Το περπάτημα 6-6-6 γίνεται viral -Τι σημαίνουν οι τρεις αριθμοί
Τα social media «γεννούν» συνεχώς trends είτε έχουν να κάνουν με την μόδα, είτε με το fitness. Πολλά από αυτά δοκιμάζονται από τους χρήστες των social media και ορισμένα γίνονται συνήθεια.
Αυτή την φορά τον κόσμο των social έχει κατακλύσει το 6-6-6 walking challenge. Το trend φαίνεται να ξεχωρίζει ως μια απλή, ρεαλιστική και βιώσιμη προσέγγιση στην άσκηση. Βασισμένο στο καθημερινό περπάτημα και υποστηριζόμενο από ειδικούς της φυσικής κατάστασης, το 6-6-6 δεν απευθύνεται μόνο σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και σε όσους επιθυμούν να χτίσουν γερά θεμέλια για μια πιο υγιή και δραστήρια ζωή.
Τι είναι το 6-6-6 walking challenge
Αλλά ας δούμε τι είναι;
Όπως εξηγεί το PureWow, το 6-6-6 walking challenge περιλαμβάνει περπάτημα σταθερής έντασης για 60 λεπτά, έξι ημέρες την εβδομάδα, με 6 λεπτά προθέρμανση και 6 λεπτά αποθεραπεία.
Έχοντας γίνει viral σε εφαρμογές όπως το TikTok και το Instagram, το 6-6-6 είναι κυρίως γνωστό για τα οφέλη του, όμως έμπειροι προπονητές, όπως η Haley Dyes από το MyBodyTutor, το χαρακτηρίζουν και ως το «τέλειο πλάνο για να μετατρέψει τους περιστασιακούς περιπατητές σε σίγουρους δρομείς».
«Το περπάτημα για 60 λεπτά καθημερινά μπορεί να υποστηρίξει σημαντική απώλεια βάρους όταν γίνεται με συνέπεια. Έρευνες δείχνουν ότι έξι μήνες ή περισσότερο καθημερινού γρήγορου περπατήματος μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν περίπου το 10% του αρχικού σωματικού τους βάρους. Αυτό που κάνει αυτή την άσκηση ιδιαίτερα βιώσιμη είναι ότι τα αποτελέσματα προέρχονται από μέτριας έντασης άσκηση, την οποία οι περισσότεροι μπορούν να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα, σε αντίθεση με πιο έντονες προπονήσεις που συχνά οδηγούν σε burnout», εξηγεί η Dyes.
Αναφορικά με την καρδιαγγειακή υγεία, «οι άνθρωποι που περπατούν αρκετά ώστε να καλύπτουν τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας», όπως προτείνονται από το CDC, «έχουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού σε σύγκριση με όσους δεν περπατούν τακτικά», σύμφωνα με μελέτη του 2002 που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine. «Τα οφέλη αυξάνονται σταδιακά: κάθε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα μειώνουν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 0,45 μονάδες, ενώ κάθε 500 επιπλέον βήματα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού ή καρδιακής ανεπάρκειας κατά 14%, ιδιαίτερα στους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες», καθιστώντας το περπάτημα ένα από τα πιο προσβάσιμα προληπτικά μέτρα για την καρδιαγγειακή νόσο.
Τα οφέλη στην ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντικά. «Το περπάτημα για μία ώρα την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 26%», αναφέρει η Dyes. «Πέρα από την πρόληψη της κατάθλιψης, το περπάτημα μειώνει ενεργά την κορτιζόλη, τη βασική ορμόνη του στρες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαλαροί μέσα στη μέρα».
«Το 6-6-6 χτίζει την αερόβια βάση που χρειάζεσαι για να κάνεις άλλες, πιο έντονες μορφές άσκησης εφικτές, προσφέροντας μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση σε μια ρουτίνα που μπορείς να τηρήσεις», λέει η Dyes. Προωθώντας τη συνέπεια αντί της έντασης, με μια δομημένη εξέλιξη ρυθμού, το «6-6-6, άθελά του, λύνει το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζω: να κάνω τους ανθρώπους να νιώσουν άνετα με τη διαρκή καρδιοαναπνευστική κίνηση πριν περάσουμε στο πραγματικό τρέξιμο ή σε έντονο cardio».
Σύμφωνα με την personal trainer, το 6-6-6 μπορεί να λειτουργήσει ως εφαλτήριο για το κάτι διαφορετικό. «Μετά από τέσσερις έως έξι εβδομάδες συνέπειας, το σώμα σου είναι έτοιμο για μεγαλύτερες προκλήσεις».
Η Dyes αναφέρει ότι υπάρχουν τέσσερα σημάδια που δείχνουν ότι είσαι έτοιμη για να περάσεις από το 6-6-6 περπάτημα σε ένα πιο έντονο πρόγραμμα τρεξίματος:
- Είναι εφικτό να το ολοκληρώνεις σε 72 λεπτά (μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία) χωρίς να νιώθεις εξαντλημένη.
- Ο καρδιακός σου ρυθμός επανέρχεται στο φυσιολογικό μέσα σε 5–10 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης.
- Μπορείς να συζητήσεις όταν περπατάς γρήγορα
- Απολαμβάνεις και ανυπομονείς για τους καθημερινούς σου περιπάτους.
3 λάθη που πρέπει να αποφύγεις στη μετάβαση από το περπάτημα στο τρέξιμο
Πριν δηλώσεις συμμετοχή στον πρώτο σου μαραθώνιο, ορίστε τρία συνηθισμένα λάθη που μπορεί να σαμποτάρουν τις δυνατότητές σου στο τρέξιμο, σύμφωνα με τη Dyes: Παράλειψη της βάσης: «Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν τρέξιμο μετά από δύο εβδομάδες επειδή νιώθουν καλά, όμως το να νιώθεις καλά σημαίνει ότι το πρόγραμμα λειτουργεί και δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί νωρίς. Οι καρδιοαναπνευστικές και μυϊκές προσαρμογές χρειάζονται έξι έως οκτώ εβδομάδες για να σταθεροποιηθούν».
Προσθήκη πάρα πολλών αλλαγών ταυτόχρονα: «Το να ξεκινάς [μια νέα ρουτίνα άσκησης], να γράφεσαι σε γυμναστήριο και να αλλάζεις διατροφή ταυτόχρονα συχνά οδηγεί σε υπερφόρτωση και εγκατάλειψη. Η κατάκτηση του 6-6-6 πρώτα και μετά η προσθήκη ενός νέου στοιχείου κάθε φορά αποτρέπει τους ανθρώπους από το να προσπαθούν να μεταμορφωθούν μέσα σε μια νύχτα και να τα παρατήσουν όλα».
Αγνόηση των σημάτων αποκατάστασης: «Η συνεχής εξάντληση μετά το 6-6-6 δείχνει υπερβολική ένταση. Η ρουτίνα πρέπει να είναι απαιτητική αλλά βιώσιμη. Η επίμονη κόπωση, ο πόνος στις αρθρώσεις ή το να φοβάσαι τους περιπάτους είναι σημάδια ότι χρειάζεται να μειώσεις την ένταση».
Αν είσαι, λοιπόν, σε φάση που αναζητάς κάτι νέο, τι θα έλεγες να δοκιμάσεις το 6-6-6!
