Όλοι οι άνθρωποι που ζουν μέχρι τα 100 κάνουν αυτό το άθλημα, σύμφωνα με μελέτη
Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει τις καθημερινές συνήθειες των αιωνόβιων και αναδεικνύει ένα συγκεκριμένο άθλημα που φαίνεται να συνδέεται με τη μακροζωία.
Η Health.com παρουσίασε μια νέα έρευνα στην οποία συμμετείχαν περίπου εκατό άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει τα 100 χρόνια, με στόχο να καταγραφούν οι συνήθειες που τους βοηθούν να διατηρούν την υγεία τους.
Ανάμεσα στους παράγοντες που εμφανίστηκαν συχνά ήταν η ισορροπημένη διατροφή, οι δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως ο διαλογισμός, αλλά και η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση.
Ποιο άθλημα συνδέεται με την μακροζωία
Όλες αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, στη διατήρηση της κινητικότητας και στην υποστήριξη τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας. Ωστόσο, μια λιγότερο αναμενόμενη συνήθεια εμφανίστηκε επανειλημμένα στις απαντήσεις των αιωνόβιων.
Η προπόνηση δύναμης φαίνεται να αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία αρχίζει να μειώνεται ήδη από την ηλικία των 30 ετών, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Η διαδικασία αυτή επιταχύνεται με το πέρασμα του χρόνου λόγω των ορμονικών αλλαγών.
Σύμφωνα με την έρευνα, το 46% των αιωνόβιων δήλωσε ότι κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η συγκεκριμένη δραστηριότητα μπορεί να περιορίσει την απώλεια μυϊκής δύναμης και να συμβάλει σε μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Ένας από τους συμμετέχοντες ανέφερε: «Το να παραμένω δραστήριος κρατά δυνατή την καρδιά μου, καθαρό το μυαλό μου, το σώμα μου σε κίνηση, τη διάθεσή μου υψηλή και την υγεία μου σταθερή κάθε μέρα».
Σύμφωνα με το Health.com, μελέτη του 2022 έδειξε ότι άνθρωποι άνω των 65 ετών που κάνουν προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα έχουν μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με όσους ασκούνται λιγότερο. Παράλληλα, η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά στην πρόληψη καταγμάτων και πτώσεων, ενώ συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και του μεταβολισμού.
Τέλος, το 42% των αιωνόβιων δήλωσε ότι φροντίζει να έχει αρκετή καθημερινή σωματική δραστηριότητα, ενώ ορισμένοι ανέφεραν ότι κάνουν συχνά πεζοπορία. Άλλοι σημείωσαν πως η κηπουρική τούς βοηθά να παραμένουν ενεργοί και να περνούν χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Βέβαια, η γενετική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μακροζωία. Ωστόσο, η σταθερή καλή φυσική κατάσταση αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες που μπορούν να υποστηρίξουν μια μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή.
Οι συνήθειες που καταγράφηκαν στην έρευνα μπορούν να ενισχύσουν τη διάρκεια ζωής, περιορίζοντας παράγοντες που σχετίζονται με τη γήρανση, όπως η χρόνια φλεγμονή, η απώλεια μυϊκής μάζας και το άγχος. Η ενδυνάμωση φαίνεται πως αποτελεί ένα απλό αλλά ιδιαίτερα σημαντικό εργαλείο για όσους θέλουν να διατηρήσουν την ευεξία τους σε βάθος χρόνου.
