Μελέτες έχουν δείξει πως αν περπατάμε κάνοντας 10.000 βήματα και παραπάνω την ημέρα μπορούμε να χάσουμε κιλά αλλά και σημαντικό ποσοστό λίπους.
Αν φυσικά το συνδυάσουμε με τακτική προπόνηση τότε θα χάσουμε σίγουρα πιο εύκολο ανεπιθύμητο βάρος.
Με αυτή την τεχνική στο περπάτημα θα χάσετε μέχρι και ένα κιλό την εβδομάδα
Ωστόσο, η ένταση με την οποία περπατάμε παίζει βασικό ρόλο, δηλαδή αν περπατάμε με ταχύτερο περπάτημα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε τρία έως πέντε λεπτά σε ανηφόρα θα καταφέρουμε να χάσουμε γρηγορότερα το βάρος που επιθυμούμε.
Η Denise Miklasz, προσωπική γυμνάστρια στο Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center του Illinois, προτείνει να βάλουμε ένταση στο περπάτημά μας για να κάψουμε έως και ένα κιλό την εβδομάδα αλλά και για να βελτιώσουμε το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα.
Σίγουρα ο συνδυασμός της άσκησης με μία υγιεινή διατροφή είναι πιο αποτελεσματικός από το να περιορίζουμε μόνο τις θερμίδες μας καθώς η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε και να αυξήσουμε την άλιπη μάζα του σώματος, δηλαδή τους μύες, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων την ημέρα.