Η απλή άσκηση της Τζένιφερ Λόπεζ για ενδυνάμωση κορμού και επίπεδη κοιλιά, σύμφωνα με τον γυμναστή της
Η Τζένιφερ Λόπεζ συνεχίζει να εντυπωσιάζει στα 57 της, όχι μόνο για το αψεγάδιαστο στιλ και την ενέργειά της, αλλά και για την εντυπωσιακή φυσική της κατάσταση.
Η επίπεδη, σμιλεμένη κοιλιά της δεν περνά απαρατήρητη, είτε εμφανίζεται σε κόκκινα χαλιά είτε χορεύει στη σκηνή. Κι όμως, αυτό είναι αποτέλεσμα χρόνων πειθαρχίας, καθημερινής αφοσίωσης και σκληρής δουλειάς υπό την καθοδήγηση του προπονητή της, Jay Cardiello.
Το καλύτερο είναι ότι πολλές από τις ασκήσεις της Τζένιφερ Λόπεζ μπορούν να προσαρμοστούν και να γίνουν στο σπίτι. Το μυστικό, σύμφωνα με τον Cardiello, δεν είναι άλλο από τη σανίδα: «Η σανίδα είναι η πιο αποτελεσματική και απλή άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού, και προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα στον λιγότερο δυνατό χρόνο», δήλωσε στο ισπανικό Telva.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα που σμιλεύει το σώμα της Τζένιφερ Λόπεζ
Δεν πρόκειται για ατελείωτες επαναλήψεις κοιλιακών. Το ζητούμενο είναι να γυμνάζεται ο κορμός σε πολλαπλά επίπεδα, με ασκήσεις που ενεργοποιούν παράλληλα και άλλες μυϊκές ομάδες όπως οι γλουτοί, τα χέρια και η πλάτη. Η ρουτίνα της περιλαμβάνει ποικιλία παραλλαγών σανίδων, δυναμικές κινήσεις με μπάλα και ασκήσεις τύπου «mountain climbers» που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύουν τη συνολική δύναμη.
Οι προπονήσεις της είναι λειτουργικές και στοχεύουν τόσο στην ενδυνάμωση όσο και στην αερόβια αντοχή. Από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που προτιμά είναι οι σανίδες με αλλαγές στήριξης, οι άρσεις ποδιών για ενεργοποίηση των κάτω κοιλιακών, οι ήπιες περιστροφές κορμού για τους πλάγιους κοιλιακούς, άλματα, burpees και ασκήσεις δύναμης.
Σύσφιξη και στάση σώματος
Η μέθοδός της έχει διπλό όφελος: όχι μόνο σμιλεύει την κοιλιά, αλλά ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα και βελτιώνει τη στάση -κάτι εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά μετά τα 40. Ο προπονητής της τονίζει ότι η J.Lo δεν έχει αυτό το αποτέλεσμα για λόγους αισθητικής μόνο. Για τον ίδιο, αποτελεί απόδειξη πως μια επίπεδη κοιλιά μπορεί να επιτευχθεί και μετά τα 50.
Η στρατηγική της βασίζεται σε τρεις θεμελιώδεις πυλώνες: δύναμη, κινητικότητα και αποκατάσταση. Στις προπονήσεις της περιλαμβάνονται επίσης ασκήσεις σταθερότητας, όπως τα birddogs και τα λεγόμενα dead bugs, που ενισχύουν τον κορμό, προστατεύουν τη μέση και βελτιώνουν τον νευρομυϊκό συντονισμό.
Η καλή φυσική κατάσταση της J.Lo δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση. Αποφεύγει την καφεΐνη και το αλκοόλ, πίνει άφθονο νερό, κοιμάται καλά και ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά.
Η ξεκούραση και η διαχείριση του άγχους είναι εξίσου σημαντικές με την ίδια την προπόνηση, καθώς, σύμφωνα με τον προπονητή της, «ο καλός ύπνος, η σωστή διατροφή και η διαχείριση του στρες είναι πιο σημαντικά από οποιαδήποτε "θαυματουργή" ρουτίνα».
