Καλλισθενική γυμναστική: Η νέα εμμονή των fit girls που επιταχύνει τον μεταβολισμό
Στην άλλη πλευρά του Ατλαντικού, τα fit girls και οι ηθοποιοί, όπως η Τζένιφερ Γκάρνερ, η Αν Χάθαγουεϊ, η Ρούνεϊ Μαρά και άλλες, ορκίζονται στην καλλισθενική γυμναστική, που ονομάζεται «calisthenic» ή «street workout».
Αυτό το όνομα αντλεί τις ρίζες του από τα αρχαία ελληνικά («κάλος», και «σθένος»), αφού η πρακτική, η οποία βασίζεται στο να γυμνάζεστε μόνο με το βάρος του σώματός σας, γεννήθηκε γύρω στο 500 π.Χ. για την εκπαίδευση των Σπαρτιατών πολεμιστών.
Η καλλισθενική γυμναστική χτίζει δύναμη χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος σε ασκήσεις, όπως push-ups και pull-ups. Μπορεί, επίσης, να βελτιώσει την ευλυγισία σας, σας βοηθάει να βελτιώσετε τη στάση σας ενισχύοντας και ισορροπώντας τους μυς σας.
Καλλισθενική γυμναστική: Ποια είναι τα οφέλη της
Χτίζει δύναμη και αντοχή
Ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή στοχεύοντας πολλαπλές ομάδες μυών ταυτόχρονα μέσω ασκήσεων με το βάρος του σώματος, χωρίς να χρειάζεται εξοπλισμός.
Μελέτη έδειξε σημαντική αύξηση της δύναμης μετά από οκτώ εβδομάδες προπόνησης. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αύξηση 16,4% στη δύναμη σε τεστ push-up και 39,2% σε τεστ pull-up.
Συμβάλλει στον συντονισμό
Οι ασκήσεις καλλισθενικής γυμναστικής βελτιώνουν τον συντονισμό και τη συνείδηση του σώματος. Μέσω αυτών των ασκήσεων, μαθαίνετε πού βρίσκεται το σώμα σας στον χώρο και πώς να κινείστε πιο αποτελεσματικά, κάτι που επηρεάζει θετικά την κινητικότητά σας στην καθημερινή ζωή.
Προσφέρει ευλυγισία
Κατά τη διάρκεια πολλών ασκήσεων επεκτείνετε το σώμα σας σε πλήρες εύρος κίνησης. Η τακτική πρακτική μπορεί να βελτιώσει τη βασική σας ευλυγισία.Μελέτη έδειξε σημαντική βελτίωση της συνολικής ευλυγισίας σε ηλικιωμένους που έκαναν καλλισθενική γυμναστική για ένα χρόνο. Μία άλλη ομάδα που έκανε γιόγκα για ένα χρόνο παρουσίασε ακόμη μεγαλύτερη βελτίωση, ενώ η ομάδα ελέγχου, που δεν έκανε ούτε καλλισθενική γυμναστική ούτε γιόγκα, είχε μειωμένη ευλυγισία.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης, ενισχύοντας τους μυς και δημιουργώντας ισορροπία στη θέση του σώματος. Μελέτη του 2017 συνέκρινε μία ομάδα που έκανε οκτώ εβδομάδες καλλισθενικής γυμναστικής με μία ομάδα που δεν έκανε. Στο τέλος των οκτώ εβδομάδων, η ομάδα της καλλισθενικής παρουσίασε σημαντική βελτίωση στη στάση με ανοιχτά και κλειστά μάτια σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Προάγει την υγεία του εγκεφάλου
Πολλές μορφές άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της καλλισθενικής γυμναστικής, προάγουν την υγεία του εγκεφάλου. Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, καθυστερεί τη γήρανση του εγκεφάλου, δίνει αίσθηση ευεξίας και έχει αναλγητικές και αντικαταθλιπτικές επιδράσεις.
Αυξάνει την πυκνότητα των οστών
Όπως και άλλες μορφές άσκησης, μπορεί να βελτιώσει την πυκνότητα των οστών. Η υγιής οστική πυκνότητα μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνετε.
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων
Όσοι κάνουν ασκήσεις αντίστασης έχουν περίπου 17% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου σε σχέση με όσους δεν κάνουν. Η καλλισθενική γυμναστική είναι μία μορφή ασκήσεων αντίστασης. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 30 έως 60 λεπτά ασκήσεων αντίστασης την εβδομάδα.
Επιταχύνει τον μεταβολισμό
Μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τις θερμίδες που καίτε σε ηρεμία. Η κίνηση και η ενδυνάμωση των μυών βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Είναι κατάλληλη για αρχάριους
Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να κάνετε καλλισθενική γυμναστική. Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να είναι πιο εύκολες ή πιο δύσκολες, καθιστώντας τις ιδανικές για αρχάριους.
Τύποι ασκήσεων
Μερικά παραδείγματα ασκήσεων είναι:
- Burpees
- Κατακόρυφο
- Άλματα ή σχοινάκι
- Προβολές
- Κάμψεις
- Έλξεις
- Ασκήσεις κοιλιακών
- Καθίσματα
- Διατάσεις
- Βυθίσεις τρικεφάλων
Συνήθως εκτελούνται σε κυκλικά προγράμματα, επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση σε σετ.
Πώς να ξεκινήσετε
Για να ξεκινήσετε χρειάζεστε ένα στρωματάκι και άνετα ρούχα. Επίσης, μια μπάρα για έλξεις ή βυθίσεις βοηθάει αν προχωρήσετε σε πιο προχωρημένες ασκήσεις.
Αν δεν έχετε ξαναδοκιμάσει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ομαδικό μάθημα ή να ακολουθήσετε βίντεο στο YouTube για σωστή τεχνική.
Ποιοι πρέπει να την αποφεύγουν;
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αν:
- Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
- Πονάτε, κάνατε πρόσφατα χειρουργείο ή αντικατάσταση ισχίων
- Έχετε υποστεί τραυματισμό στη μέση
- Είστε σε εγκυμοσύνη
