Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσεις για να χάσεις βάρος;
Πολλοί θεωρούν ότι το περπάτημα δεν φέρνει αποτέλεσμα. Κι όμως, οι ειδικοί το συστήνουν και υπάρχει λόγος. Μια μελέτη του Χάρβαρντ δείχνει ότι το καθημερινό περπάτημα βοηθά στην απώλεια βάρους, αρκεί να κρατάμε σωστό ρυθμό.
Δεν χρειάζεται να περπατάτε ώρες ασταμάτητα. Αρκούν 1,6 έως 2,5 χιλιόμετρα την ημέρα, ή περίπου 20–30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, για να ενεργοποιηθεί ένας μηχανισμός που βοηθά στην καύση λίπους.
Το μυστικό κρύβεται στον ρυθμό. Το περπάτημα πρέπει να είναι αρκετά γρήγορο ώστε να αυξάνει λίγο την αναπνοή, αλλά όχι τόσο ώστε να κουράζει. Σε αυτόν τον ρυθμό, το σώμα αρχίζει να καίει λίπος χωρίς υπερβολική κόπωση.
Γιατί η απόσταση μετράει
Δεν έχει σημασία μόνο η ένταση, αλλά και η συνέπεια. Κάθε μέρα η ίδια απόσταση «ξυπνά» τον μεταβολισμό, βοηθώντας τον έλεγχο του σακχάρου, μειώνοντας την αποθήκευση λίπους και οδηγώντας σε σταδιακή, βιώσιμη απώλεια βάρους.
Αυτός ο τρόπος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για όσους έχουν γενετική προδιάθεση για αύξηση βάρους. Με λίγα λόγια, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να αντισταθμίσει κάποιους βιολογικούς παράγοντες χωρίς να χρειάζονται σκληρές προπονήσεις.
Τα 1,6–2,5 χιλιόμετρα δεν χρειάζεται να γίνουν με μία φορά. Μπορούν να χωριστούν σε μικρές βόλτες. Μετά το μεσημεριανό, αντί για τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στο τέλος της ημέρας. Το σημαντικό είναι να συμπληρώνετε τη συνολική διάρκεια κάθε μέρα.
