Η μία στάση γιόγκα που προτείνουν οι ειδικοί για γυναίκες άνω των 50
Η γιόγκα μπορεί να γίνει πολύτιμος σύμμαχος σε κάθε ηλικία καθώς στηρίζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.
Με τακτική πρακτική μπορείτε να βελτιώσετε την οστική πυκνότητα, την υγεία των αρθρώσεων, την ισορροπία και την ευλυγισία σας, ενώ ταυτόχρονα βοηθάτε τον ύπνο, τη διάθεση και τη διαχείριση του στρες.
Μία στάση ξεχωρίζει ιδιαίτερα σύμφωνα με την Αλεξάνδρα Ρίζου, Senior Yoga Teacher& Mentor: τα πόδια στον τοίχο (Viparita Karani). Πρόκειται για μια στάση που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και σας βοηθά να χαλαρώσετε βαθύτερα, βελτιώνοντας ακόμα και την ποιότητα του ύπνου σας.
Γιατί η γιόγκα είναι σημαντική μετά τα 50;
Καθώς περνάμε στη φάση της εμμηνόπαυσης, παρατηρούμε αλλαγές σχεδόν σε κάθε σημείο του σώματός μας. Μπορεί να βιώνουμε αϋπνία, εναλλαγές στη διάθεση, εξάψεις ή αυξημένο άγχος. Με τη γιόγκα μπορούμε να βρούμε έναν ήπιο και ευχάριστο τρόπο να κινηθούμε, να δυναμώσουμε και να χαλαρώσουμε.
Δίνοντας προτεραιότητα στην υγεία μας μέσω μιας απλής πρακτικής, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα και να νιώθουμε πιο ισορροπημένες μέσα σε αυτή τη μεταβατική περίοδο.
Πώς υποστηρίζει το σώμα μας
Με τη γιόγκα μαθαίνουμε να κατανέμουμε σωστά το βάρος του σώματός μας, προστατεύοντας τις αρθρώσεις και βελτιώνοντας την κίνησή μας. Καθώς αλλάζουν οι ορμόνες, αλλάζει και το σώμα μας: μετατοπίζεται το κέντρο βάρους και οι παλιές συνήθειες κίνησης δεν λειτουργούν πάντα όπως πριν.
Μέσα από τη συνειδητή πρακτική, μπορούμε να στηρίξουμε το σώμα μας με ασφάλεια, διατηρώντας τη λειτουργικότητα και τη βιωσιμότητα της κίνησης στην καθημερινότητά μας.
Οφέλη για το μυαλό και τα συναισθήματα
Η γιόγκα δεν αφορά μόνο το σώμα. Με την αναπνοή, τους αργούς ρυθμούς και τις στάσεις, βοηθάμε το νευρικό μας σύστημα να ρυθμιστεί.
Έτσι, μπορούμε να μειώσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε τον ύπνο μας και να αποκτήσουμε μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα. Σε μια περίοδο που μπορεί να νιώθουμε πιο ευάλωτες ή «εκτός ισορροπίας», η πρακτική αυτή λειτουργεί σαν σταθερό σημείο αναφοράς.
Η στάση: Πόδια στον τοίχο (Viparita Karani)
Η στάση τα πόδια στον τοίχο ή Viparita Karani mπορεί να φαίνεται απλή, όμως τα οφέλη της είναι εντυπωσιακά.
Για να κάνετε τη στάση, καθίστε με πρόσωπο προς τον τοίχο, στηρίξτε με τα χέρια σας τη λεκάνη και φέρτε τα πόδια προς τα πάνω. Αφήστε τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει.
Σε αυτήν τη θέση, δεν χρειάζεται προσπάθεια. Αντίθετα, επιτρέπετε στο σώμα να ξεκουραστεί πλήρως.
Τι κερδίζετε από αυτή τη στάση;
Με αυτή τη στάση βοηθάτε την επιστροφή του αίματος από τα πόδια προς την καρδιά, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει από το αίσθημα βάρους στα πόδια.
Ταυτόχρονα, προσφέρετε στο σώμα σας βαθιά χαλάρωση. Αυτό μπορεί να μειώσει την αϋπνία και να σας οδηγήσει σε πιο ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.
Μια επιπλέον στάση που αξίζει να δοκιμάσουμε
Μια εξίσου ευεργετική επιλογή είναι η στάση του παιδιού. Σε αυτήν τη στάση, κάθεστε στις φτέρνες μας, ανοίγετε ελαφρώς τα γόνατα και σκύβετε μπροστά, αφήνοντας τον κορμό να ξεκουραστεί.
Η στάση αυτή σας βοηθά να αποφορτιστείτε νοητικά, μειώνει την υπερδιέγερση και μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους. Παράλληλα, συμβάλλει και στη βελτίωση της πέψης.
