4 απλά τεστ στο σπίτι για να δεις πόσο αντέχει το σώμα σου στον χρόνο
Η ηλικία σου δεν καθορίζεται μόνο από το έτος γέννησης. Αυτά τα 4 απλά τεστ αποκαλύπτουν πώς αντιδρά το σώμα σου στο πέρασμα του χρόνου και τι μπορείς να κάνεις για να το κρατήσεις σε εγρήγορση.
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι αναπόφευκτο το σώμα μας να αρχίσει να λειτουργεί λίγο πιο αργά. Οι καθημερινές μας κινήσεις μειώνονται, η αντοχή μας εξασθενεί και η πνευματική διαύγεια χάνει την οξύτητά της. Είναι μια εμπειρία κοινή για τους περισσότερους ανθρώπους.
«Όταν είμαστε παιδιά, καταπονούμε διαρκώς το κινητικό μας σύστημα: τρέχουμε, σκαρφαλώνουμε, πέφτουμε, δοκιμάζουμε κινήσεις έξω από τη ζώνη άνεσής μας», εξηγεί στο αμερικανικό Real Simple ο ειδικός στη μακροζωία Μπιλ Χανκς. «Έτσι αναπτύσσουμε την ισορροπία και τον συντονισμό. Ως ενήλικες, σταματάμε να κάνουμε όλα αυτά, και φυσικά οι κινητικές δεξιότητες μειώνονται».
Η φθορά όμως δεν είναι μονόδρομος. Με τη σωστή νοοτροπία και κάποιες στοχευμένες συνήθειες, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη σωματική και νοητική κάμψη. «Όσοι συνεχίζουν να προκαλούν το σώμα τους με συνέπεια, διατηρούν καλύτερη ισορροπία και ευκινησία όσο μεγαλώνουν», τονίζει ο Χανκς.
Τα 4 τεστ που δείχνουν πώς μεγαλώνει το σώμα μας
Για να το διαπιστώσουμε στην πράξη, ειδικοί στη μακροζωία προτείνουν τέσσερις απλές δοκιμασίες που μπορεί να κάνει κανείς στο σπίτι. Δεν είναι μόνο ένας τρόπος να ελέγξεις πώς γερνάει το σώμα σου, αλλά και μια ευκαιρία να ενισχύσεις τις αντοχές σου για τα επόμενα χρόνια.
«Μια από τις αναπόφευκτες συνέπειες της γήρανσης είναι ότι οι κινητικές μας λειτουργίες -όπως η δύναμη, ο συντονισμός, η ισορροπία και η ευελιξία -τείνουν να φθίνουν με τον καιρό», εξηγεί ο δρ Ματ Κέμπερλαϊν, διευθύνων σύμβουλος της Optispan. «Δεν πρόκειται μόνο για εξασθένιση των μυών. Τα νεύρα που μεταφέρουν τα σήματα προς τους μυς γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά, οι αρθρώσεις χάνουν την ευλυγισία τους και τα αισθητήρια συστήματα -όπως η όραση, το εσωτερικό αυτί και η αίσθηση θέσης του σώματος στον χώρο -φθείρονται. Όλα αυτά μαζί καθιστούν τις αντιδράσεις πιο αργές και τις πτώσεις πιο πιθανές».
Παρότι οι γενετικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, η επιστήμη δείχνει πως έχουμε περισσότερο έλεγχο στη βιολογική μας ηλικία απ’ ό,τι πιστεύουμε. Και το πρώτο βήμα μπορεί να είναι όσο απλό όσο μία από τις παρακάτω δοκιμασίες:
Τεστ δύναμης λαβής
«Έρευνες έχουν δείξει ότι η δύναμη της λαβής συνδέεται άμεσα με τη συνολική ζωτικότητα, την αυτονομία και ακόμα και τη μακροζωία», αναφέρει ο Χανκς. Για να την ελέγξεις στο σπίτι, πιάσε με δύναμη το καπάκι ενός βάζου και δες πόσο εύκολα το ανοίγεις. Εναλλακτικά, προσπάθησε να κουβαλήσεις τα ψώνια μόνος σου και παρατήρησε πόσο δύσκολο σου φαίνεται.
Τεστ ισορροπίας στο ένα πόδι (με μια παραλλαγή)
«Η ισορροπία είναι ένας από τους ισχυρότερους δείκτες κινδύνου για πτώσεις με την πάροδο των ετών», λέει ο Χανκς. «Αν προσθέσεις έναν μικρό αποπροσανατολισμό, όπως να ισορροπήσεις στο ένα πόδι ενώ φοράς ένα παπούτσι, τότε δοκιμάζεις τον πραγματικό συντονισμό σου». Κάνε το συνήθειο να στέκεσαι στο ένα πόδι κάθε μέρα για τουλάχιστον ένα λεπτό και παρατήρησε για πόσο αντέχεις. Αν μπορείς να το κάνεις ενώ κάνεις και κάτι άλλο ταυτόχρονα, το σώμα σου βρίσκεται σε καλό επίπεδο.
Τεστ μυϊκής δύναμης
Η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται φυσικά με την ηλικία, ενώ το σωματικό λίπος μπορεί να αυξάνεται, επηρεάζοντας τη δύναμη, τον μεταβολισμό και τη γενικότερη υγεία. Για να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση, ξεκίνα με την άρση ελαφριών βαρών, ακόμη και μόλις ενός κιλού. Αν συνεχίσεις αυτή τη συνήθεια, αύξησε σταδιακά το βάρος και παρατήρησε την πρόοδό σου.
Τεστ περπατήματος με διπλό σκοπό
«Το πόσο καλά συνεργάζονται ο εγκέφαλος και το σώμα είναι ένδειξη υγιούς γήρανσης», εξηγεί ο Χανκς. «Αν η ταχύτητα βαδίσματός σου μειώνεται αισθητά όταν μετράς αντίστροφα ή ονομάζεις ζώα, μπορεί να είναι σημάδι πρώιμης γνωστικής ή κινητικής έκπτωσης». Καθώς περπατάς, προσπάθησε να βάλεις τον εγκέφαλό σου σε λειτουργία κάνοντας κάτι παράλληλα -όπως να λες το αλφάβητο, να συνομιλείς ή να μετράς αντίστροφα. Δες για πόσο μπορείς να το διατηρήσεις χωρίς να επιβραδύνεις.
