Οι επιστήμονες αποκάλυψαν πόση άσκηση χρειάζεστε για να «αντισταθμίσετε» το ολοήμερο καθισιό
Η παρατεταμένη καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά την υγεία, ειδικά όταν περνάμε πολλές ώρες καθηλωμένοι στο γραφείο. Ωστόσο, η σωστή δόση άσκησης μπορεί να εξισορροπήσει αυτή την επίδραση και να διατηρήσει το σώμα υγιές.
Μελέτη που βασίστηκε σε δεδομένα από φορητές συσκευές καταγραφής δραστηριότητας σε πάνω από 44.000 άτομα σε τέσσερις χώρες επιβεβαιώνει ότι η μείωση της φυσικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Η μελέτη αυτή δημοσιεύτηκε παράλληλα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας του 2020 για τη φυσική δραστηριότητα, οι οποίες προτείνουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως για να αντισταθμιστεί η καθιστική ζωή.
Πόση ώρα άσκησης μπορεί να «αντισταθμίσει» την καθιστική ζωή
Η έρευνα έδειξε ότι περίπου 30 έως 40 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιπτώσεις του να καθόμαστε επί πολλές ώρες.
Όπως εξηγούν οι επιστήμονες «σε δραστήρια άτομα που ασκούνται 30 έως 40 λεπτά, με μέτρια έως έντονη ένταση , σχέση ανάμεσα στο να κάθονται παρατεταμένα και τον κίνδυνο θανάτου δεν διαφέρει σημαντικά από όσους κάθονται λιγότερο».
Αυτό σημαίνει ότι δραστηριότητες όπως το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα και η κηπουρική μπορούν να μειώσουν σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο.
Ερευνητές όπως ο Emmanuel Stamatakis από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ επισημαίνουν ότι «όλη η φυσική δραστηριότητα μετράει και οποιαδήποτε ποσότητα είναι καλύτερη από το τίποτα». Η συμβουλή είναι να ξεκινά κανείς από μικρές δόσεις άσκησης και σταδιακά να αυξάνει τον χρόνο.
Πρακτικές επιλογές όπως το ανέβασμα σκαλιών, το παιχνίδι με τα παιδιά ή τα κατοικίδια, η γιόγκα, ο χορός, οι δουλειές του σπιτιού και το περπάτημα μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Παρά τη σαφή πρόοδο, η επιστημονική κοινότητα επισημαίνει ότι «δεν έχει ακόμα αποσαφηνιστεί με ακρίβεια πότε το να κάθεσαι γίνεται υπερβολικό». Παρόλα αυτά η έρευνα εξελίσσεται γρήγορα και σύντομα θα υπάρχουν πιο συγκεκριμένες απαντήσεις για το πώς να διατηρούμαστε υγιείς ακόμα και όταν η καθημερινότητα απαιτεί πολλές ώρες καθιστικής εργασίας.
