Αυτό είναι το ένα σημείο του σώματος που είναι ασφαλές να το γυμνάζεις καθημερινά, σύμφωνα με έναν γυμναστή
Για να παραμένει το σώμα δυνατό, ευκίνητο και υγιές, χρειάζεται σταθερή φροντίδα και κίνηση. Ορισμένοι μύες, μάλιστα, αντέχουν την καθημερινή άσκηση προσφέροντας εντυπωσιακά οφέλη.
Η ενδυνάμωση αυτών των μυών είναι θεμελιώδης για τη συνολική υγεία και κινητικότητα του σώματος. Δεν αφορά μόνο την απόκτηση εμφανών μυών, αλλά κυρίως τη σταθερότητα, τη σωστή στάση και τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
Μυϊκή αδυναμία ή ανισορροπία σε αυτή την περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πόνους στη μέση, κακή στάση και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών.
Ποια περιοχή του σώματος μπορείτε να γυμνάζετε κάθε μέρα
Οι μύες του κορμού, όπως οι κοιλιακοί, οι εν τω βάθει σταθεροποιητικοί μύες, οι μύες του ισχίου και οι οσφυικοί μύες είναι πιο ανθεκτικοί στην επανάληψη.
Αυτό τους καθιστά κατάλληλους για καθημερινή άσκηση χωρίς να τίθεται σε κίνδυνο η αποκατάσταση ή η πρόοδος. Αντίθετα, οι μεγάλοι μυς των ποδιών και των χεριών χρειάζονται ημέρες ξεκούρασης μεταξύ των συνεδριών ενδυνάμωσης.
Όπως επισημαίνει η ειδικός στην ευεξία και personal trainer Στεφανί Μανσούρ, «μπορείτε να γυμνάζετε τους κοιλιακούς κάθε μέρα με ασφάλεια, αρκεί να εναλλάσσετε τις ασκήσεις και να μην ασκείστε υπερβολικά».
Η ποικιλία όχι μόνο κρατά το ενδιαφέρον ψηλά, αλλά επίσης συμβάλλει στην καλύτερη ενεργοποίηση όλων των επιμέρους μυών της περιοχής.
Η άσκηση του κορμού είναι ουσιώδης για τις καθημερινές δραστηριότητες, από το να σκύψει κανείς για να δέσει τα κορδόνια του, μέχρι την αποφυγή πόνων κατά την παρατεταμένη καθιστική στάση. Σύμφωνα με τη Μανσούρ, «όταν ο κορμός είναι αδύναμος, ακόμα και το πρωινό σήκωμα από το κρεβάτι μπορεί να προκαλεί δυσκαμψία ή πόνο στη μέση».
Η καθημερινή άσκηση του κορμού μπορεί να ενταχθεί εύκολα στο πρόγραμμά σας, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς πολύ χρόνο. Όπως τονίζει η ειδικός, «μόλις πέντε λεπτά αρκούν για να ενισχύσετε την περιοχή της κοιλιάς και να δείτε διαφορά σε στάση και αντοχή». Συνδυαστικά με καλή διατροφή και λίγη αερόβια άσκηση, τα αποτελέσματα γίνονται σύντομα ορατά.
Πώς να ξεκινήσετε
Επιλέξτε 5 έως 7 ασκήσεις από την παρακάτω λίστα και εκτελέστε τες κάθε μέρα, είτε μεμονωμένα είτε στο τέλος άλλης προπόνησης. Αν διαθέτετε περισσότερο χρόνο, επαναλάβετε τον κύκλο 2 ή 3 φορές με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα.
Προτεινόμενες ασκήσεις για τον κορμό:
• Κλίση λεκάνης
• Σανίδα
• Πλάγια σανίδα
• Κλωτσιές τύπου flutter
• Αντίστροφοι κοιλιακοί
• Στροφή κορμού
• Κοιλιακοί
• Tap με δάχτυλα των ποδιών
• Βυθίσεις σανίδας
• Στάση κόμπρας
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ακόμα και λίγα λεπτά τη μέρα μπορούν να χτίσουν έναν δυνατό, σταθερό κορμό που θα σας υποστηρίζει σε κάθε σας κίνηση.
