Η άσκηση με την πετσέτα που διαρκεί μόλις 2 λεπτά και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της πίεσης -Τι λέει νευροεπιστήμονας
Μια απλή άσκηση με μια πετσέτα, που χρειάζεται μόλις δύο λεπτά κάθε φορά, έχει βρεθεί στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος για τη συμβολή της στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων. Όσοι αντιμετωπίζουν υπέρταση γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η τακτική παρακολούθηση της πίεσης για την προστασία των αγγείων, αλλά και ο ρόλος της ισορροπημένης διατροφής, του περιορισμού του αλατιού και της σωματικής δραστηριότητας.
Υπάρχει, ωστόσο, μια ιδιαίτερα απλή άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι και δεν απαιτεί γυμναστήριο ή ειδικό εξοπλισμό.
Η άσκηση που προτείνουν οι επιστήμονες για τη ρύθμιση της πίεσης
Πρόκειται για μια ισομετρική άσκηση που βασίζεται στη σύσπαση των μυών χωρίς κίνηση της άρθρωσης. Η νευροεπιστήμονας Τζάνετ Πιτς την έχει παρουσιάσει ως μία από τις πιο μελετημένες μορφές άσκησης σε σχέση με την αρτηριακή πίεση.
«Ονομάζεται ισομετρική άσκηση και είναι μία από τις πιο μελετημένες για την αρτηριακή πίεση που γνωρίζω. Δύο λεπτά, ένα λεπτό ξεκούραση, τέσσερις φορές, τρεις ημέρες την εβδομάδα», εξηγεί η επιστήμονας.
Η ίδια αναφέρει ότι αντιμετωπίζει και η ίδια υπέρταση. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ασκήσεις καρδιοαναπνευστικού τύπου, οι οποίες αυξάνουν τους παλμούς μέσα από τη συνεχή κίνηση, η ισομετρική άσκηση βασίζεται στη διατήρηση μιας μυϊκής σύσπασης χωρίς να μετακινείται η άρθρωση.
Όταν ένας μυς παραμένει σε ένταση, η αιματική ροή στην περιοχή περιορίζεται προσωρινά. Όταν η σύσπαση σταματήσει και ο μυς χαλαρώσει, προκαλείται μια αγγειακή αντίδραση που συνδέεται με τη διαστολή των αγγείων. Ο μηχανισμός αυτός μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Πώς γίνεται η άσκηση
Η εκτέλεση είναι ιδιαίτερα απλή. Αρκεί να τυλίξετε μια πετσέτα αρκετά σφιχτά, ώστε να δημιουργηθεί ένα συμπαγές ρολό. Στη συνέχεια, την πιέζετε με το χέρι με αρκετή δύναμη ώστε να αισθανθείτε ότι οι μύες του χεριού συσπώνται.
Η άσκηση ακολουθεί έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Δύο λεπτά σύσπασης, ένα λεπτό ξεκούρασης και συνολικά τέσσερις επαναλήψεις.
«Μπορείτε να το κάνετε με μια λαβή που πιέζετε στο χέρι, μια τυλιγμένη πετσέτα ή ακόμη και μια μπάλα κατά του στρες. Ο στόχος είναι να πιέσετε δυνατά, να σταματήσετε και μετά να ξεκινήσετε ξανά. Δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός που δεν έχετε ήδη. Δεν χρειάζεται καρδιοαναπνευστική άσκηση», αναφέρει η Τζάνετ Πιτς.
Σύμφωνα με την ίδια, το σφίξιμο μιας πετσέτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά περίπου επτά μονάδες.
«Το σφίξιμο μιας πετσέτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά επτά μονάδες», υποστηρίζει η νευροεπιστήμονας.
