Η 25λεπτη προπόνηση με το βάρος του σώματος της Τζένιφερ Άνιστον για πιο δυνατούς κοιλιακούς μυς
Καθ’ όλη τη διάρκεια της καριέρας της, η Τζένιφερ Άνιστον ήταν γνωστή για την εξαιρετική φυσική της κατάσταση, όμως αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης δεν «συμβαίνει απλώς».
Η προπονήτριά της, Ντάνι Κόλεμαν, μοιράζεται τα μυστικά της προπόνησης της ηθοποιού.
Στα 57 της χρόνια, η Τζένιφερ Άνιστον βρίσκεται σε αξιοζηλευτή φυσική κατάσταση. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα «αδιαπραγμάτευτο» κομμάτι της ρουτίνας της, αλλά μην περιμένετε να τη δείτε με μπάρα στα χέρια σύντομα.
Αντίθετα, το 2023 υιοθέτησε ένα καινοτόμο σύστημα προπόνησης χαμηλής επιβάρυνσης που ονομάζεται Pvolve, μια μέθοδο προπόνησης που, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Exeter, είναι «αποτελεσματική στη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας στις γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση».
«Η Pvolve είναι μια λειτουργική μέθοδος γυμναστικής που κινεί το σώμα σας με τρόπους που κινείστε και στην καθημερινή ζωή: προς τα εμπρός, πλάγια και με στροφές», εξηγεί η προπονήτρια της Άνιστον και αντιπρόεδρος εκπαίδευσης της Pvolve, Ντάνι Κόλεμαν. «Το κάνουμε αυτό με μοναδικό εξοπλισμό αντίστασης σχεδιασμένο για να χτίζει συνολική σταθερότητα, κινητικότητα και δύναμη.»
Αυτός ο εξειδικευμένος εξοπλισμός χρειάζεται για ορισμένες ασκήσεις στις προπονήσεις Pvolve, όμως πολλές από τις αγαπημένες κινήσεις της Άνιστον απαιτούν μόνο το βάρος του σώματός σας.
Η ειδικός αποκαλύπτει περισσότερα για την προπόνηση της Άνιστον και μοιράζεται ένα ενδεικτικό πρόγραμμα προπόνησης χαμηλής επιβάρυνσης που χρησιμοποιεί η ηθοποιός για να χτίσει δύναμη, σταθερότητα και κινητικότητα. Δεν απαιτείται εξοπλισμός, οπότε μπορείτε να τη δοκιμάσετε.
Η full-body προπόνηση χαμηλής επιβάρυνσης της Τζένιφερ Άνιστον
Η προπόνηση αποτελεί παράδειγμα άσκησης χωρίς εξοπλισμό. Οι προπονητές δείχνουν κάθε κίνηση σε πραγματικό χρόνο, σαν να καθοδηγούν ένα μάθημα, ώστε να μπορείτε να ακολουθήσετε και να τη δοκιμάσετε μόνοι σας.
Η προπόνηση διαρκεί 25 λεπτά και περιλαμβάνει πολλά από τα βασικά στοιχεία του προγράμματος της Άνιστον. Αυτά περιλαμβάνουν παραλλαγές σανίδας (plank), ασκήσεις στο ένα πόδι, ασκήσεις ισορροπίας και πολυκατευθυντικές κινήσεις σχεδιασμένες για την ανάπτυξη δύναμης και συντονισμού σε όλο το σώμα.
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης
της Τζένιφερ Άνιστον
«Η προπόνηση της Jen περιλαμβάνει στοιχεία δύναμης, κινητικότητας, σταθερότητας και καρδιοαναπνευστικής έντασης», λέει η Κόλεμαν. «Το πιο όμορφο πράγμα δουλεύοντας μαζί της τα τελευταία τέσσερα χρόνια είναι η συνέπειά της, είναι πραγματικά εμπνευστική.»
Η Άνιστον συνήθως κάνει τρία μαθήματα την εβδομάδα, διάρκειας κατά μέσο όρο 45 λεπτών το καθένα. Ορισμένα από αυτά γίνονται δια ζώσης με την προπονήτρια, ενώ άλλα μέσω της εφαρμογής.
«Λατρεύω τον τρόπο με τον οποίο ακούει το σώμα της και το σέβεται», προσθέτει η ειδικός. «Υπάρχουν ημέρες που θα πει: “Έχω 45 λεπτά, πάμε δυνατά”, και άλλες φορές κάνουμε μια πιο σύντομη, πιο αργή προπόνηση δύναμης και γράμμωσης, εστιάζοντας περισσότερο στην κινητικότητα και τη σταθερότητα ώστε να ταιριάζει με τα επίπεδα ενέργειάς της. Η Jen είναι η επιτομή του να δουλεύεις πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά.»
Οι αγαπημένες ασκήσεις της Jennifer Aniston για δυνατότερο κορμό
«Νομίζω ότι η δύναμη του κορμού της είναι πραγματικά ασυναγώνιστη», λέει η Κόλεμαν. «Η δύναμη του κορμού είναι κάτι στο οποίο εστιάζουμε για να κρατάμε το σώμα της όρθιο και να τη βοηθάμε να κινείται σωστά», συνεχίζει. «Έχει μιλήσει ανοιχτά για κάποιους προηγούμενους τραυματισμούς της, συμπεριλαμβανομένου ενός τραυματισμού στην πλάτη που υπέστη το 2021 κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του Murder Mystery 2,, οπότε δουλεύουμε πολύ τους βαθιούς μυς του κορμού για να προστατεύουμε την πλάτη της.»
Οι ορθοί κοιλιακοί μύες, που ευθύνονται για την εμφάνιση του six-pack, είναι το πιο γνωστό μέρος της μυϊκής ομάδας του κορμού. Όμως οι βαθύτεροι μύες της μεσαίας περιοχής του σώματος, όπως ο εγκάρσιος κοιλιακός, ο πολυσχιδής μυς, το πυελικό έδαφος και το διάφραγμα, παίζουν βασικούς ρόλους, όπως η στήριξη της σπονδυλικής στήλης και η υποστήριξη της αναπνοής. Η διατήρησή τους σε καλή κατάσταση βελτιώνει τη λειτουργικότητα, καταπολεμά την αδυναμία και προστατεύει από τραυματισμούς.
Η δουλειά της Aniston στους βαθιούς μυς του κορμού περιλαμβάνει πολλές παραλλαγές σανίδας και ασκήσεις που εστιάζουν στη σταθερότητα, καθώς και κινήσεις κάμψης και στροφής χρησιμοποιώντας τον P3 trainer της εταιρείας, τον ιμάντα αντίστασης που συνδέεται στους καρπούς και στους αστραγάλους με λουράκια velcro.
Η ισορροπία είναι ακόμη μία βασική πτυχή των προπονήσεων της Άνιστον. «Κάνουμε πολλή προπόνηση δύναμης στο ένα πόδι και ασκήσεις σταθερότητας», λέει η Κόλεμαν. «Νομίζω ότι ένα καλό μέτρο μακροζωίας είναι το πόσο καλά μπορούμε να κρατάμε το σώμα μας όρθιο.
»Αν μπορούμε να σταθούμε στο ένα πόδι, να φέρουμε το γόνατο μπροστά μας και έπειτα να τεντώσουμε το πόδι πίσω μας ενώ διατηρούμε την ισορροπία μας, αυτό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να διατηρούν το σώμα τους σε καλή λειτουργία. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τις πτώσεις, οι οποίες είναι επιζήμιες αργότερα στη ζωή.»
