Πόσα κιλά μπορούμε να χάσουμε με ασφάλεια μέχρι τον Ιούλιο, σύμφωνα με διατροφολόγο
Αν θέλετε να χάσετε κιλά μέχρι τον Ιούλιο, οι ειδικοί στη διατροφή τονίζουν ότι προτεραιότητα πρέπει να είναι η υγεία και η σταθερή, διατηρήσιμη αλλαγή συνηθειών, χωρίς ακραίες λύσεις.
Γιατί το ζητούμενο δεν είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα πριν το καλοκαίρι, αλλά μια συνολική αίσθηση ευεξίας που θα μας συνοδεύει όλο τον χρόνο.
Γιατί πρέπει να χάνουμε αργά τα κιλά;
Η Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, MSc, MBA, SRD είναι Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, τονίζει ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν μετριέται με την ταχύτητα, αλλά με τη σταθερότητα των αποτελεσμάτων. Οι πολύ αυστηρές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη μείωση του βάρους, όμως αυτό αφορά κυρίως απώλεια νερού και μυϊκής μάζας. Το αποτέλεσμα είναι προσωρινό και συχνά ακολουθείται από το γνωστό φαινόμενο «γιο-γιο», δηλαδή επαναπρόσληψη των κιλών.
Αντίθετα, μια ισορροπημένη προσέγγιση, που βασίζεται σε σωστή διατροφή και τακτική φυσική άσκηση, βοηθά το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια;
Η ειδικός προτείνει μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και πρωτεΐνες, με σταδιακή μείωση της ζάχαρης, καθώς και φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Παράλληλα, ο ύπνος και η διαχείριση του στρες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με την διαιτολόγο, ένας ρεαλιστικός και υγιής ρυθμός απώλειας είναι περίπου 2 έως 4 κιλά τον μήνα. Με βάση αυτό, μέχρι τον Ιούλιο, μια ασφαλής και βιώσιμη απώλεια μπορεί να φτάσει περίπου τα 6 με 8 κιλά, χωρίς υπερβολικές στερήσεις ή επιβάρυνση του οργανισμού.
Η απώλεια βάρους εξαρτάται και από πολλούς άλλους παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το φύλο, η εμμηνόπαυση, η σωματική δραστηριότητα.
Το βασικό μήνυμα είναι ξεκάθαρο: ο στόχος δεν πρέπει να είναι η γρήγορη «μεταμόρφωση», αλλά η υιοθέτηση συνηθειών που να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα και να προσφέρουν πραγματική ευεξία.
