Ξεχάστε τα 10.000 βήματα... Δείτε πόσα πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας
Όσοι χάνουν βάρος με δίαιτα και θέλουν να το κρατήσουν μακροπρόθεσμα, φαίνεται πως βοηθά σημαντικά να φτάνουν περίπου τα 8.500 βήματα την ημέρα, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα.
Οι ερευνητές σύγκριναν άτομα που έκαναν δίαιτα μαζί με άσκηση με άλλους που έκαναν μόνο δίαιτα ή καμία οργανωμένη προσπάθεια. Διαπίστωσαν ότι η καθημερινή κίνηση, και ειδικά ο αριθμός των βημάτων, βοηθά σημαντικά στο να μην ξαναπάρει κανείς το βάρος που έχασε.
Τα αποτελέσματα παρουσιάστηκαν στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία στην Κωνσταντινούπολη και θα δημοσιευτούν στο International Journal of Environmental Research and Public Health.
Ο καθηγητής Marwan El Ghoch από το Πανεπιστήμιο της Μόντενα και του Ρέτζιο Εμίλια στην Ιταλία, που ηγήθηκε της μελέτης, σημείωσε ότι περίπου το 80% των ανθρώπων με υπερβάλλον βάρος που χάνουν κιλά, τα ξαναπαίρνουν μερικώς ή πλήρως μέσα σε τρία έως πέντε χρόνια. Όπως τόνισε, η εύρεση μιας πρακτικής στρατηγικής που βοηθά στη διατήρηση του νέου βάρους έχει μεγάλη κλινική σημασία.
Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε 14 προηγούμενες μελέτες που περιλάμβαναν συνολικά 3.758 υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα μέσης ηλικίας 53 ετών από χώρες όπως το Ηνωμένο Βασίλειο, οι ΗΠΑ, η Αυστραλία και η Ιαπωνία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο βασικές ομάδες: σχεδόν 2.000 άτομα συμμετείχαν σε προγράμματα αλλαγής τρόπου ζωής με υγιεινή διατροφή και αυξημένη φυσική δραστηριότητα, ενώ περίπου 1.700 άτομα έκαναν μόνο δίαιτα ή δεν έλαβαν καμία παρέμβαση.
Τα προγράμματα αυτά περιλάμβαναν αρχικά μια φάση απώλειας βάρους και στη συνέχεια μια φάση διατήρησης, όπου στόχος ήταν η σταθεροποίηση του αποτελέσματος. Ο αριθμός των βημάτων μετρήθηκε στην αρχή, στο τέλος της απώλειας βάρους (περίπου στους 8 μήνες) και στο τέλος της περιόδου συντήρησης (περίπου στους 10 μήνες).
Πόσο πρέπει να περπατάτε για να μην πάρετε κιλά
Στην αρχή, οι δύο ομάδες είχαν σχεδόν ίδια επίπεδα δραστηριότητας, με περίπου 7.200 βήματα την ημέρα. Ωστόσο, στη συνέχεια φάνηκε μεγάλη διαφορά. Η ομάδα που ακολούθησε πρόγραμμα τρόπου ζωής αύξησε την καθημερινή της κίνηση και έφτασε περίπου τα 8.454 βήματα την ημέρα, χάνοντας κατά μέσο όρο 4,39% του σωματικού βάρους της, δηλαδή περίπου 4 κιλά. Αντίθετα, η ομάδα σύγκρισης δεν παρουσίασε σημαντική αύξηση στη φυσική δραστηριότητα ούτε απώλεια βάρους.
Ακόμη και στη φάση συντήρησης, όσοι είχαν συμμετάσχει στα προγράμματα διατήρησαν υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας, με περίπου 8.241 βήματα ημερησίως, και κατάφεραν να διατηρήσουν το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους τους, με τελική μείωση περίπου 3,28% ή 3 κιλά κατά μέσο όρο.
Συνολικά, οι ερευνητές κατέληξαν ότι υπάρχει σαφής σύνδεση ανάμεσα στην αύξηση των καθημερινών βημάτων και στη μείωση του κινδύνου επαναπρόσληψης βάρους, αν και κατά τη φάση της αρχικής απώλειας το πιο καθοριστικό στοιχείο παραμένει η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης.
Όπως ανέφερε ο καθηγητής El Ghoch, η αύξηση της καθημερινής κίνησης γύρω στα 8.500 βήματα δεν είναι μια δύσκολη ή ακριβή παρέμβαση και θα πρέπει να ενθαρρύνεται τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και στη φάση διατήρησής του, ώστε να μειώνεται η πιθανότητα επαναπρόσληψης.
