Αντίο pilates: Αυτή η αρχαία, χαμηλής έντασης άσκηση είναι ιδανική για σωματικά και ψυχικά οφέλη
Μια ήπια άσκηση που συνδυάζει σωματική ενδυνάμωση, ψυχική ισορροπία και κοινωνική σύνδεση γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.
Πρόκειται για την ιδανική άσκηση χαμηλής έντασης, που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της φυσικής δύναμης, χωρίς την καταπόνηση που προκαλούν άλλες μέθοδοι.
Πολλοί την επιλέγουν πλέον ως εναλλακτική στο Pilates. Ποια είναι; Η yoga.
Η yoga είναι μια από τις πλέον προτεινόμενες δραστηριότητες για μεγαλύτερες ηλικίες, χάρη στα πολλαπλά οφέλη της σε σωματικό, ψυχικό και κοινωνικό επίπεδο.
Ποια άσκηση χαμηλής έντασης που προτιμάται αντί του pilates
Η τακτική εξάσκηση στη yoga έχει πολλά να προσφέρει στον σύγχρονο άνθρωπο, μεταξύ των οποίων και τα παρακάτω:
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την κινητικότητα, αντιστρέφοντας τη δυσκαμψία που φέρνει η ηλικία.
- Ενισχύει την ισορροπία, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών.
- Διατηρεί τη μυϊκή μάζα, συμβάλλοντας στη διατήρηση της σωματικής δύναμης.
- Βελτιστοποιεί την αναπνοή, προάγοντας τη χαλάρωση και ανακουφίζοντας αναπνευστικά προβλήματα.
- Διεγείρει τη μνήμη και προλαμβάνει τη γνωστική εξασθένηση, σχετιζόμενη με παθήσεις όπως το Αλτσχάιμερ.
- Ανεβάζει τη διάθεση και μειώνει συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης.
- Μειώνει το στρες, καθώς μειώνει την κορτιζόλη.
- Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου ενισχύοντας την παραγωγή μελατονίνης.
- Ενισχύει τη συγκέντρωση και τη βαθιά χαλάρωση, φέρνοντας το σώμα και το νου σε σύνδεση.
- Μειώνει αισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης, ενισχύοντας την κοινωνικότητα και το αίσθημα κοινότητας.
- Καλλιεργεί πιο αρμονικές σχέσεις με το περιβάλλον, χάρη σε έναν πιο ήρεμο και δεκτικό νου.
Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές οδηγίες ώστε η εμπειρία να είναι ασφαλής και ευχάριστη.
Το πιο σημαντικό είναι οι ασκήσεις να γίνονται πάντα με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου δασκάλου, για την αποφυγή τραυματισμών και τη σωστή εκτέλεση των στάσεων. Αν υπάρχουν μυοσκελετικά προβλήματα ή αν έχει προηγηθεί τραυματισμός ή χειρουργείο, είναι απαραίτητο να ενημερωθεί ο γιατρός και ο δάσκαλος πριν την έναρξη.
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες κινήσεις, γι’ αυτό η αύξηση της δυσκολίας στην άσκηση πρέπει να γίνεται σταδιακά. Με τον καιρό θα δείτε πώς δυναμώνετε, αποκτάτε ευλυγισία και καλύτερη σωματική επίγνωση.
Η συγκέντρωση είναι βασικό κομμάτι της πρακτικής. Εστιάστε στην αναπνοή σας – θα σας βοηθήσει να εκτελείτε τις στάσεις με μεγαλύτερη ακρίβεια και εσωτερική σύνδεση.
Στο τέλος κάθε μαθήματος, αφιερώστε χρόνο στη χαλάρωση. Είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση, καθώς σας βοηθά να αφομοιώσετε την εμπειρία, να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα και να έρθετε σε πλήρη επαφή με σώμα και νου. Αν μπορείτε, προτιμήστε να εξασκείστε στη φύση – η επαφή με το φυσικό περιβάλλον ενισχύει τη θετική επίδραση της γιόγκα.
Όσον αφορά τη διατροφή, είναι προτιμότερο να τρώτε ελαφρά και τουλάχιστον δύο ώρες πριν το μάθημα. Και βέβαια, φορέστε άνετα ρούχα που επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων – η άνεση ευνοεί τη συγκέντρωση και κάνει την εμπειρία πιο απολαυστική.
