Καλύτερη κι από κοιλιακούς: Η στάση γιόγκα για επίπεδη κοιλιά και λιγότερο στρες
Υπάρχει μία στάση της γιόγκα που θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για σύσφιξη των κοιλιακών, με παράλληλη επίδραση στη μείωση του στρες και τη βελτίωση της σωματικής στάσης.
Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών συνήθως φέρνει στο μυαλό τις κλασικές, επαναλαμβανόμενες ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Ωστόσο, η γιόγκα προτείνει μια εναλλακτική προσέγγιση, πιο ισορροπημένη και ολιστική.
Μέσα από συγκεκριμένες στάσεις που ενεργοποιούν ολόκληρη τη ζώνη του κορμού, το σώμα γυμνάζεται σε βάθος και αναπνέει καλύτερα. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η Navasana, γνωστή ως και «στάση της βάρκας».
Η στάση της γιόγκα που γυμνάζει τους κοιλιακούς
Η συγκεκριμένη άσκηση έχει σημαντικά οφέλη για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, αλλά δεν περιορίζεται εκεί. Δραστηριοποιεί επίσης τους καμπτήρες του ισχίου, τη μέση, το πυελικό έδαφος και τους γλουτούς.
Όπως έχει αναφέρει ο δάσκαλος της Ashtanga Γιόγκα Σαράθ Τζόις, «25 αναπνοές στη Navasana ισοδυναμούν με 100 κοιλιακούς». Η αναπνοή και η τεχνική είναι αυτά που ενισχύουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης, μετατρέποντάς την σε ισομετρική πρόκληση υψηλής απόδοσης.
Η στάση αυτή όχι μόνο χτίζει αντοχή και σταθερότητα στον κορμό, αλλά προσφέρει και πολλαπλά ψυχοσωματικά οφέλη. Σύμφωνα με μελέτη από το S. Nijalingappa Medical College στην Ινδία, η τακτική εξάσκηση γιόγκα και διαλογισμού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το στρες.
Για τη δασκάλα γιόγκα και ειδικό ευεξίας Σουάν Λαν, η στάση της βάρκας συνδυάζει ιδανικά την ενδυνάμωση της κοιλιάς και της πλάτης, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία. Όπως εξηγεί, «η ενεργοποίηση που προσφέρει αυτή η στάση συμβάλλει στην καλύτερη ευθυγράμμιση του σώματος και στη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης».
Η Navasana ενδυναμώνει και γραμμώνει την περιοχή της κοιλιάς, υποστηρίζει τη μέση, τονώνει τα χέρια και τους τετρακέφαλους, ενισχύει την κυκλοφορία στα πόδια χάρη στην ανύψωσή τους και ενθαρρύνει τη συγκέντρωση και τη σωματική επίγνωση, βελτιώνοντας παράλληλα τη διαδικασία της πέψης.
Πώς εκτελείται η στάση Navasana βήμα-βήμα:
Ξεκίνησε καθισμένος στο έδαφος, με ίσια πλάτη και λυγισμένα γόνατα, πατώντας σταθερά τα πέλματα. Σήκωσε απαλά τα πόδια από το έδαφος και γείρε τον κορμό ελαφρώς προς τα πίσω, σχηματίζοντας με το σώμα ένα «V».
Τα χέρια μπορούν να είναι τεντωμένα μπροστά ή να ακουμπούν στους μηρούς για σταθερότητα. Το βλέμμα να παραμένει μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω. Η στάση διατηρείται για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας στον έλεγχο και τη σταθερότητα.
Η Navasana είναι μια στάση που φαινομενικά μοιάζει απλή, αλλά ενεργοποιεί πλήθος μυών και βοηθά στην καλύτερη σύνδεση με το σώμα. Η τακτική εξάσκηση ενισχύει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και την ψυχική ανθεκτικότητα, δημιουργώντας χώρο για συγκέντρωση και ηρεμία μέσα στην ένταση της καθημερινότητας.
