2 ασκήσεις του Πιερ Ντουκάν για επίπεδη κοιλιά... χωρίς να σηκωθείς από το κρεβάτι
Δεν χρειάζεται διάδρομος ούτε γυμναστήριο. Μόνο ένα στρώμα και λίγη θέληση. Ο στόχος; Το επίμονο λίπος στην κοιλιά που μας απασχολεί κάθε φορά που πλησιάζει το καλοκαίρι.
Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram, ο 83χρονος Πιερ Ντούκαν, εμπνευστής της δίαιτας Ντούκαν, πευθύνεται στο κοινό του με το παθιασμένο του ύφος, αναφερόμενος στην «περίοδο προετοιμασίας σώματος για το καλοκαίρι».
Υπόσχεται πως με δύο απλές αλλά ουσιαστικές κινήσεις, θα καταφέρουμε να αντιμετωπίσουμε το λίπος στην κοιλιά. Το μήνυμά του είναι ξεκάθαρο: αν θέλεις πιο σφιχτή κοιλιά, ξεκίνα από αυτές τις ασκήσεις. Και ναι, μπορείς να τις κάνεις χωρίς καν να σηκωθείς από το κρεβάτι σου.
Οι δύο ασκήσεις που «καίνε» το λίπος και γίνονται από το κρεβάτι
Η προσέγγισή του βασίζεται σε μια ανατομική παρατήρηση: η κοιλιά είναι από τα πρώτα σημεία του σώματος που «παραδίδονται» στη βαρύτητα. Με τον καιρό, το κοιλιακό τοίχωμα χαλαρώνει.
Οι μύες χάνουν τη σφριγηλότητά τους και εξαφανίζονται κάτω από ένα στρώμα λίπους. Για να αντιστρέψει αυτή τη φυσική φθορά, ο Ντούκαν προτείνει κάτι απλό αλλά στοχευμένο: «ενίσχυσε το κοιλιακό τοίχωμα».
Από εκεί ξεκινά η πραγματική μείωση του όγκου της κοιλιάς. Και αυτό απαιτεί καθημερινή, μηχανική και εστιασμένη προσπάθεια. Δεν πρόκειται για επίπονες ασκήσεις ή για δραματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μιλά για ένα μικρό τελετουργικό, μια καθημερινή κίνηση που εκπαιδεύει τους βαθύτερους μυς σου.
Αυτούς που κρατούν την κοιλιά σφιχτή με φυσικό τρόπο, υποστηρίζουν τη στάση του σώματος και βοηθούν στο αργό, αλλά σταθερό κάψιμο του αποθηκευμένου λίπους.
Αυτή η μυϊκή δραστηριότητα, όταν γίνεται καθημερινά, δημιουργεί μια θετική δυναμική. Σύμφωνα με τον ειδικό, υπάρχουν δύο ασκήσεις που ξεχωρίζουν για την αποτελεσματικότητά τους.
Πώς θα κάνετε τις ασκήσεις
Η πρώτη άσκηση γίνεται από ύπτια θέση στο κρεβάτι, με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι για άνεση. Λυγίζεις τα γόνατα, τεντώνεις τα χέρια μπροστά και κάνεις ένα «ρολάρισμα» προς τα πάνω, μέχρι να φτάσεις σε καθιστή θέση.
Για είκοσι επαναλήψεις. Κάθε μέρα προσθέτεις πέντε ακόμη, μέχρι να φτάσεις τις εκατό.
Η δεύτερη άσκηση είναι παραλλαγή της πρώτης, αλλά ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς, αυτούς που διαμορφώνουν την εικόνα της περιφέρειας της μέσης. Ξεκινάς με την ίδια στάση, κάνεις την ίδια κίνηση, μόνο που στο τέλος στρέφεσαι μια φορά δεξιά και μία αριστερά.
Αυτή η μικρή ρουτίνα θέλει λίγη συνέπεια και λίγη επιμονή, αλλά υπόσχεται αλλαγή που διαρκεί, σύμφωνα με τον Πιερ Ντούκαν. Είτε μόλις ξύπνησες, είτε πας για ύπνο, είτε απλώς χαλαρώνεις... εσύ αποφασίζεις πότε θα την εντάξεις στην ημέρα σου.
