Περπάτημα του αγρότη, η άσκηση που βελτιώνει τη στάση του σώματος και μπορείς να κάνεις στο σπίτι
Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας, ενισχύστε τη δύναμη και κάψτε λίπος με το Farmer's walk, μια απλή αλλά δυναμική άσκηση που μπορείτε να κάνετε εύκολα και στο σπίτι.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι και θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας, ειδικά αν περνάτε πολλές ώρες σκυμμένοι μπροστά σε έναν υπολογιστή ή κινητό.
Πολλοί πιστεύουν ότι για να χάσει κανείς βάρος και να τονώσει το σώμα του πρέπει να τηρεί αυστηρές δίαιτες και να περνά ώρες στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, αυτός ο μύθος έχει αρχίσει να καταρρέει. Η φυσικοθεραπεύτρια María Pérez, εξειδικευμένη στις ασκήσεις πυελικού εδάφους, εξηγεί χαρακτηριστικά στο ισπανικό Telva: «Είναι μία από εκείνες τις ασκήσεις που φαίνονται απλές μέχρι να τη δοκιμάσετε».
Πώς θα ασκηθείτε με το «περπάτημα του αγρότη»
Το Farmer's walk περιλαμβάνει βάδισμα ενώ μεταφέρετε βάρος και στις δύο πλευρές του σώματος, συνήθως με τη βοήθεια αλτήρων ή kettlebells.
Η δυσκολία δεν έγκειται μόνο στο βάρος που σηκώνετε, αλλά στη σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όπως εξηγεί η Pérez, «η πρόκληση είναι να διατηρείται το σώμα σωστά ευθυγραμμισμένο, χωρίς να ταλαντεύεται ή να καταρρέει».
Για να το κάνετε στο σπίτι δεν χρειάζεστε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Πιάστε δύο αλτήρες, ή ακόμα και δύο μπουκάλια νερού ή αντικείμενα ίδιου βάρους, και περπατήστε για λίγα μέτρα διατηρώντας μια όρθια, σταθερή στάση. Το βλέμμα μπροστά, το στήθος ανοιχτό και οι ώμοι πίσω.
Η συγκεκριμένη άσκηση είναι εξαιρετικά αποδοτική γιατί ενεργοποιεί όχι μόνο τους μεγάλους μυς των χεριών, των ποδιών και της πλάτης, αλλά και το σύστημα σταθεροποίησης του σώματος. Όπως σημειώνει η ειδικός, «δεν γυμνάζει μόνο τους μεγάλους μύες, αλλά ενεργοποιεί και ολόκληρο το σύστημα σταθεροποίησης, συμπεριλαμβανομένου του πυελικού εδάφους».
Το Farmer's walk ενδυναμώνει ιδιαίτερα γλουτούς, πόδια, πήχεις, την πλάτη και την ωμική ζώνη. Παράλληλα, συμβάλλει ουσιαστικά στη βελτίωση της ισορροπίας και της συνολικής κινητικότητας, ενώ είναι εξαιρετικό μέσο πρόληψης για πόνους στην πλάτη και στους ώμους.
Η φυσικοθεραπεύτρια προτείνει να ξεκινήσετε με περπάτημα διάρκειας 30 δευτερολέπτων έως ενός λεπτού, επαναλαμβάνοντας την άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές. Όπως τονίζει, «το κλειδί είναι να χρησιμοποιείτε ένα βάρος που σας προκαλεί».
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να προσέχετε είναι η στάση των ώμων. Μην αφήνετε το σώμα να γέρνει μπροστά, κρατήστε το στήθος ψηλά και τους ώμους πίσω. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε πόνους στην πλάτη και θα ενισχύσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
