Ανάποδο περπάτημα -Η απρόσμενη άσκηση με τα πολλά οφέλη που προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη
Εσύ ήξερες ότι το περπάτημα μπορεί να γίνει ακόμη πιο αποδοτικό αν το κάνεις… ανάποδα;
Η Ελένη Πετρουλάκη, πάντα πιστή στο μότο της για υγιεινή ζωή και άσκηση με ουσία, μοιράστηκε μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram ένα tip που έχει ξετρελάνει όσους αγαπούν το γυμναστήριο.
Το ανάποδο περπάτημα στον διάδρομο δεν είναι απλώς μια εναλλακτική -είναι μια άσκηση με πολλαπλά οφέλη. Εστιάζει στους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, ενδυναμώνοντας ταυτόχρονα την περιοχή γύρω από το γόνατο. Παράλληλα, αποφορτίζει τις αρθρώσεις, κάτι που το καθιστά ιδανικό για όσους θέλουν να γυμναστούν χωρίς περιττές καταπονήσεις.
Το σημαντικότερο όμως; Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό, ενώ ενεργοποιεί νευρομυϊκά μονοπάτια που δεν δουλεύουν με το κλασικό περπάτημα. Με απλά λόγια, βοηθά το σώμα να «επικοινωνεί» καλύτερα με τον εγκέφαλο, ενισχύοντας την ιδιοδεκτικότητα και χαρίζοντας μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου.
Η ίδια η Ελένη Πετρουλάκη συμβουλεύει όσους το δοκιμάσουν για πρώτη φορά να κρατούν τις χειρολαβές του διαδρόμου, μιας και η ισορροπία στην αρχή μπορεί να είναι απαιτητική.
Η Ελένη Πετρουλάκη έγραψε «Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, το ανάποδο δίνει έμφαση στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς. Είναι ιδανικό για ενδυνάμωση γύρω από το γόνατο. Αποφορτίζει τις αρθρώσεις, βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό και ενεργοποιεί διαφορετικά νευρομυϊκά μονοπάτια ενισχύοντας την ιδιοδεκτικότητα. Κράτα τις χειρολαβές στην αρχή, γιατί η ισορροπία είναι δύσκολη».
Τα οφέλη του ανάποδου περπατήματος
Όπως είχαμε γράψει και σε παλιότερο άρθρο του Bovary.gr, η κίνηση προς τα πίσω απαιτεί έως και 30% περισσότερη ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα εργάζεται σκληρότερα για να κινηθεί με τους μύες να «δουλεύουν» περισσότερο και κατ’ επέκταση η απώλεια βάρους να είναι πιο γρήγορη. Επίσης, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το περπάτημα προς τα πίσω βελτίωσε τους πόνους των μυών της πλάτης και της μέσης -γεγονός που οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι το ανάποδο περπάτημα είναι μια πιο ευνοϊκή αερόβια δραστηριότητα για την αποκατάσταση του πόνου σε αυτά τα σημεία.
