5 μυστικά για πιο αποτελεσματικό pilates στο σπίτι, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές
Το pilates μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει τη δύναμή σας και να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας. Tα μαθήματα που πραγματοποιούνται δια ζώσης είναι ιδανικά, αν αναζητάτε την αλληλεπίδραση και την καθοδήγηση από ειδικούς, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη του Pilates.
Με τη σωστή συγκέντρωση και δέσμευση από μέρους σας, μια πρακτική στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου αποδοτική.
Τρεις πιστοποιημένοι δάσκαλοι pilates μοιράστηκαν με το βρετανικό Fit and Well τις καλύτερες συμβουλές τους για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γυμναστική στο σαλόνι σας.
5 τρόποι για να κάνετε πιο αποτελεσματικά pilates στο σπίτι
Με τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να γυμναστείτε σωστά με την μέθοδο του pilates και στο σπίτι σας, διαμορφώνοντας το δικό σας πρόγραμμα, σύμφωνα με τις ανάγκες σας:
Εστιάστε στην αναπνοή σας
Το να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας και να αλλάζετε συνειδητά το μοτίβο της είναι μια βασική αρχή του pilates.
«Η ελεγχόμενη αναπνοή είναι το θεμέλιο του pilates», λέει η Sally Kendrick, δασκάλα pilates στο στούντιο MK Reformed. «Να εισπνέετε από τη μύτη, για να νιώσετε τα πλευρά σας να διαστέλλονται και να εκπνέετε από το στόμα, για να ενεργοποιήσετε τους εν τω βάθει μύες του κέντρου σας», λέει.
«Ο σωστός έλεγχος της αναπνοής ενισχύει την ενεργοποίηση των μυών, βελτιώνει την αντοχή και βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησής σας».
Στοχεύστε στο συγχρονισμό των κινήσεων με την αναπνοή σας, για να ενισχύσετε την εκγύμναση του κορμού, αλλά και τη σταθερότητα.
Δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα έναντι της ποσότητας
Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης, όπως η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση, το pilates δίνει έμφαση στην ακρίβεια και τον έλεγχο έναντι της ταχύτητας ή των επαναλήψεων.
«Κινηθείτε με προσοχή και επικεντρωθείτε στη σωστή στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση», λέει η Kendrick.
«Η ενεργοποίηση των σωστών μυών με μικρές, σκόπιμες κινήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη βιαστική εκτέλεση των ασκήσεων, οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα και μειωμένο κίνδυνο καταπόνησης».
Κλείστε μια συνεδρία 1:1
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό όταν στοχεύετε στην ευκολία του σπιτιού σας, αλλά η Jill Drummond, διευθύντρια προγραμματισμού και εκπαίδευσης στο στούντιο BODYBAR Pilates προτείνει να κλείσετε μια ιδιωτική συνεδρία για να μάθετε πρώτα τα βασικά.
«Το να έχετε έναν έμπειρο εκπαιδευτή να παρατηρεί την κίνησή σας και να διορθώνει τη φόρμα σας μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά», λέει η Drummond. «Μπορεί να βελτιώσει την πρακτική σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς».
Βρείτε έναν online δάσκαλο που σας αρέσει
Τα διαδικτυακά μαθήματα προσφέρουν τα πάντα, από ένα ήπιο πρόγραμμα διατάσεων μέχρι πιο δυναμικές προπονήσεις. Αξίζει να εξερευνήσετε μέχρι να βρείτε έναν εκπαιδευτή που σας ταιριάζει.
«Υπάρχουν τόσες πολλές καταπληκτικές επιλογές στο διαδίκτυο, τόσο δωρεάν στο YouTube όσο και μέσω εφαρμογών και ιστότοπων, οπότε αξίζει να ψάξετε μέχρι να βρείτε κάποιον που σας αρέσει πραγματικά», λέει η εκπαιδεύτρια pilates Grace Hurry.
«Σκεφτείτε αν η φωνή του σας κινητοποιεί, αν ο ρυθμός του μαθήματος είναι πολύ γρήγορος ή αργός και αν νιώθετε ότι οι οδηγίες του είναι σαφείς. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε γρήφορα καλή εξέλιξη», προσθέτει η ίδια.
Επενδύστε σε ένα καλό στρωματάκι για pilates
Ένα από τα καλύτερα πράγματα του mat pilates είναι ότι χρειάζεστε πολύ λίγο εξοπλισμό για να ξεκινήσετε - όπως υποδηλώνει και το όνομα, χρειάζεστε μόνο ένα στρώμα.
Σύμφωνα με την Hurry, το σωστό στρώμα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Αντί να χρησιμοποιείτε ένα στρώμα γιόγκα που έχετε παραπεταμένο μέσα στο σπίτι εδώ και χρόνια, αξίζει να επενδύσετε σε ένα που είναι ειδικά φτιαγμένο για pilates.
«Η αγορά ενός παχύτερου, ειδικού για το pilates στρώματος θα σας βοηθήσει να απολαμβάνετε περισσότερο την πρακτική σας αποφεύγοντας πιθανούς μώλωπες», λέει η Hurry.
