Κάθετη άσκηση στο νερό: Η ιδανική προπόνηση για γυναίκες άνω των 40
Η κάθετη άσκηση στο νερό κερδίζει όλο και περισσότερες γυναίκες άνω των 40, χάρη στη χαμηλή επιβάρυνση και τα οφέλη της για τη φυσική και ψυχική υγεία.
Ο νους μας συχνά συνδέει την πισίνα αποκλειστικά με το κολύμπι, όμως το νερό προσφέρει πολύ περισσότερες επιλογές άσκησης. Η κάθετη γυμναστική στο νερό είναι μια τέτοια μέθοδος, που εκτελείται σε όρθια στάση μέσα στο νερό και έχει κερδίσει την προτίμηση γυναικών άνω των 40.
Σύμφωνα με την διεθνή εκπαιδεύτρια Vanina Delfino, η πισίνα λειτουργεί πλέον ως γυμναστήριο 360 μοιρών, αφού το νερό προσφέρει 12 φορές μεγαλύτερη αντίσταση από τον αέρα, με φορτίο προς κάθε κατεύθυνση.
Τι είναι η κάθετη γυμναστική στο νερό και πώς ωφελεί τις γυναίκες 40+
Η κάθετη γυμναστική στο νερό περιλαμβάνει ποικίλες πρακτικές, όπως λειτουργική προπόνηση, aquacrossfit, ποδηλασία στο νερό και ακόμη και πυγμαχία.
Αυτή η μορφή γυμναστικής ξεχωρίζει για τη χαμηλή επιβάρυνση στις αρθρώσεις, γεγονός που την καθιστά ιδανική για πρόληψη τραυματισμών. Ταυτόχρονα, βελτιώνει τη δύναμη, την κυκλοφορία του αίματος, την κινητικότητα και την καρδιαγγειακή υγεία.
Η υδροστατική πίεση ενισχύει την φλεβική επιστροφή, βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και μειώνει τους πόνους μετά την άσκηση.
Το νερό αποδεικνύεται επίσης ισχυρός σύμμαχος για την ψυχική υγεία. Η κοινωνική διάσταση και το αίσθημα κοινότητας παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της δραστηριότητας, κάτι που συνιστά σημαντικό παράγοντα υγείας.
Η ποικιλία των επιλογών κάνει αυτή την άσκηση προσιτή σε ένα ευρύτερο κοινό πέρα από τους μεγαλύτερους σε ηλικία, που την εκτιμούν για την ολοκληρωμένη δράση στο σώμα και τον χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού.
Η Delfino χαρακτηρίζει τηη γυμναστική στο νερό «φάρμακο του μέλλοντος» και τονίζει ότι «σήμερα όλοι οι γιατροί συνιστούν να μπαίνουμε στο νερό. Η υδροστατική πίεση προάγει την κυκλοφορία και την φλεβική επιστροφή, βοηθώντας στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και μειώνοντας τους πόνους μετά την άσκηση, ανεξάρτητα από την ένταση».
Ένα ακόμα σημαντικό όφελος είναι η θετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στην έκκριση ενδορφινών, αλλά και στην κοινωνική διάσταση της άσκησης. Η δυνατότητα αλληλεπίδρασης με συνομηλίκους και εκπαιδευτές ενισχύει το αίσθημα κοινότητας, που αποτελεί κλειδί για την προσήλωση στην προπόνηση.
Η αλλαγή νοοτροπίας είναι το κύριο κίνητρο για τη δημοφιλία της κάθετης υδρογυμναστικής, καθώς η πισίνα δεν θεωρείται πλέον μόνο χώρος ψυχαγωγίας ή αθλητισμού, αλλά ολοκληρωμένη πηγή υγείας.
Οι ειδικοί προβλέπουν ότι τα επόμενα χρόνια θα αυξηθεί το «αμφίβιο training», που συνδυάζει ασκήσεις στη γη και στο νερό, εκμεταλλευόμενο τα οφέλη και των δύο περιβαλλόντων.
Η άνοδος αυτής της γυμναστικής δεν περιορίζεται στους μεγαλύτερους σε ηλικία. Ελίτ αθλητές όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο και ο Ουσέιν Μπολτ την έχουν εντάξει στην προπόνησή τους, βοηθώντας να σπάσουν στερεότυπα και να προσελκύσουν αντρικό κοινό.
Επιπλέον, η κάθετη γυμναστική στο νερό γίνεται όλο και πιο δημοφιλής ως πρώτη επαφή με το νερό για μωρά και παιδιά, με έμφαση στον σεβασμό του χρόνου κάθε παιδιού για εξοικείωση. Με παιχνιδιάρικο χαρακτήρα, οι δραστηριότητες στην πισίνα μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από βρεφική ηλικία.
