Συνήθειες που σας κάνουν να παίρνετε βάρος: Ποιες είναι και πώς να τις αποφύγετε
Η συμπεριφορική προσέγγιση στην απώλεια βάρους δεν ξεκινά από το φαγητό ή τη γυμναστική, αλλά από το πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.
Όταν πιάνετε τον εαυτό σας με ένα γλυκό στο χέρι και μια σειρά να παίζει στο background, αυτό δεν είναι απλώς μια «στιγμή αδυναμίας». Είναι το αποτέλεσμα συνηθειών που έχετε ενσωματώσει εδώ και καιρό. Και μπορεί να αναρωτιέστε: «Μα δεν μπορώ να φάω ένα γλυκό ή ποπ κορν βλέποντας Netflix;».
Η απάντηση είναι ότι μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε. Όμως, αν στόχος σας είναι η απώλεια βάρους μέσω αλλαγής συνηθειών, τότε μια λιγότερο λειτουργική συμπεριφορά δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια που σας εξυπηρετεί καλύτερα.
Ποιες συνήθειες σας κάνουν να παίρνετε βάρος
Αν έχετε προσπαθήσει ξανά στο παρελθόν να χάσετε βάρος και δυσκολεύεστε, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πώς αντιλαμβάνεστε τη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα, τον ίδιο σας τον εαυτό. Πολλές από τις συμπεριφορές μας στοχεύουν στην ανακούφιση, την αποδοχή, την άνεση. Και τις περισσότερες φορές, αυτές οι ανάγκες καταλήγουν στο φαγητό.
Το φαγητό μάς δίνει πάντα αυτά τα συναισθήματα. Τα έχουμε ανάγκη για να ζήσουμε, άρα δεν είναι κακό να τα αναζητούμε. Όμως, δεν είναι ο μόνος τρόπος. Μπορούμε να νιώσουμε απόλαυση και σύνδεση ενεργοποιώντας όλες τις αισθήσεις, όχι μόνο τη γεύση.
Το φαγητό δεν πρέπει να είναι ο πρωταγωνιστής, αλλά εσείς. Πρέπει εσείς να νιώθετε χαλαροί, όχι να περιμένετε από το φαγητό να σας χαλαρώσει. Να συνδέεστε με τους ανθρώπους και να μην χρειάζεστε κάτι να μασουλάτε για να το πετύχετε αυτό.
Γι’ αυτό και οι κακές συνήθειες είναι τόσο δύσκολο να κοπούν. Ενισχύονται όσο τις επαναλαμβάνουμε. Τα καλά νέα όμως είναι ότι το ίδιο ισχύει και για τις καλές.
Αν σήμερα θέλετε να χαλαρώσετε βλέποντας σειρά, κάντε πρώτα μια προπόνηση. Αν έχετε κανονίσει δείπνο με φίλους, μιλήστε πρώτα μαζί τους, συνδεθείτε ουσιαστικά και μετά φάτε κάτι.
Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να χτίσουν νέες συνήθειες. Όσο περισσότερο δίνετε σημασία στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, τόσο πιο συνειδητές θα γίνονται και οι συμπεριφορές σας. Γιατί δεν υπάρχει τρόπος να αλλάξετε το σώμα και τη διατροφή σας, αν δεν αλλάξετε πρώτα τη συμπεριφορά σας.
