Συνταγή για πρωτεϊνικό πρωϊνό με μόνο 3 υλικά -Ιδανικό για μετά τις διακοπές
Μετά το καλοκαίρι ξαναμπαίνουμε σε πρόγραμμα καθημερινότητας αλλά και διατροφής ξεκινώντας με ένα σούπερ θρεπτικό πρωϊνό που γίνεται εύκολα και γρήγορα.
Οι ειδικοί της διατροφής λένε ότι όσο πιο γρήγορα μπούμε σε φάση αποτοξίνωσης και προγράμματος μετά τις καλοκαιρινές διακοπές τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχουμε στην υγεία και στη σιλουέτα μας. Λένε επίσης ότι ο χρυσός κανόνας απώλειας λίπους και διατήρησης-ενδυνάμωσης του μυϊκού μας συστήματος είναι η κατανάλωση πρωτεΐνης. Αρχίζοντας λοιπόν από το πρωϊνό σας προτείνουμε μια πανεύκολη και πεντανόστιμη συνταγή που φτιάχνεται σε 1 μόλις λεπτό με τρία απλά υλικά (γιαούρτι, βρώμη και φιστικοβούτυρο) πλούσια σε πρωτεΐνη και όχι μόνο.
Νόστιμες και χορταστικές πρωτεΐνες
Το στραγγιστό γιαούρτι μας δίνει 10 γρ. πρωτεΐνης (ανά 100 γρ.) γι αυτό είναι μια καλή επιλογή πρωϊνού. Επίσης, έχει ευχάριστη δροσερή γεύση και μας χορταίνει δίνοντας παράλληλα στον οργανισμό μας πολύτιμο ασβέστιο. Η βρώμη δίνει 13-17 γρ. πρωτεΐνης (περισσότερη από όλα τα δημητριακά) και ταυτόχρονα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που προκαλούν κορεσμό ενώ το φιστικοβούτυρο διαθέτει καλά λιπαρά που μας χαρίζουν ενέργεια και πλούσιο σε βιταμίνες (Ε, Β6) και μέταλλα (Μαγνήσιο, Φώσφορο). Ωστόσο, χρειάζεται μέτρο γιατί έχει αρκετές θερμίδες.
Γιαούρτι με βρώμη και φιστικοβούτυρο
Υλικά για 1 μερίδα
- 1 κεσεδάκι στραγγιστό γιαούρτι 2%
- 2 κ.σ. βρώμη
- 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο
Εκτέλεση
Ρίχνουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, τα ανακατεύουμε πολύ καλά και τα βάζουμε στο ψυγείο για 10-15 λεπτά να παγώσουν λίγο.
Tips
-Πρακτικά το μόνο που λείπει από τη συνταγή αυτή είναι μια αντιοξειδωτική τροφή και μπαχαρικά. Οπότε για να είναι πλήρες το πρωϊνό σας προσθέστε μια κουταλιά μαύρες σταφίδες, ρόδι ή μύρτιλλα και κανέλα, γαρίφαλο, κουρκουμά ή τζίντζερ.
-Για ακόμα πιο ενισχυμένο αποτέλεσμα μπορείτε να επιλέξετε high protein γιαούρτι.
