Ο Greg Justice, ένας γυμναστής με ειδίκευση στη φυσιολογία της άσκησης από το Μισούρι των ΗΠΑ, δήλωσε σε συνέντευξη του με τη βρετανική Daily Mail πως ορισμένες αρκετά δημοφιλείς ασκήσεις γυμανστικής πρέπει να αποφεύγονται.
Οι εν λόγω ασκήσεις είτε δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές σε σύγκριση με εναλλακτικές λύσεις, είτε όσοι τις πραγματοποιούν διατρέχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.
Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα, ο αριθμός των Αμερικανών που πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο ολοένα και αυξάνεται, με τις εγγραφές σε μεγάλες αλυσίδες γυμναστηρίων να αυξάνονται κατά 30% από το 2019.
Ειδικά αυτή την περίοδο, πολλοί μπαίνουν σε εντατικό πρόγραμμα άσκησης προκειμένου να πετύχουν το ιδανικό του summer body, καθώς η άφιξη του Μαιού σημαίνει πως το καλοκαίρι είναι μόλις μία ανάσα μακριά.
Προκειμένου να σας βοηθήσει λοιπόν να διαμορφώσετε το καλύτερο δυνατό πρόγραμμα άσκησης, ο έμπειρος γυμναστής παρουσιάζει λίστα με 4 ασκήσεις που δε θα συνιστούσε ποτέ σε κάποιον πελάτη του.
1. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Ενώ η προπόνηση HIIT είναι πολύτιμη, ο κ. Justice προειδοποιεί ότι δεν έχουν όλοι ένα σώμα που μπορεί να αντέξει αυτό το επίπεδο απαιτήσεων (φωτογραφία αρχείου)
Το HIIT έχει αποκτήσει τα τελευταία χρόνια τη φήμη ότι καίει γρήγορα τις θερμίδες. Αυτού του είδους άσκηση περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης δραστηριότητας με περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης.
Οι δραστηριότητες κυμαίνονται από σπριντ, ποδηλασία, σχοινάκι μέχρι ποικίλες ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Ενώ ο κ. Justice συνιστά το HIIT στους έμπειρους πελάτες, προειδοποιεί πως δεν είναι κατάλληλη γυμναστική για αρχάριους. «Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε», λέει ο ίδιος
Μια μελέτη του 2021 στο περιοδικό Cell Metabolism διαπίστωσε ότι ενώ τα άτομα παρουσίασαν βελτιωμένη απόδοση στην αρχή της μελέτης, στην πορεία ο μεταβολισμός τους άρχισε να διαταράσσεται.
