Μια δασκάλα γιόγκα στα 71 αποκαλύπτει πώς παραμένει δυνατή και ευλύγιστη
Η ηλικία δεν σημαίνει απαραίτητα αδυναμία. Η Argie Ligeros, στα 71 της, μοιράζεται πώς η άσκηση, η γιόγκα και η διατροφή κρατούν το σώμα και το πνεύμα της γεμάτα ενέργεια και ζωτικότητα.
Τα πρωινά της διεθνώς αναγνωρισμένης δασκάλας γιόγκα, συγγραφέα και πρωτοπόρου στον χώρο της ευεξίας και της φυσικής ενδυνάμωσης, ξεκινούν πριν την ανατολή, με το χαλί της γιόγκα στρωμένο, ενώ τα βουνά του Κολοράντο κοιμούνται ακόμα.
Η μέρα αρχίζει πάντα με κίνηση και αέρα ανανέωσης. Στα 71 της, νιώθει πιο δυνατή και ζωντανή από ποτέ. Η γήρανση, λέει σε συνέντευξη που παραχώρησε στη βρετανική Telegraph, δεν χρειάζεται να σημαίνει επιβράδυνση. «Οι πόνοι και οι αδυναμίες δεν είναι αναπόφευκτοι», σημειώνει.
Πώς η Argie Ligeros διατηρείται σε φόρμα στα 71 χάρη στη γιόγκα
Η Argie Ligeros διδάσκει γιόγκα πάνω από πενήντα χρόνια, αλλά όπως λέει, όσα έμαθε μετά τα 50 άλλαξαν ριζικά το σώμα και την υγεία της.
Όταν ο γιατρός της τής τόνισε ότι τα οστά της κινδύνευαν αν συνέχιζε με τις παραδοσιακές ασκήσεις γιόγκα, η ίδια αναζήτησε νέους τρόπους ενδυνάμωσης. «Ανακάλυψα ότι ποτέ δεν είναι αργά να νιώσεις δυνατή, γεμάτη ενέργεια και αυτοπεποίθηση», εξηγεί. Σήμερα διδάσκει άλλες γυναίκες να παραμένουν δυνατές και ευέλικτες σε κάθε ηλικία μέσα από βίντεο στο YouTube, retreats και τον λογαριασμό της στο Instagram @therglife_.
Η γιόγκα μπήκε στη ζωή της όταν σπούδαζε στο Λος Άντζελες. Το στούντιο Bikram στο Μπέβερλι Χιλς ήταν γεμάτο κινηματογραφικά αστέρια, αλλά, όπως λέει, εκείνη λάτρεψε κυρίως την εσωτερική ευφορία που ένιωθε μετά τα μαθήματα. Μετά από δύο χρόνια καθημερινής πρακτικής, εκπαιδεύτηκε με τον Bikram Choudhury και άνοιξε τη Yoga College of India στο Μεξικό, το πρώτο εκτός ΗΠΑ. Στη δεκαετία του 1990 ασχολήθηκε με την power yoga και αργότερα δίδαξε στο Vail, Κολοράντο, σε ελίτ αθλητές.
Η Ligeros εξηγεί ότι η γιόγκα συνδέει το σώμα με τις ανάγκες και τα συναισθήματα, και ότι την βοήθησε να αντιμετωπίσει δύσκολες στιγμές, από την απώλεια των γονιών της σε ηλικία 12 ετών μέχρι τη νόσο του γιου της, που σήμερα είναι 43 ετών. «Με την ηλικία, η γιόγκα προσφέρει ελευθερία, διατηρώντας ισορροπία και ευλυγισία», λέει, «ώστε να μπορείς να σηκώνεις τα εγγόνια σου, να ταξιδεύεις και να μένεις δραστήριος χωρίς τραυματισμούς».
