Η ηλικία που η κούραση χτυπά κόκκινο -Και πότε ανεβαίνει ξανά η ενέργεια
Η μόνιμη κούραση, η αίσθηση ότι ο ύπνος δεν ξεκουράζει και η έλλειψη ενέργειας εμφανίζονται σε μια συγκεκριμένη φάση της ζωής. Είναι δύσκολη, αλλά προσωρινή.
Η καθημερινότητα μετά τα σαράντα φαίνεται πιο απαιτητική από ποτέ. Καριέρα, οικογένεια, γονείς που μεγαλώνουν και αμέτρητες υποχρεώσεις βάζουν τον οργανισμό σε δοκιμασία. Η Μισέλ Σπίαρ, καθηγήτρια ανατομίας στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, εξηγεί: «Η μυϊκή μάζα αρχίζει φυσιολογικά να μειώνεται από τα τέλη των τριάντα. Κάθε κίνηση απαιτεί πλέον περισσότερη ενέργεια».
Οι μιτοχονδριακές λειτουργίες, δηλαδή τα ενεργειακά κέντρα των κυττάρων, συνεχίζουν να παράγουν ενέργεια, αλλά με λιγότερη αποτελεσματικότητα. Παράλληλα, ο ύπνος γίνεται πιο διακεκομμένος, οι ορμόνες παρουσιάζουν διακυμάνσεις και ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να ολοκληρώσει καθημερινές εργασίες. Η συσσώρευση αυτής της πνευματικής και σωματικής φόρτισης εξηγεί γιατί η κούραση είναι πιο έντονη σε αυτή την ηλικία.
Σε ποια ηλικία είμαστε περισσότερο κουρασμένοι
Μια ελβετική μελέτη επιβεβαιώνει ότι η εξάντληση κορυφώνεται μεταξύ 45 και 54 ετών, επηρεάζοντας το 25% των ανθρώπων σε αυτή την ηλικιακή ομάδα.
Στο ίδιο διάστημα παρατηρούνται αλλαγές στον μεταβολισμό των λιπών και του αλκοόλ, αλλά και μεταβολές στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ο οργανισμός φαίνεται να υποβάλλεται σε μια «αναδιοργάνωση», η οποία γίνεται εμφανής μέσα από την αυξημένη κόπωση.
Η καλή είδηση είναι ότι αυτή η φάση δεν διαρκεί για πάντα. Μετά τα πενήντα, και ιδιαίτερα μετά τα εξήντα, η ενέργεια επιστρέφει σταδιακά.
Η ίδια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι ηλικίας 65-75 ετών εμφανίζουν κόπωση μόνο στο 20% των περιπτώσεων. Οι ορμονικοί μηχανισμοί σταθεροποιούνται και οι καθημερινές υποχρεώσεις γίνονται πιο απλές. Η Σπίαρ προσθέτει: «Όταν το στρες μειώνεται και οι ρουτίνες είναι σταθερές, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να βελτιωθεί».
Πώς να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε αυτή την ηλικία
Τι μπορεί να βοηθήσει για να διατηρηθεί η ενέργεια σε αυτή την περίοδο; Η καθηγήτρια προτείνει την άσκηση ενδυνάμωσης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, η οποία διατηρεί τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει τον μεταβολισμό.
Η σωστή διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη και ωμέγα-3, η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ και η προστασία του ύπνου με τακτική ρουτίνα και ευνοϊκό περιβάλλον παίζουν σημαντικό ρόλο.
Η διαχείριση του πνευματικού φορτίου μέσα από απλοποίηση και ανάθεση καθηκόντων βοηθάει επίσης. Όπως καταλήγει η Σπίαρ: «Η κούραση σε αυτή τη φάση δεν σηματοδοτεί αναπόφευκτη μείωση. Είναι ένδειξη ότι οι κανόνες έχουν αλλάξει».
