Μόνο 20 λεπτά: Οι ασκήσεις της πριγκίπισσας Βικτώριας για σφριγηλά χέρια
Στις πρόσφατες δημόσιες εμφανίσεις της, η πριγκίπισσα Βικτώρια της Σουηδίας τράβηξε τα βλέμματα με τα σφριγηλά και γυμνασμένα χέρια της.
Τα χέρια χρειάζονται την ίδια φροντίδα όπως τα πόδια, την κοιλιά ή τους γλουτούς. Με τα χρόνια, οι βραχίονες, και κυρίως η πίσω πλευρά τους, χάνουν τη σφριγηλότητά τους. Αυτό συμβαίνει γιατί, όταν δεν ασκούνται αρκετά, οι μύες χάνουν δύναμη και το δέρμα χάνει κολλαγόνο και ελαστίνη, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο χαλαρό.
Επιπλέον, οι περισσότερες ασκήσεις εστιάζουν σε άλλα σημεία του σώματος, αφήνοντας τους μύες των χεριών σε δεύτερο πλάνο. Η ενδυνάμωση των χεριών δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Είναι πρακτική, καθώς τα χέρια χρειάζονται δύναμη και σταθερότητα για καθημερινές δραστηριότητες.
Ασκήσεις για σφριγηλά χέρια σε 20 λεπτά
Η personal trainer Crys Dyaz προτείνει μια απλή ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό. Αρκούν περίπου 20 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, για το άνω μέρος του σώματος.
Σανίδα
Μια βασική άσκηση είναι η σανίδα όπου τα χέρια κρατιούνται ίσια, οι αγκώνες τεντωμένοι και ο κορμός ενεργοποιημένος. Για μεγαλύτερη ένταση, μπορείτε να ανυψώσετε τα πόδια σε καρέκλα και να κρατήσετε τη θέση για 30–40 δευτερόλεπτα.
Βυθίσεις τρικεφάλων
Οι βυθίσεις τρικεφάλων γίνονται με την πλάτη σε μια καρέκλα, τα χέρια στηριγμένα σε αυτήν και τους αγκώνες λυγισμένους προς τα πίσω. Αν τεντώσετε τα πόδια, η δυσκολία αυξάνεται, και εκτελούνται περίπου 20 επαναλήψεις.
Palm Press
Μια άλλη άσκηση είναι η Palm Press σε στάση προσευχής, όπου οι παλάμες πιέζονται η μία προς την άλλη για 30 δευτερόλεπτα. Είναι μια εξαιρετική ισομετρική άσκηση (στατική) που προσφέρει πολλαπλά οφέλη χωρίς τη χρήση εξοπλισμού.
Push-ups
Τα push-ups, σε διάφορες μορφές, γυμνάζουν χέρια, στήθος και κοιλιακούς, ενώ οι διασταυρώσεις γροθιών με μικρούς κύκλους βελτιώνουν τη μυϊκή αντοχή. Στη συγκεκριμένη άσκηση τα χέρια τεντώνονται στο ύψος των ώμων, σχηματίζονται γροθιές και εκτελούνται μικροί κύκλοι προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 20 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Η πρόταση είναι να εκτελείτε τρεις γύρους αυτών των ασκήσεων με συνέπεια.
Διατροφή και περιποίηση δέρματος
Η μυϊκή ενδυνάμωση χρειάζεται και διατροφική υποστήριξη. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, που κάνουν το δέρμα υγιές και σφριγηλό.
Η Carmen Navarro τονίζει τη σημασία της καθημερινής περιποίησης του δέρματος. Η απολέπιση με κυκλικές κινήσεις στο ντους απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος. Προτείνει επίσης να δίνετε προσοχή στους αγκώνες και να χρησιμοποιείτε κρέμα σώματος με συσφικτικές ιδιότητες, ενώ η ενσωμάτωση θρεπτικών μασκών συμβάλλει στην ενυδάτωση και στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος.