Η διάγνωση οστεοπόρωσης στα 51 της αποτέλεσε ξύπνημα. «Ήξερα ότι η ηλικία και η σωματική μου διάπλαση ήταν παράγοντες κινδύνου, αλλά πάντα ήμουν δραστήρια», λέει. Άρχισε να σηκώνει βαρύτερα βάρη και να προσθέτει ασκήσεις υψηλής έντασης όπως σχοινάκι, τρέξιμο και άλματα. Ανέπτυξε τη μέθοδο pulse yoga, που συνδυάζει μικρές παλμικές κινήσεις με ελαφρά βάρη για τόνωση και ενδυνάμωση. Μέσα σε λίγους μήνες, ένιωσε ξανά τη δύναμη στο σώμα της.
Η διατροφή της είναι μεσογειακή, πλούσια σε πρωτεΐνη, με περιορισμό ζάχαρης, καφέ και αλκοόλ. «Η διατροφή πρέπει να είναι απόλαυση, όχι περιορισμός», λέει. Το πρωινό περιλαμβάνει νερό και matcha ή καφέ, ενώ μετά την προπόνηση προτιμά brunch με αυγά, αβοκάντο και λαχανικά ή smoothie με φρούτα, χόρτα, κολλαγόνο και λιναρόσπορο. Το δείπνο καταναλώνεται νωρίς, με ψάρι ή κοτόπουλο και πολλά χρωματιστά λαχανικά, ενώ αγαπά τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
Η καθημερινή της ρουτίνα περιλαμβάνει πρωινό μάθημα hot yoga ή Pilates, δύο φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη και απογευματινές πεζοπορίες με τον σκύλο της. Όπως σημειώνει, η κοινότητα γύρω της είναι δραστήρια, ενώ επιστρέφοντας στο Λος Άντζελες παρατήρησε ότι οι νεότερες γυναίκες δυσκολεύονταν να συμβαδίσουν σε μαθήματα γυμναστικής. Η ξεκούραση είναι επίσης βασική: 7–8 ώρες ύπνου και μπάνιο με μαγνήσιο για χαλάρωση μυών.
Σχετικά με το πώς οργανώνει τη ρουτίνα της, λέει: «Η άσκηση είναι προτεραιότητα. Σχεδιάζω τα μαθήματα σαν ραντεβού και προσαρμόζω την κίνηση ανάλογα με τη διάθεση». Η φιλοσοφία της είναι να σκέφτεσαι τι μπορείς να κάνεις αντί να λες «δεν μπορώ». Με πάνω από 15.000 μαθήματα διδασκαλίας, η εμπειρία της δείχνει ότι το σώμα βελτιώνεται αν του δίνεται ευκαιρία.
Η ίδια περιγράφει τη ζωή μεγαλώνοντας ως μια ευκαιρία να βρίσκεις τη φωνή σου και να ζεις σύμφωνα με τις δικές σου επιλογές. «Η γιόγκα και η κίνηση με κρατούν υγιή, συγκεντρωμένη και δραστήρια», λέει, «και μου επιτρέπουν να κάνω ό,τι αγαπώ».
Πέντε ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους:
Μπροστινή κάμψη (Uttanasana) -Στάση με τα πόδια μαζί, λυγισμένα γόνατα, σώμα προς τα εμπρός, χέρια στους αστραγάλους ή κνήμες. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα.
Στάση καρέκλας (Utkatasana) -Πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια μπροστά, λυγίστε γόνατα έως οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα.
Στάση δέντρου (Vrksasana) -Σταθείτε στο αριστερό πόδι, δεξί πόδι ψηλά στον αριστερό μηρό, παλάμες σε στάση προσευχής. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Aκρίδα (Salabhasana) -Μπρούμυτα, χέρια δίπλα στους ώμους, σηκώστε χέρια και πόδια από το πάτωμα. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα.
Στάση παιδιού -Γονατίστε, σώμα μπροστά, μέτωπο στο πάτωμα, χέρια κατά μήκος σώματος. Χαλαρώστε τους ώμους. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.
