Ούτε περπάτημα ούτε ποδήλατο: Η άσκηση που βοηθά την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να επιλέγουμε μορφές άσκησης που είναι φιλικές προς το σώμα και συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής υγείας.
Παρότι δραστηριότητες όπως το περπάτημα και η στατική ποδηλασία θεωρούνται από τις πλέον ενδεδειγμένες επιλογές, ιδιαίτερα για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, υπάρχει μια μορφή άσκησης που μπορεί να προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Πρόκειται για μια προσιτή δραστηριότητα, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε οργανωμένα τμήματα όσο και στο σπίτι, χωρίς να απαιτείται συνδρομή σε γυμναστήριο ή αγορά ακριβού εξοπλισμού.
Η ιδανική άσκηση για την προστασία της καρδιάς
Ο λόγος για τη γιόγκα, μια μορφή άσκησης που συχνά παραμελείται υπέρ πιο έντονων προπονήσεων, όπως τα βάρη ή οι αερόβιες ασκήσεις.
Επειδή δρα ταυτόχρονα στο σώμα και στο νευρικό σύστημα, συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος και της κυκλοφορίας του αίματος. Με τη συστηματική εξάσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, βελτιώνοντας σταδιακά τη φυσική κατάσταση.
Πώς βοηθά η γιόγκα
Η τακτική εξάσκηση στη γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα σε άτομα με ήπια έως μέτρια υπέρταση. Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, στο γεγονός ότι προάγει τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και περιορίζει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο ενεργοποιείται σε καταστάσεις στρες και εγρήγορσης.
Η γιόγκα δίνει ιδιαίτερη έμφαση στις τεχνικές αναπνοής, στη βαθιά χαλάρωση και στη συνειδητή αναπνοή. Οι πρακτικές αυτές μπορούν να μειώσουν τους καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας και να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων.
Παράλληλα, φαίνεται ότι συμβάλλει στη βελτίωση της ενδοθηλιακής λειτουργίας, δηλαδή της ικανότητας των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται σωστά, γεγονός που ευνοεί την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στη βάση επιστημονικών δεδομένων PubMed, η συστηματική σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη φυσική κατάσταση, να μειώσει τους καρδιακούς βιοδείκτες που σχετίζονται με την καταπόνηση της καρδιάς και να αναβαθμίσει την ποιότητα ζωής.
Μια ολοκληρωμένη συνεδρία γιόγκα δεν βασίζεται μόνο στην ευλυγισία ή στη σωστή εκτέλεση των στάσεων του σώματος. Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζουν η συνειδητή αναπνοή, η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, η πνευματική συγκέντρωση και η βαθιά χαλάρωση.
Ένα ακόμη σημαντικό
πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι μπορεί
να ασκηθεί σχεδόν παντού: είτε ατομικά
στο σπίτι είτε ομαδικά σε ανοιχτούς ή
κλειστούς χώρους. Ανεξάρτητα από τον
τρόπο εξάσκησης, όταν γίνεται συστηματικά
μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη
διατήρηση της καλής καρδιαγγειακής
υγείας.
