fbpx Τα 5 σνακ που μπορείς να τρως μετά το τρέξιμο, αν θέλεις να χάσεις βάρος -Σύμφωνα με διαιτολόγο | BOVARY
Shutterstock
Shutterstock
SHARE
FOOD & HEALTH

Τα 5 σνακ που μπορείς να τρως μετά το τρέξιμο, αν θέλεις να χάσεις βάρος -Σύμφωνα με διαιτολόγο


Γνωρίζουμε ήδη ότι η καλή μας υγεία και η φυσική μας κατάσταση εξαρτάται από το δίπτυχο «άσκηση-διατροφή».

Για παράδειγμα, για την απώλεια περιττών κιλών, δεν φτάνει μόνο το τρέξιμο (που κάνει πολύ καλό), αν δεν συνοδεύεται από μια σωστή δίαιτα.

Σύμφωνα με την Michelle Young, MS, LDN, διαιτολόγο στο Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, είναι πολύ εύκολο μετά το τρέξιμο να πάρεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που έχεις κάψει.

Με λίγα λόγια, μετά είσαι πεινασμένος

Αν τρέχεις για να χάσεις τα κιλά που σε ταλαιπωρούν, το να μην τρως τίποτα μετά δεν θα σε βοηθήσει. Αντίθετα, χρειάζεσαι χορταστικές, θρεπτικές τροφές για να ανεφοδιαστείς και να αναρρώσεις μετά το τρέξιμο ενώ ικανοποιείς και την όρεξή σου. 

Τα σνακ που θα φας μετά το τρέξιμο χωρίς να αποκλίνεις από τα πλάνα σου για απώλεια βάρους, πρέπει να έχουν δύο πράγματα: Υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. 

Shutterstock
Shutterstock

Το να καταναλώνεις υδατάνθρακες είναι ο τρόπος του σώματος να τους αναπληρώσει, ενώ, αντίθετα το να τους αποφεύγεις, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αποπροσανατολισμό από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. 

Η ειδικός προτείνει μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και βρώμη.

Από την άλλη, η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να «επισκευαστεί» και να χτίσει μυικό ιστό. Η ενυδάτωση είναι σημαντική, επίσης, για την ανάκαμψη μετά το τρέξιμο, γι’ αυτό κράτα ένα μπουκάλι νερό και ηλεκτρολύτες κοντά σου.

Ένα σνακ με υψηλά λιπαρά είναι καλό να αποφεύγεται ώστε να ελέγχεις την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις, αναφέρει στο Popsugar.

Χρειάζεσαι πιο υγιεινά λιπαρά στη δίαιτά σου, όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως σολομό και τόνο.

Είτε στοχεύεις στην απώλεια βάρους είτε όχι, το σνακ πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση. Όσο πιο γρήγορα, τόσο το καλύτερο, ώστε το σώμα σου να ξεκινήσει τη διαδικασία ανάκαμψης. Θα βρεις την χαμένη σου ενέργεια ενώ θα μειώσεις τον κίνδυνο κατάρρευσης των μυών.

Unsplash/Kevin Mccutcheon
Unsplash/Kevin Mccutcheon

Για απώλεια περιττών κιλών, η Michelle Young προτείνει υγιεινά, ισορροπημένα σνακ για μετά το τρέξιμο όπως:

  • Γιαούρτι με φρούτα
  • Μπανάνα και τοστ ολικής άλεσης με βούτυρο αμυγδάλου
  • Τορτίγια ολικής άλεσης με στήθος κοτόπουλο
  • Smoothie με φρούτα και σκόνη πρωτεΐνης
  • Μπάρα πρωτεΐνης

Ωστόσο, δεν πρέπει να στηρίζεσαι σε μπάρες πρωτεΐνης και shakes. Θρεπτικές ουσίες, όπως τα αντιοξειδωτικά, τα φυτοχημικά και οι φυτικές ίνες σε μια ισορροπημένη δίαιτα είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας.

Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να επικεντρωθείς στον υγιεινό τρόπο διατροφής. Αντί για επεξεργασμένες τροφές, επέλεξε ένα θρεπτικό γεύμα, ιδανικά «σπιτικό» με ποικιλία πρωτεΐνης, αμύλου και λαχανικών.

Unsplash/Roman Kraft
Unsplash/Roman Kraft