Άνω των 50: Το «τεστ φλαμίνγκο» αποκαλύπτει τι μπορεί να σημαίνει αν δεν μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι
Το «τεστ φλαμίνγκο» είναι μια απλή δοκιμασία ισορροπίας που μπορεί να αποκαλύψει πολλά για τη φυσική κατάσταση και την υγεία, ιδιαίτερα μετά τα 50.
Έρευνα σε ανθρώπους άνω των 50 ετών έχει δείξει ότι η αδυναμία να διατηρήσουν τη συγκεκριμένη στάση για 10 δευτερόλεπτα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας τα επόμενα χρόνια.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι το τεστ μπορεί να προβλέψει πότε ή αν θα πεθάνει κάποιος. Πρόκειται περισσότερο για έναν λειτουργικό δείκτη της κατάστασης του οργανισμού και της διαδικασίας της γήρανσης.
Πώς γίνεται σωστά το τεστ
Η δοκιμασία δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, όμως καλό είναι να πραγματοποιείται σε ασφαλές σημείο, όπου υπάρχει δυνατότητα στήριξης σε περίπτωση απώλειας ισορροπίας.
Η βασική διαδικασία είναι απλή:
- Σταθείτε όρθιοι, κατά προτίμηση ξυπόλυτοι, με το βλέμμα στραμμένο μπροστά.
- Κρατήστε τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
- Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
- Αποφύγετε να στηρίζεστε κάπου ή να κάνετε έντονες κινήσεις για να διατηρήσετε την ισορροπία.
- Στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη προσπάθεια, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά. Η δοκιμασία, όμως, δεν πρέπει να γίνεται με τρόπο που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης.
Γιατί η ισορροπία είναι τόσο σημαντική
Το να στεκόμαστε στο ένα πόδι μπορεί να φαίνεται ως μια απλή κίνηση, στην πραγματικότητα όμως απαιτεί τη συνεργασία πολλών συστημάτων.
Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες από την όραση, το εσωτερικό αυτί και τους αισθητήρες που βρίσκονται στους μύες και τις αρθρώσεις. Παράλληλα, οι μύες των ποδιών, των αστραγάλων, των ισχίων και του κορμού κάνουν συνεχώς μικρές διορθωτικές κινήσεις ώστε το σώμα να παραμένει σταθερό.
Για τον λόγο αυτό, η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας μπορεί να δώσει μια εικόνα για τη νευρομυϊκή λειτουργία και τη συνολική φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου.
Με την ηλικία, η ισορροπία συχνά επιδεινώνεται, ιδιαίτερα όταν μειώνεται η σωματική δραστηριότητα και η μυϊκή δύναμη.
Τι μπορεί να σημαίνει η αποτυχία στο τεστ;
Η αδυναμία διατήρησης της στάσης για 10 δευτερόλεπτα δεν αποτελεί από μόνη της διάγνωση κάποιας ασθένειας. Μπορεί, ωστόσο, να αποτελεί ένα σημάδι ότι αξίζει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη φυσική κατάσταση και στην κινητικότητα.
Οι ειδικοί εστιάζουν κυρίως σε τρεις παράγοντες:
- Μυϊκή δύναμη και σαρκοπενία
Η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης αποτελεί συχνό φαινόμενο κατά τη γήρανση. Η μειωμένη μυϊκή ικανότητα μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και την καθημερινή λειτουργικότητα. - Καρδιαγγειακή υγεία
Η κακή επίδοση στο τεστ έχει συσχετιστεί σε μελέτες με γενικότερους δείκτες υγείας και αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας. Η σχέση αυτή, όμως, είναι στατιστική συσχέτιση και όχι απόδειξη ότι η κακή ισορροπία προκαλεί καρδιαγγειακά προβλήματα. - Κίνδυνος πτώσεων
Όσο μειώνεται η ισορροπία και η δύναμη, αυξάνεται η πιθανότητα πτώσεων. Για τους μεγαλύτερους ανθρώπους, μια πτώση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς, όπως κατάγματα, και να επηρεάσει σημαντικά την ανεξαρτησία τους.
Τι έχει δείξει η έρευνα για τα 10 δευτερόλεπτα;
Μια γνωστή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine εξέτασε ανθρώπους ηλικίας 50 έως 75 ετών και αξιολόγησε, μεταξύ άλλων, την ικανότητά τους να στέκονται στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι δεν μπορούσαν να ολοκληρώσουν τη δοκιμασία παρουσίαζαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο παρακολούθησης.
Το εύρημα είναι ενδιαφέρον επειδή μια τόσο απλή δοκιμασία φαίνεται να συγκεντρώνει πληροφορίες για διαφορετικές πλευρές της φυσικής κατάστασης. Δεν πρέπει όμως να ερμηνεύεται ως «τεστ που προβλέπει τον θάνατο» ούτε να χρησιμοποιείται για να εκτιμηθεί το προσδόκιμο ζωής ενός συγκεκριμένου ανθρώπου.
Η συνολική υγεία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και ένα τεστ ισορροπίας δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική αξιολόγηση.
