Το περπάτημα είναι η απλούστερη και καλύτερη μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα.
Ο μέσος άνθρωπος κάνει καθιστική ζωή για περίπου 9,5 ώρες την ημέρα, σύμφωνα με το British Heart Foundation.
Αυτή η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες και τα οστά και να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός μας να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και να μεταβολίζει το λίπος – όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες και αύξηση βάρους.
Η Russ Luber, personal trainer στο Every Body Bootcamp μιλώντας στην Telegraph εξηγεί τα οφέλη του περπατήματος. «Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν τζόκινγκ, να τρέξουν ή να ξεκινήσουν άλλες ασκήσεις υψηλής έντασης για να χάσουν βάρος. Αυτό δεν ισχύει και γι' αυτό προτείνω γρήγορο, καθημερινό περπάτημα για τους πελάτες μου, οι οποίοι είναι όλοι στα 40, 50 και 60 τους. Το περπάτημα δεν καταπονεί τους μύες, την καρδιά ή τις αρθρώσεις, ωστόσο θα εξακολουθείτε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της cardio άσκησης. Πολύ απλά, είναι η απλούστερη και καλύτερη μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε».
Πώς να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα με το περπάτημα
Πόσο πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος
Με το γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα μπορείτε να χάσετε βάρος. Προοδευτικά στοχεύσετε στην μία ώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πιο κοντινές αποστάσεις και στη συνέχεια να διανύετε όλο και περισσότερο. Πέραν από την απώλεια βάρους θα αποκομίσετε και άλλα οφέλη, όπως βελτίωση της διάθεσης και μείωση του στρες.
Ποια είναι η ελάχιστη ποσότητα που πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος;
Εάν κάνετε καθιστική ζωή ξεκινήστε στοχεύοντας στα 3.000 - 4.000 βήματα την ημέρα. Εάν είστε πιο δραστήριοι υπολογίστε τον μέσο αριθμό βημάτων σας και επικεντρωθείτε στην αύξηση του, καθώς υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης. Είναι καλό να στοχεύσετε τουλάχιστον στα 10.000 βήματα την ημέρα.
Όσο πιο γρήγορα, πιο μακριά και πιο συχνά περπατάτε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη, σύμφωνα με ερευνητές της Mayo Clinic. Όλα οφείλονται σε αυτή τη μαγική εξίσωση του να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε (θερμιδικό έλλειμα). Αν φτάσετε να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα αυτό σημαίνει ότι θα περπατάτε περίπου 1 ώρα και 40 λεπτά και θα έχετε διανύσει 7μιση χιλιόμετρα. Ακούγεται πολύ αλλά αν κάνετε 10.000 βήματα καθημερινά σε μια εβδομάδα, το έχετε καταφέρει. Και μπορεί να είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε 10 κιλά σε διάστημα 10 εβδομάδων.