Personal trainer: Αν ένας άνθρωπος άνω των 70 ετών περπατά 20 λεπτά την ημέρα, έχει ήδη οφέλη
Το πέρασμα του χρόνου φέρνει σωματικές προκλήσεις, οι οποίες συχνά οδηγούν σε λιγότερη καθημερινή δραστηριότητα και περιορίζουν ακόμη και μια τόσο απλή συνήθεια όπως το περπάτημα.
Κατά την τρίτη ηλικία, υπάρχει η τάση να δίνεται προτεραιότητα στην ξεκούραση ή στις δουλειές του σπιτιού αντί για τη σωματική κίνηση, μια επιλογή που, σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελεί λάθος στην προσπάθεια διατήρησης της ποιότητας ζωής.
Ο Ισπανός personal trainer Rafael Hidalgo έχει ξεκάθαρη άποψη απέναντι σε αυτό το φαινόμενο: «Αν ένας άνθρωπος άνω των 70 ετών περπατά 20 λεπτά την ημέρα, έχει ήδη οφέλη».
Η προσέγγισή του στοχεύει να καταρρίψει την αντίληψη ότι η σωματική δραστηριότητα στην τρίτη ηλικία απαιτεί ακραίες θυσίες ή ριζικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα.
Ο μύθος των 10.000 βημάτων
Για χρόνια, ένας βαθιά ριζωμένος κοινωνικός μύθος υποστήριζε ότι η επίτευξη των 10.000 βημάτων την ημέρα ήταν απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και την πρόληψη της καθιστικής ζωής, της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Ο αριθμός αυτός, που καθιερώθηκε τη δεκαετία του ’60, προκαλούσε απογοήτευση σε πολλούς ανθρώπους που δεν κατάφερναν να φτάσουν τον συγκεκριμένο στόχο.
Ωστόσο, σύγχρονες επιστημονικές μελέτες αλλάζουν αυτή την αντίληψη, υποδεικνύοντας ότι ένας άνθρωπος μεγαλύτερης ηλικίας δεν χρειάζεται να συμπληρώνει έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων για να αποκομίσει οφέλη για την υγεία του. Η επιστήμη δείχνει ότι 20 έως 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας αρκούν για να παρατηρηθούν σημαντικές βελτιώσεις στη λειτουργία του οργανισμού.
Τι μπορούν να κάνουν 20-30 λεπτά άσκησης
Σε συνέντευξή του στο περιοδικό Semana, ο Hidalgo εξηγεί ότι η έναρξη της σωματικής δραστηριότητας δεν απαιτεί μεγάλα χρονικά διαστήματα. «Για να ξεκινήσει κανείς, δεν χρειάζεται να ασκείται για πολλή ώρα. Με 20-30 λεπτά μπορούν ήδη να προκύψουν οφέλη σε καρδιαγγειακό επίπεδο, στην κινητικότητα και στη γενικότερη ευεξία. Από εκεί και πέρα, μπορεί σταδιακά να αυξήσει τη διάρκεια στα 40-60 λεπτά, προσαρμόζοντας πάντα την ένταση», αναφέρει ο επαγγελματίας.
Συνέπεια και όχι ένταση
Η μέθοδός του βασίζεται στη βιωσιμότητα της προσπάθειας. Ο προπονητής τονίζει ότι το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται στη συνέπεια και όχι στην ένταση της άσκησης. «Είναι προτιμότερο να περπατάς λίγο αλλά σταθερά, παρά να κάνεις πολλή άσκηση μία μέρα και τίποτα τις υπόλοιπες», υποστηρίζει ο Hidalgo, εξηγώντας τη στρατηγική του για την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας στους ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.
Μια ακόμη σημαντική παράμετρος που επισημαίνει ο ειδικός είναι η τεχνική του βαδίσματος. Αντί να πιέζει κανείς το σώμα του στα όριά του, ο Hidalgo προτείνει μικρά διαλείμματα, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο της κόπωσης και στη διατήρηση της σωστής τεχνικής καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής.
Ο βασικός στόχος είναι να συγκεντρώνει κανείς ποιοτικό χρόνο άσκησης και όχι να υπομένει μια εξαντλητική προπόνηση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Αυτή η προσέγγιση αποσκοπεί στο να μετατραπεί η σωματική δραστηριότητα σε μια ευχάριστη συνήθεια, η οποία μπορεί να ενταχθεί φυσικά στην καθημερινότητα, χωρίς το άτομο να αισθάνεται υπερβολική πίεση για τις σωματικές του επιδόσεις.
Δύο βασικές προϋποθέσεις
Πριν από την έναρξη οποιασδήποτε άσκησης, ο Hidalgo θέτει δύο απαραίτητες προϋποθέσεις. Η πρώτη είναι η επαρκής ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης, ένας παράγοντας που συχνά παραβλέπεται, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση και την ασφάλεια των ανθρώπων μεγαλύτερης ηλικίας.
Η δεύτερη και, ίσως, σημαντικότερη προϋπόθεση είναι η συμβουλή του θεράποντος ιατρού. Είναι απαραίτητο ένας επαγγελματίας υγείας να αξιολογήσει τη γενική κατάσταση του ατόμου και να επιβεβαιώσει ότι η φυσική του κατάσταση επιτρέπει την καθημερινή βάδιση διάρκειας 20 έως 30 λεπτών, αποφεύγοντας έτσι οποιονδήποτε περιττό κίνδυνο που θα μπορούσε να σχετίζεται με προϋπάρχουσες παθήσεις.
