ότι μια υγιής συνήθεια χρειάζεται μεταξύ 21 και 66 ημερών για να εδραιωθεί, επομένως τα αποτελέσματα της αποσύνδεσης θα είναι πιο συνειδητά και μακροχρόνια . Ο ειδικός υποστηρίζει ότι αυτή η προσέγγιση μας βοηθά να αναλογιστούμε πώς η τεχνολογία μας επηρεάζει, τόσο προσωπικά όσο και κοινωνικά.
Πώς να την ακολουθήσετε σε 5 βήματα
Το Appstinence προτείνει να καταγράψετε γιατί θέλετε να αποσυνδεθείτε από το τηλέφωνό σας και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ποιους φόβους έχετε σχετικά με αυτό και ποιες δραστηριότητες σας αρέσουν περισσότερο (καταγράψτε αυτές που θα μπορούσατε ρεαλιστικά να κάνετε καθημερινά ή εβδομαδιαίως). Τέλος, φτιάξτε μια λίστα με την οικογένεια και τους φίλους σας με τους οποίους είναι σημαντικό να παραμένετε σε επαφή καθημερινά και ενημερώστε τους ότι προσπαθείτε να κάνετε αυτή τη μεγάλη αλλαγή.
- Μειώστε την πρόσβαση σε εφαρμογές Αφαιρέστε εφαρμογές από το κινητό σας και, αν πρέπει να έχετε πρόσβαση σε αυτές, κάντε το μέσω του υπολογιστή ή του λάπτοπ. Στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα μικρό εμπόδιο . Μην ανησυχείτε αν συνεχίζετε να μπαίνετε συχνά. Θα διαπιστώσετε ότι μετά από μερικές εβδομάδες, θα προχωρήσετε εύκολα στην επόμενη φάση.
- Απενεργοποιήστε τους λογαριασμούς σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε κάθε πειρασμό. Οι εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης συνήθως σας δίνουν 30 ημέρες απενεργοποίησης πριν κλείσουν εντελώς. Επιλέξτε πρώτα αυτές που χρησιμοποιείτε λιγότερο. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις υπόλοιπες, εκτός από αυτές που χρησιμοποιείτε για επαγγελματικούς σκοπούς, όπως τραπεζικές συναλλαγές, κάρτες υγείας, συσκευές ανάγνωσης κωδικών QR, εταιρείες ταξί κ.λπ. Στην αρχή, μπορεί να μην παρατηρήσετε πολλά, αλλά σταδιακά θα κλείνετε όλο και περισσότερες εφαρμογές και στη συνέχεια θα σας περισσεύει χρόνος. Ίσως θελήσετε να επιστρέψετε σε αυτές τις εφαρμογές από πλήξη , άγχος ή ανησυχία . Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να επικοινωνήσετε με κάποιον γνωστό σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μία από τις δραστηριότητες που αγαπάτε και να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο που κανονικά θα αφιερώνατε στο τηλέφωνό σας.
- Διαγράψτε τα από τη συσκευή σας. Οι 30 ημέρες μετά την απενεργοποίηση έχουν περάσει. Αν όλα πάνε καλά, δεν θα το καταλάβετε καν. Αν το προσέξετε, κάντε υπομονή και εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να συνεχίσετε να έρχεστε κοντά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να γυμνάζεστε, να ζωγραφίζετε, να διαβάζετε ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη ευχάριστη δραστηριότητα.
- Αποκτήστε μια πιο απλή συσκευή. Μόλις διαγράψετε την τελευταία εφαρμογή, αναβαθμίστε σε ένα τηλέφωνο χαμηλότερης κατηγορίας. Ένα τηλέφωνο που είναι κάπου ανάμεσα σε smartphone και ένα άχρηστο τηλέφωνο, χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο. Το να έχετε ένα τηλέφωνο που μεταβαίνει σε μεταβατικό στάδιο θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση, διατηρώντας παράλληλα το τηλέφωνό σας ως ένα χρήσιμο εργαλείο για την κάλυψη ορισμένων βασικών αναγκών. Κρατήστε το απενεργοποιημένο και, αν χρειάζεστε κάποια από αυτές τις λειτουργίες, ενεργοποιήστε το.
- Αφήστε εντελώς το τηλέφωνό σας. Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για να το πετύχετε αυτό. Μπορεί να είναι εβδομάδες, μήνες ή ένας χρόνος, αλλά δεν είναι και τόσο σημαντικό. Είναι ο στοχασμός που κάνετε για το πώς αισθάνεστε και πώς η απομόνωσή σας από την «υπερσυνδεσιμότητα» έχει αλλάξει τη ζωή σας. Εξάλλου με την μέθοδο αυτή δεν εγκαταλείπετε για πάντα το κινητό σας, απλά μαθαίνετε να ζείτε και χωρίς αυτό.
Έξτρα τιπς
Για να επιτευχθεί αυτή η μέθοδος θα χρειαστεί παράλληλα να μπουν μερικά όρια κυρίως σε παιδιά και σε εφήβους. Με λίγα λόγια, θα χρειαστεί να υπάρχουν χώροι για αυτά, χωρίς την παρουσία ηλεκτρονικών συσκευών. Πρέπει να συνηθίσουν να περνούν χρόνο χωρίς αυτά. Το μεγαλύτερο ίσως λάθος είναι ο χρόνος που αφιερώνουν πριν τον ύπνο, μια συνήθεια που μπορεί να τους προκαλέσει άγχος ή ταραχή, αλλά ακόμη, να ελαττώσει τις ώρες ύπνου και να επιδεινώσει την ποιότητά του.
Παράλληλα, ο χρόνος σε τέτοιες συσκευές δεν είναι «ανταμοιβή» για κάτι. Δεν θα έπρεπε να το λαμβάνουμε έτσι, αλλά με τρόπο βοηθητικό και ψυχαγωγικό με μέτρο.
