fbpx Προπονητής των celebrities αποκαλύπτει το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για τέλειο κορμί -Χωρίς βάρη, γίνεται παντού | BOVARY
Γυναίκα στο γυμναστήριο
Το πρόγραμμα για άψογο κορμί/ Φωτογραφία: Pexels/Andrea Piacquadio
SHARE
WORKOUT

Προπονητής των celebrities αποκαλύπτει το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για τέλειο κορμί -Χωρίς βάρη, γίνεται παντού


Η γυμναστική μαζί με τη διατροφή είναι τα δύο βασικά εργαλεία για έναν υγιή και ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Το πρώτο σε συνδυασμό με το δεύτερο, χαρίζουν υγεία, ευεξία αλλά και ένα ωραίο και υγιές σώμα.

Η άσκηση είναι κάτι που πολλοί από εμάς μπορεί να αποφεύγουμε, πιστεύοντας ότι «δεν το 'χουμε». Το γυμναστήριο είναι αλήθεια ότι μπορεί να γίνει εκτός από κουραστικό και πολύ πολύ βαρετό. Ωστόσο, ένας personal trainner διασήμων προτείνει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που δεν είναι καθόλου βαρετό, δεν περιέχει ασκήσεις με βάρη αλλά καταφέρνει να σφίγγει και σμιλεύει το κορμί.

Ο celebrity coach Rob Piela, έχει στο πελατολόγιό του ονόματα όπως αυτό του top model Τζίτζι Χαντίντ, της τραγουδίστριας Dua Lipa και πολλών άλλων.

Είναι υπεύθυνος για το κορμί-λαμπάδα που έχουν οι διάσημες γυναίκες και τώρα αποκάλυψε το workout τους!

Μάλιστα, μπορείς να το κάνεις κι εσύ, στο σπίτι ή και παντού. Δεν χρειάζεται ούτε γυμναστήριο ούτε ειδικό εξοπλισμό, μόνο ένα στρωματάκι και αθλητικά ρούχα.

Ζέσταμα

Ξεκίνα το ζέσταμα με jumping jacks (πηδηματάκια που ανοιγοκλείνεις χέρια και πόδια) και squats (βαθιά καθίσματα), 2 σετ των 25 reps.

via GIPHY

Workout

10 push ups (κανονικά ή γυναικεία)

10 ανάποδα push ups, ανάσκελα, όπου σώμα στηρίζεται σε παλάμες και πέλματα

via GIPHY

15 jumping squats (καθίσματα με πηδηματάκια)

5 εναλλάξ πλάγιοι κοιλιακοί

Καθίσματα στον τοίχο διάρκειας 30 δευτερολέπτων. Ο κορμός ακουμπά στον τοίχο, ενώ τα πόδια είναι μπροστά, λυγισμένα και παράλληλα στον τοίχο.

Άσκηση για γάμπες: Ανασηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου και επαναφέρεις.

Mountain climber για 30 δευτερόλεπτα με γρήγορη εναλλαγή. Είσαι μπρούμυτα και στηρίζεσαι στα χέρια σου. Είναι πολύ καλή αερόβια άσκηση.

via GIPHY

Burpees για 30 δευτερόλεπτα. Ενώ στέκεσαι όρθια, βάζεις τα χέρια κάτω, τεντώνεις τα πόδια πίσω, τα ξαναφέρνεις μπροστά και επαναφέρεις με πηδηματάκι στον αέρα.

via GIPHY

Plank ή αλλιώς σανίδα για όσο αντέχεις. Σφίγγεις μύες και κοιλιακούς με τον καλύτερο τρόπο.

via GIPHY

V ups για 30 δευτερόλεπτα: Συνδυάζει κοιλιακούς με τέντωμα χεριών και ποδιών.

via GIPHY

Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνονται σε πολλά εντατικά workouts όπως στο crossfit.





SHARE