Καύση λίπους σε χρόνο ρεκόρ: Η μέθοδος ενός προπονητή που υπόσχεται επίπεδη κοιλιά σε λίγες εβδομάδες
Ξοδεύετε ώρες στον διάδρομο ή στο ελλειπτικό μηχάνημα για να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά; Ίσως δεν είναι πολύ καλή ιδέα. Γυμναστής αποκαλύπτει το καλά κρυμμένο μυστικό για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Ο γυμναστής και influencer Brandon Palmer εξηγεί στο γαλλικό Le Journal des Femmes ότι πολλοί άνθρωποι «καίγονται» από τις μεγάλες, έντονες συνεδρίες cardio χωρίς να πετυχαίνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Υποστηρίζει μια πιο στοχευμένη προσέγγιση, που αυξάνει τη συμμετοχή των μυών, ενώ καίει αποτελεσματικά το λίπος.
Με ποια άσκηση θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, σύμφωνα με προπονητή
Πράγματι, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πολύωρο τρέξιμο είναι απαραίτητο για την καύση των περισσότερων θερμίδων. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Brandon Palmer και άλλους ειδικούς σε θέματα γυμναστικής, αυτή η συλλογιστική πρέπει να επανεξεταστεί. Το cardio μεγάλης διάρκειας μπορεί να καίει θερμίδες, αλλά δεν είναι απαραίτητα η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καύση λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά.
Γι' αυτό ο γυμναστής συνιστά να επανεξετάσετε αυτή την προπόνηση ενσωματώνοντας μικρότερες, πιο στοχευμένες συνεδρίες.
«Θα ήθελα ο κόσμος να καταλάβει ότι το περπάτημα ή το τζόκινγκ για 20 λεπτά σε μέτριο ρυθμό με σημαντική αύξηση του υψομέτρου θα εξαλείψει το λίπος της κοιλιάς και θα τονώσει το σώμα σας πιο γρήγορα από ό,τι ώρες καρδιοαναπνευστικής άσκησης χωρίς αύξηση του υψομέτρου», εξηγεί.
Και αν δεν έχετε τη δυνατότητα να τρέξετε σε λόφο, βασιστείτε στην κλίση του διαδρόμου σας. Περπατώντας ή τρέχοντας με κλίση 15%, θα καταπονήσετε περισσότερο τους μύες του κάτω μέρους του σώματος και τον κορμό σας, ενώ θα αυξήσετε σημαντικά την ενεργειακή σας δαπάνη.
Σε αντίθεση με το παραδοσιακό τρέξιμο, αυτή η τεχνική θα επιτρέψει την καλύτερη ενεργοποίηση των μυών και την αποτελεσματικότερη καύση λίπους, ακόμη και μετά την προπόνηση.
Επισημαίνει, ωστόσο, ότι αυτή η προσέγγιση δεν αντικαθιστά μια ισορροπημένη διατροφή. Η Αυστραλή διαιτολόγος Leanne Ward εξηγεί ότι καμία ποσότητα προπόνησης δεν θα αντισταθμίσει μια κακή διατροφή. Μοιράστηκε το παράδειγμα μιας πελάτισσας που έκανε έξι συνεδρίες HIIT την εβδομάδα με την ελπίδα να χάσει γρήγορα τα περιττά κιλά.
Το αποτέλεσμα; Ήταν συνεχώς πεινασμένη και κουρασμένη, γεγονός που καθιστούσε δύσκολη την τήρηση μιας σωστής διατροφής. Η ιδέα είναι να συνδυάσετε αυτή την τεχνική με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αποφεύγοντας την εξάντληση.
Επίσης, οι αρχάριοι καλό είναι να ξεκινήσουν με μια πιο ήπια κλίση πριν αυξήσουν σταδιακά τη δυσκολία. Ανεξάρτητα από το επίπεδό σας, θα ξοδέψετε ελάχιστο χρόνο στο τρέξιμο, ενώ παράλληλα θα επιτύχετε πραγματικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες- αξίζει να δοκιμάσετε.
